Беговая дорожка так же эффективна, как бег на свежем воздухе? Это вопрос, который мы часто задаем себе, хотим ли мы бегать, чтобы похудеть или оставаться в форме. Чтобы узнать ответ на этот вопрос, мы подробно рассмотрели разницу между этими двумя видами бега. Ниже мы представляем вам результаты нашего расследования!
Бег, чтобы похудеть и оставаться в форме - беговая дорожка так же эффективна, как бег на улице?
Когда вы хотите выработать привычку бегать, чтобы похудеть или оставаться в форме, вы часто задаетесь вопросом, лучше ли тренироваться на свежем воздухе или в тренажерном зале. Бег на свежем воздухе кажется видом спорта, более близким к природе. Но это также связано со всевозможными организационными трудностями. Например, бегать, чтобы похудеть или оставаться в форме на улице, не всегда легко зимой, когда холодно и дни короче. Кроме того, пробежки на свежем воздухе также могут подвергать нас риску, в зависимости от времени дня, когда мы можем заниматься этим видом спорта, и места, которое мы выбираем.
С другой стороны, мы также задаемся вопросом, действительно ли поход в спортзал для пробежки - это хорошая идея. В конце концов, зачем оставаться в помещении, если можно наслаждаться природой, свежим воздухом и природой? И, прежде всего, имеют ли два вида бега одинаковые преимущества и одинаковые эффекты?
В следующих строках мы будем искать ответ на все эти вопросы. Файл, который нельзя пропустить тем, кто решил заняться бегом, чтобы похудеть или поддержать форму!
Бег, чтобы похудеть и оставаться в форме - почему бег трусцой так популярен
Бег - один из самых популярных видов спорта во Франции и во всем мире. Если вы хотите бегать, чтобы похудеть или поддерживать себя в форме, бег кажется лучшим способом сделать это. Среди преимуществ этого вида спорта то, что заниматься им может любой желающий. Какими бы ни были ваши полномочия и привычки, вы можете начать бегать прямо сейчас.
Кроме того, по мнению многих специалистов, бег - отличный способ похудеть и сохранить вес, достигнутый после периода диеты. Бег трусцой - разновидность кардиоупражнений. Он не затрачивает много энергии и поэтому считается действительно эффективным видом спорта в этом смысле.
Неудивительно, что так много французов соблазняются идеей бегать, чтобы похудеть или оставаться в форме! Но каким бы ни был ваш уровень, начинающий, средний или профессиональный, наверняка бывают моменты, когда вы не хотите выходить на улицу, чтобы заниматься любимым видом спорта. Это наблюдение особенно актуально зимой, когда на улице холодно. Но это актуально и летом, когда на улице такая жара, что двигаться становится очень больно.
Итак, в это время года беговая дорожка кажется идеальным решением. Но так ли это на самом деле? Имеют ли упражнения на беговой дорожке те же преимущества, что и бег для похудения на свежем воздухе?
Беговая дорожка - от орудия пыток до главного актива лучших спортсменов
Один из первых тренажеров, похожих на беговую дорожку, был разработан сэром Уильямом Кубиттом. Инженер, живший в 19 веке, не обязательно имел в виду идею создания тренажера, который поможет нам оставаться в форме.
Наоборот, его беговая дорожка стала своего рода орудием пыток. В частности, он был принят в тюрьмах Великобритании. Здесь тюремные охранники использовали его, чтобы заставить заключенных бежать. Некоторые даже проводили там целые дни! Результат? На острове за Ла-Маншем первая беговая дорожка была запрещена в конце 19-начале 20 века.
В наши дни новые технологии изменили представление о беговой дорожке. Бег, чтобы похудеть или оставаться в форме, является популярным занятием. И многие предпочитают заниматься на беговой дорожке! Любопытно, что некоторые известные спортсмены также тренируются на беговых дорожках. Например, победитель чемпионата США по марафону в этом году Броган Остин провел бы многие свои тренировки на такой машине!
