Хороший сон - это полдела для того, чтобы у вас был полный день, с необходимой энергией, чтобы противостоять невзгодам, которые предстанут перед вами. Для этого важно, чтобы вы приняли во внимание некоторые рекомендации по хорошей гигиене сна. Соблюдая правильные условия и не допуская определенных ошибок, вы увидите, что ваш ночной отдых существенно улучшится, и вы проснетесь в правильном настроении для следующего дня! Смотрите наши советы и хорошего сна!
1. Попробуйте устранить или уменьшить шум
Наша спальня должна быть мирным и тихим местом, чтобы наш мозг мог отключиться от мира, прежде чем погрузиться в расслабление. Поэтому важно, чтобы окна были хорошими шумоизоляторами, особенно если помещение выходит на район с постоянным шумом (транспорт, вывоз мусора, торговые заведения). Кроме того, помните, что у нас внутри дома очень много шумов, которые ночью становятся очень заметными: часы, некоторые лампы, электронные устройства. Чтобы их избежать, выключите их или используйте, например, беруши.
2. Вставай с постели
Бессонница или трудности с засыпанием? Встань с кровати! Лежать и ворочаться не решит проблему, наоборот: что, вероятно, может случиться, так это то, что вы начнете ассоциировать свою постель и время сна с чем-то неприятным. Даже если неосознанно, наш разум может сыграть с нами эту шутку - и нет ничего хуже для бессонной ночи, чем ощущение, что наша кровать - отстой! Если вам нужно больше получаса, чтобы заснуть, встаньте и сделайте что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя расслабленным или сонным.
3. Используйте кровать исключительно для сна
Все мы знаем, как здорово лежать в постели, читая книгу, смотря телевизор или играя с детьми, но кровать должна использоваться почти исключительно для сна. Это потому, что наш мозг живет ассоциациями, и когда он начинает ассоциировать кровать с местом для работы, приема пищи или отдыха, что-то может пойти не так. Попробуйте сосредоточиться на этом объекте, чтобы отдохнуть, а остальную часть дома оставьте для других занятий.
Используйте кровать только для сна: Кровать создана для сна. Когда наши комнаты становятся гостиными, офисами и кухнями, что-то идет не так. Наш мозг связывает спальню/кровать с остальными задачами и спать становится труднее.
4. Не пользуйтесь мобильным телефоном
Мы знаем, что в наши дни мобильный телефон стал почти частью нас. Однако мы должны умерить или даже прекратить его использование в постели. Это потому что? Потому что свет, излучаемый этими устройствами, а также их шум нарушают наш сон, постоянно удерживая нас в сознании. Если вам нужно, чтобы ваш мобильный телефон был рядом, например, в качестве будильника, используйте опцию «Не беспокоить» или выключите режим вибрации и звука, положив его экраном вниз на ночь.
5. Комнатная температура
Чтобы ваш сон был спокойным, необходимо учитывать температуру в комнате: температура от 15,5ºC до 20ºC идеальна для спокойной ночи.
6. Избегайте кофеина
Зная, что действие кофеина может длиться до шести часов после его приема, было бы разумнее оставить его потребление утром или днем. Не пейте кофе или чай с кофеином ближе к вечеру или после ужина, чтобы ваше тело не подвергалось риску возбуждения перед сном.
7. Выключите телевизор
Если у вас в спальне есть телевизор, пришло время его убрать. Если у вас его еще нет, мы советуем вам прекратить смотреть телевизор как минимум за час до сна. Таким образом, вы гарантируете, что раздражители на экране не повлияют на вашу способность спать, делая ваш сон более спокойным и расслабленным.
8. Примите теплую ванну
Теплая вода расслабляет наше тело. Приняв теплую ванну, вы снимете с мышц напряжение дня и полностью расслабитесь перед сном.
9. Вытащи собаку из своей постели
Собака, кошка или любое другое домашнее животное: идея в том, что у каждого есть своя кровать, в которой каждый будет лучше спать. Это может быть трудной привычкой, и вполне вероятно, что первые несколько ночей вы будете страдать от просьб животного вернуться в вашу постель, но вы увидите, как усилия окупятся, когда вы сможете спать прямо без перерывов. потому что кто-то решил встать или занял ее место на кровати!
10. Перед сном сходите в туалет
Последнее, что нужно сделать перед сном, это сходить в ванную самостоятельно - избегайте опасных ночных походов туда!