Диета Кето требует некоторого привыкания. Сначала может быть трудно следовать, но если вы знаете, во что вы ввязываетесь, переход к кето-образу жизни - и потеря веса и польза для здоровья - действительно могут стоить этого. Многие люди находят пищу по-настоящему удовлетворительной, но их могут споткнуться эти потенциальные ловушки.
1. Вы едите слишком много белка
Это невероятно приятно и жизненно важный источник топлива, но это не значит, что вы должны баловаться бездумно. Если вы будете есть слишком много, это выведет вас из кетоза (состояния, когда ваше тело сжигает жир вместо углеводов в качестве топлива), и вы не получите никакой пользы от диеты. Слишком много белка может также вызвать нагрузку на вашу печень. Кето-диета работает лучше всего и наиболее полезна, когда вы потребляете умеренное количество белка. Измеряйте и отслеживайте, сколько белка вы едите с самого начала.
2. Вы сосредоточены только на низкоуглеводной части программы
Вы должны получить правильное количество белка и жира в вашем рационе, чтобы он работал. Говоря на кето, вам нужно «отслеживать ваши макросы» (см. Ошибку № 10, если вам нужна помощь с этим).
3. Ты боишься жира
Если вы хотите попасть в кетоз, вам нужно есть больше жира. Не экономьте на беконе, авокадо и стейке. Около 60-75% вашего ежедневного потребления калорий должно быть жира.
4. Вы не пьете достаточно воды
Ваше тело не будет удерживать воду так, как обычно, поэтому легко обезвоживаться. Пейте больше воды, чем вы привыкли.
5. Вы пьете слишком много алкоголя
У вас может быть немного алкоголя, но слишком много может подорвать вашу силу воли. Алкоголь также нельзя хранить в виде жира, а это означает, что ваше тело будет усваивать его раньше, чем жир. Это замедлит вашу потерю веса, если это ваша цель попробовать кето.
6. Вы не получаете достаточно натрия
Серьезно, даже если у вас обычно высокое кровяное давление, вам может потребоваться увеличить потребление натрия. Доктор Эми Госс, которая проводит клинические испытания кето (и других) диет в Университете Алабамы в Бирмингеме, говорит своим пациентам пить отвар (с высоким содержанием натрия) во второй половине дня. (Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем садиться на диету, чтобы ваши лекарства могли быть скорректированы). Многие люди (особенно физкультурники) выигрывают от употребления электролита без углеводов, который помогает заменить натрий наряду с другими истощенными питательными веществами.
7. У тебя слишком много орехов
Орехи - отличная закуска на кето - в меру. С одной стороны, они содержат некоторые углеводы, поэтому вы должны быть осторожны с этим. И все мы знаем, как легко есть орехи горсткой, но они также богаты калориями. Некоторые орехи хороши; слишком много орехов может помешать вам сбросить вес, если это ваша цель.
8. Вы едите много низкоуглеводных батончиков и других угощений
Поддельные подсластители могут помочь удовлетворить тягу в краткосрочной перспективе, но они не помогают вам уменьшить вашу тягу, что только усложняет соблюдение диеты. Время от времени одно из этих «угощений» с низким содержанием углеводов может быть нормальным, но не делайте из этого привычку.
9. Вы смотрите на общие углеводы, а не чистые углеводы
Это очень важное различие. Углеводы минус волокна = чистые углеводы. Чистые углеводы в миске с мороженым довольно близки к грубым углеводам, но чистые углеводы в чашке брокколи меньше, чем грубые углеводы. Дело в том, что углеводы, которые вы едите, должны быть богаты клетчаткой и питательными веществами, и подсчет углеводов помогает обеспечить это.
Подробнее: Почему чистые углеводы так важны для диеты кето
10. Вы не используете трекер
Не пытайтесь делать все это в своей голове. Поначалу не обязательно легко соблюдать диету, и трекер может иметь большое значение. Многие фитнес-трекеры быстро отслеживают потребление углеводов, белков и жиров. Есть также множество приложений, которые вы можете скачать.
Кето для новичков: интересуетесь кетогенной диетой? Этот образ жизни с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом, где вы сжигаете жир вместо углеводов в качестве основного источника топлива. Узнайте больше здесь о том, что такое кето, и посмотрите все новости Китчна о кето здесь.
Мы самостоятельно выбираем эти продукты - если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.