Знаете ли вы, что, по данным Испанского фонда питания, только 25% населения завтракают полноценно?
Рассказываем о трех основных группах продуктов, которые должен содержать полноценный и полезный завтрак, и делаем подборку из8 полезных продуктов на завтрак. Не теряйте деталей и начните день с энергией!
Сколько раз вы слышали, что завтрак - самый важный прием пищи за день? И дело в том, чтозавтрак в качестве первого приема пищи должен обеспечить организм энергией и питательными веществами, необходимыми для начала дня. Эта еда помогает после нескольких часов голодания реорганизовать метаболические изменения, произошедшие в течение ночи.
Знаете ли вы, что, согласно отчету Испанского фонда питания, более известного как FEN, 25% населениязавтракаютполным завтраком, 37% - приемлемо, а 38 % есть неполный завтрак?
Но что должен включать в себя завтрак, чтобы считаться полноценным? Что ж, по данным этой же организации, чтобы завтрак был полноценным, он должен обеспечивать 20-25% дневной потребности в энергии и включать как минимум три группы продуктов.
Заявление, с которым согласна Испанская ассоциация безопасности пищевых продуктов и питания, также известная как Aesan. Эти группы, к которым они относятся, не более и не менее: молочные продукты, злаки и фрукты.
Прежде чем мы подробно рассмотрим выборполезных продуктов для завтрака, мы задаем вам вопрос. Зная, какие основные группы продуктов должны входить в состав завтрака, соблюдаете ли вы указания этих двух сущностей? То есть вы бы сказали, что ваш завтрак полезен? Мы поможем вам открыть это!
8 полезных продуктов для завтрака
Здесь мы видим8 здоровых продуктов на завтрак Принимая во внимание, какие группы продуктов должны быть, согласно Испанской ассоциации безопасности пищевых продуктов и питания, можете ли вы сказать, что продукты должны быть часть завтрака? Берите бумагу и ручку и записывайтесь!
Молочные продукты
Первая из групп, о которых мы собираемся поговорить, - это молочные продукты. И именно его высокое питательное качество делает молочные продукты и их производные основной группой продуктов для завтрака. Давайте посмотрим, какие молочные продукты мы можем выбрать для приготовленияполноценного и полезного завтрака
Молоко
Первое, что приходит на ум, когда мы говорим о молочных продуктах, это не что иное, как молоко. Этот корм обеспечивает высокое содержание питательных веществ, а также белков, жиров, углеводов, витаминов, кальция и фосфора.
Продукт, включающий несколько видов, включая цельное, обезжиренное, полуобезжиренное, растительное и безлактозное молоко.
Йогурт
Если вместо молока вы больше кефира, у вас тоже все хорошо. Йогурт, как отмечают специалисты, содержит те же калории, белки, углеводы и жиры, что и молоко. Таким образом, вы можете выбрать йогурт на завтрак, таким образом, вы уже включаете продукты из группы молочных продуктов.
Сыр
Вы считаете себя любителем сыра? Включите его на завтрак в виде свежего сыра, самого полезного вида сыра, с низким содержанием калорий и холестерина, а также с наименьшим процентом жира.
Альтернатива молоку и йогурту, которую при умеренном употреблении и включении в здоровую и сбалансированную диету можно включить на завтрак.
Творог
Последний из молочных продуктов, о котором мы поговорим, это творог. Это пища, которая, хотя мы и не привыкли рассматривать ее как часть завтрака, может стать звездой вашего завтрака. Пища, которая обеспечит нас белком, кальцием и витамином А.
Злаки
Как только мы узнаем, какие молочные продукты мы можем включить в завтрак, мы рассмотрим продукты, которые составляют вторую группу продуктов, которые, согласно FEN и Aesan, должны быть частью завтрака.
Хлеб
Хлеб, вероятно, является одним из продуктов, которые многие люди не пропускают на завтрак. А еще это энергетическая каша, богатая витаминами и минералами, обладающая насыщающим эффектом. Если мы выберем кусок хлеба, богатого клетчаткой, это поможет нам сохранить форму и очистить организм.
Злаки
Злаки - еще один главный геройполезных завтраков. Кроме того, что они богаты витаминами и минералами, они помогают регулировать уровень сахара в крови и кишечный транзит. Одной из самых полезных круп для организма является овес. Богатый антиоксидантами и насыщающий, овес помогает снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара. А вы их пробовали?
Файлы cookie
Хотя априори можно было бы подумать, что печенье вредно для здоровья, если его употреблять, как утверждает Испанская ассоциация педиатров (AEP), в достаточных количествах и в рамках разнообразного рациона, их можно употреблять. Поэтому их можно включить в составзавтрака
Фрукты
Цельно или в соке
Третья группа продуктов питания, имеющая большое значение, - это фрукты. Фрукты на завтрак в целом виде или в соке приносят организму многочисленные преимущества. Он помогает регулировать кишечный транзит, увлажняет и обеспечивает организм энергией, увлажняет, полезен для здоровья, содержит мало калорий и имеет восхитительный вкус!
Масло или сливочное масло
Наконец, мы должны говорить об оливковом масле и сливочном масле как о четвертой группе продуктов питания. Группа пищевых продуктов, которая, по мнению Испанской ассоциации безопасности пищевых продуктов, должна присоединиться к трем группам пищевых продуктов, о которых говорит Испанский фонд питания.
Оливковое масло и сливочное масло - два ингредиента, которые могут служить гарниром к завтраку. Оливковое масло снижает уровень вредного холестерина, способствует контролю артериальной гипертензии, улучшает кровообращение и регулирует кишечный транзит, среди прочих преимуществ.
Сливочное масло, в свою очередь, является антиоксидантом, улучшает пищеварение и является источником витаминов. Хотя да, важно контролировать его потребление, так как он на 80% состоит из жира и поэтому является очень калорийным продуктом.