Беговая дорожка не имеет тех же преимуществ, что бег на открытом воздухе
Даже если вы живете в районе, где погода не является проблемой, беговая дорожка не всегда является хорошим вариантом. Например, при беге на открытом воздухе всегда следует помнить о безопасности. В этом смысле пробежка на улице, особенно ночью, когда сложнее объехать опасные или трудные участки, не всегда является практичным решением. И мы знаем, что бег на улице в середине дня не всем доступен.
Многие тренеры говорят, что бег для похудения или поддержания формы на беговой дорожке не дает таких преимуществ, как занятия спортом на свежем воздухе. Если вы разговаривали с профессиональным тренером, вы, вероятно, слышали такие фразы, как «Конечно, вы можете не получить таких же преимуществ от тренировок на свежем воздухе, но бег на беговой дорожке гораздо полезнее, чем отсутствие бега»!
И вот, столкнувшись с такими заявлениями, задаешься вопросом, а лучше ли бегать на беговой дорожке, чем вообще не бегать? А в чем, точнее, различия между двумя типами рас?
Бег, чтобы похудеть или оставаться в форме на улице, требует больше энергии
Если говорить о пользе бега на свежем воздухе, то он должен иметь другие результаты по сравнению с бегом на беговой дорожке. И это правда.
По словам профессиональных тренеров, бегать на свежем воздухе сложнее, чем на беговой дорожке. И это абсолютно верно. Чтобы понять это, вы должны принять во внимание местность. Когда вы бежите на улицу, вам нужно преодолевать склоны.
Иногда мы тренируемся, когда ветер немного сильнее. Это воздействует на наше тело и позволяет нам расходовать еще больше энергии. Короче говоря, бег на свежем воздухе - это способ потратить еще больше энергии. И это еще более верно, если вы пытаетесь сохранить точный ритм.
В результате бег для похудения или поддержания формы на беговой дорожке означает сжигание меньшего количества калорий. Вы угадали! Объяснение этому в том, что эта штуковина требует меньше энергии и усилий с вашей стороны.
Тренировка на беговой дорожке занимает больше времени, чем бег на улице
Следствием этого является то, что для того, чтобы сжечь такое же количество калорий, нужно проводить на беговой дорожке больше времени, чем бегать на улице. Другими словами, беговая дорожка оказывает психологическое воздействие. Мы вынуждены проводить больше времени на беговой дорожке, чтобы иметь возможность пользоваться преимуществами спорта на улице. И, это немаловажная деталь, особенно для тех, кто решил бегать, чтобы похудеть!
Но это еще не все. По словам профессионалов, на беговой дорожке вы не развиваете такую же силу опорно-двигательного аппарата. Причина этого в том, что платформа беговой дорожки относительно гибкая. Наоборот, когда вы бежите на улицу, вы вынуждены преодолевать крутые холмы и разнообразные поверхности. Эти различия в рельефе полезны при тренировках. В частности, они позволяют нам развивать наши ноги и лодыжки.
Короче говоря, бег для похудения или поддержания формы на свежем воздухе эффективнее, чем на беговой дорожке. При этом есть способы получить больше прибыли от беговой дорожки. Именно это нас и будет интересовать в следующем разделе.
Как получить максимальную отдачу от беговой дорожки?
На данный момент мы выяснили, что бег для похудения и поддержания формы на беговой дорожке менее эффективен, чем тренировки на улице. Проблема в том, что не все могут позволить себе заниматься спортом на свежем воздухе. Так как же получить максимальную отдачу от беговой дорожки?
Чтобы лучше тренироваться на беговой дорожке, вам следует знать несколько советов. Для начала важно на самом деле использовать все сложные инструменты, которые появляются на его панели управления. Это даст вам различные варианты. Например, вы можете моделировать разнообразный ландшафт.
Попробуйте смоделировать несколько небольших холмов через разные промежутки времени. Это умное предложение от профессиональных тренеров. Так вы больше задействуете ноги. Со стороны склона попробуйте небольшую высоту от 0,5 до 1,5 процента. Это отличный способ достичь своих целей, независимо от того, решили ли вы бегать, чтобы похудеть или сохранить достигнутый вес.
Важность выбора беговой дорожки
Учитывая важность вариантов беговой дорожки, оказывается, важно правильно выбрать тренажер. Различные настройки, которые можно сделать с точки зрения опций, во многом зависят от модели беговой дорожки, которой вы владеете. Более того, разнообразные модели могут быть и в тренажерном зале. Как найти лучший для ваших нужд?
При выборе спортивного инвентаря и беговых дорожек в частности профессиональные тренеры советуют избегать старых устройств. Скорее всего, они вышли из строя и требуют дополнительной работы для правильной работы. Тот же совет относится и к тренажерным залам.
Даже элитные бегуны и лучшие спортсмены, которые тренируются в помещении, могут испытывать трудности с использованием неотрегулированного устройства. Использование беговой дорожки, которая работает недостаточно хорошо, может повлиять на вашу производительность. Кроме того, такого рода устройства потребуют большей концентрации. Так что вы потратите много времени и сил не на то, чтобы тренироваться, а на то, чтобы обходиться беговой дорожкой!
Качественное оборудование гарантирует вам более высокую производительность
В дополнение к этому помните, что новые устройства имеют более продвинутые функции. И это большое преимущество с точки зрения тренировок в помещении. Как упоминалось выше, некоторые новые беговые дорожки позволяют имитировать различную местность. Вы вложите немного больше денег, но долгосрочные результаты того стоят.
Если вы решили бегать, чтобы похудеть, знайте, что важно проявить настойчивость. Для достижения устойчивых результатов, особенно в начале, нужно стремиться к регулярным тренировкам. Поэтому очень важно инвестировать в соответствующее оборудование. А если вы планируете бегать зимой на улице, выбирайте надежную экипировку. Подумайте, в частности, об обуви и одежде, которые должны быть удобными и защищать вас от холода и непогоды.
Несколько советов по выбору правильной беговой дорожки
Наконец, если вы думаете, что вам нужна беговая дорожка для тренировок, вот несколько советов, которые помогут вам выбрать подходящее устройство.
Каковы критерии покупки беговой дорожки?
Вот что важно учитывать при покупке беговой дорожки:
- ваш бюджет
- место в вашем доме для его установки
- количество людей, которые будут использовать беговую дорожку и как часто
- как вы будете использовать беговую дорожку (только для бега или для ходьбы тоже)
- функции, которые вас интересуют: опции программирования, пульсометр, симулятор местности
На что обратить внимание при выборе беговой дорожки хорошего качества?
Ниже вы можете ознакомиться с важными деталями выбора беговой дорожки хорошего качества:
- Размер ремня: Это зависит от того, как вы собираетесь использовать беговую дорожку, и от вашего роста. Как правило, пояс для беговых тренировок должен иметь длину 120 см и ширину 45 см.
- Скорость: Если вы собираетесь использовать беговую дорожку для бега, приобретите беговую дорожку, которая может работать со скоростью 10 миль в час или более.
- Варианты наклона/наклона/спуска: Выбирайте беговую дорожку с уклоном до 10 % и более. Также обратите внимание, что есть коврики с функцией спуска. Они позволят вам более точно имитировать внешние условия.
- демпфирование: беговая дорожка должна поглощать удары; ремень не должен двигаться при каждом ударе ногой.
- Стабильность: беговая дорожка не должна трястись при беге или ходьбе по ней; его фрейм должен оставаться стабильным.
- Панель управления: она должна быть под рукой и проста в использовании.
- Максимальный вес: Максимальный вес является важным фактором, особенно для людей крупного телосложения. Это также один из факторов, определяющих надежность беговой дорожки. Маленькая хитрость для определения максимального веса коврика? Посмотрите на указанный максимальный вес. Затем вычтите около 20 кг, чтобы получить реалистичное число.
Подводя итог
Итак, это главное, что нужно знать о тренировках на улице и дома. Если вы решили бегать, чтобы похудеть или оставаться в форме дома, обязательно следуйте нашим советам по выбору беговой дорожки. Вы сможете найти идеальное устройство для своих нужд и добиться желаемых результатов быстрее!