Упражнения полезны для здоровья и помогают сбросить калории. Люди, которые хотят похудеть или привести себя в форму, часто предпочитают бег любому другому виду спорта, потому что он быстро и эффективно сжигает калории. Однако бег может иметь негативные последствия и вызывать спортивную боль в коленях. На самом деле бег, пожалуй, один из самых популярных способов оставаться в форме. Бег сжигает много калорий, повышает выносливость, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижает стресс. Но, если вы бегаете каждый день, это может плохо сказаться на суставах и суставах, особенно на коленях, так как они принимают на себя весь вес вашего тела при беге. Занятия другими видами спорта также могут вызывать постоянную боль в колене. Ниже мы объясним, почему ежедневный бег может вызвать спортивную боль в коленях, и рассмотрим возможные решения этой проблемы.
Боли колени в спорте - почему ежедневный бег негативно влияет на колени
Если вы бегаете ежедневно и на длинные дистанции, ваши колени могут пострадать от неблагоприятных последствий. Есть риск заболеть так называемым «синдромом колена бегуна». Это тот случай, когда бегуны испытывают боль в области коленного сустава и окружающих тканей.
Этот болевой синдром наблюдается из-за повышенного напряжения в организме при интенсивных ежедневных физических нагрузках, например, при беге. Стресс от бега оказывает огромное влияние на кости, сухожилия и хрящи по всему телу, особенно на колени, говорит хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине доктор Берт Мандельбаум в интервью dailyhe alth.ком.
Специалист советует воздержаться от бега при появлении болей в коленях до тех пор, пока они не исчезнут. Поэтому важно начинать бегать медленно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность, чтобы снизить риск получения травмы. Расстояние и скорость очень важны для совместной нагрузки.
Возможное решение - рассмотреть возможность включения серии легких упражнений в свой спортивный распорядок. Кроме того, важно также укреплять мышцы. Это особенно важно для предотвращения травм и износа суставов. Эти упражнения улучшают мышечную силу и выносливость, а здоровые мышцы поддерживают работу суставов, предотвращая их стирание, воспаление, сокращение и изнашивание суставного хряща.
Регулярные занятия спортом полезны для здоровья. Но повторяющиеся движения могут негативно сказаться на коленях и суставах. В этом случае важно не доводить свое тело до крайности.
Кроме того, мы не должны забывать, что наращивание хорошей мышечной массы крайне важно для здоровых коленей.
В более тяжелых случаях, когда бегун не прекращает бежать и продолжает напрягать коленные суставы, несмотря на боль, она может распространяться на бедро и голень. В таких случаях поражается тазобедренный сустав, который может воспаляться, болеть и затруднять движения.
В таких случаях есть риск более серьезных травм, воспалений и проблем с суставами, которых можно избежать, если соблюдать умеренный режим беговых тренировок в сочетании с силовыми упражнениями для укрепления мышц.
Но будьте осторожны, чрезмерный бег - не единственный способ повредить колени и суставы. Неправильный бег менее утомителен и, безусловно, может занять меньше времени. Но это также может быть опасно для коленей и всех других суставов, участвующих в движении. Неправильная техника бега смещает центр тяжести тела, вызывая еще большую нагрузку на суставы. Это приводит к травмам, преждевременному изнашиванию суставного хряща, интенсивным болям и даже инвалидности при несвоевременном прекращении нагрузки.
Эксперты советуют обращать внимание на боль всякий раз, когда она возникает. Обратитесь за медицинской консультацией и помощью, чтобы снизить риск развития остеоартрита в будущем.
Спортивная боль в колене - как ее избежать?
Колени - один из самых нагруженных суставов человеческого скелета. На них возложена тяжелая задача нести вес всего тела, при этом участвуя в каждом движении скелета при естественном перемещении в пространстве. С возрастом увеличивается риск болей в этих суставах, а также их повреждения. Есть несколько вещей, которые вы можете делать с раннего возраста, чтобы уменьшить этот риск и предотвратить боль, скованность и износ в коленных суставах.
Как избежать болей в коленях - 6 советов
Избегайте боли в области колена, обращая внимание на то, как вы двигаетесь, и осознанно занимайтесь физическими упражнениями. Распорядок дня, диета и питье достаточного количества воды также очень важны.
Вот наши советы, как уменьшить боль в колене.
1. Напрягите бедра
Тело работает как идеально смазанный механизм, каждая часть которого связана с другими. Поэтому для защиты от проблем с коленями важно обеспечить им хорошую поддержку. Для этого делайте регулярные упражнения на подтяжку мышц бедер. Они также активно участвуют в переноске веса тела. Сила спинных мышц также важна. Позвоночник поддерживает и правильно распределяет вес, приходящийся на опорные суставы, такие как колени и бедра.
2. Избегайте повторяющихся движений
Постоянные повторяющиеся движения вызывают боль в любом суставе, в том числе и в коленях. Упражнения или физические нагрузки, относящиеся к определенной профессии, требующие равномерного движения определенных суставов тела, оказывают неблагоприятное воздействие. В дальнейшем такие движения приводят не только к боли, но и к повреждению сустава. Примерами таких занятий являются бег, езда на велосипеде, прыжки - занятия, при которых наибольший вес приходится на коленные суставы.
3. Поддерживайте оптимальный вес
Чем больше мы весим, тем больше веса приходится на коленные суставы. Избыточный вес снижает гибкость тела, что со временем делает суставы еще более тугоподвижными и болезненными.
4. Улучшить гибкость нижней части тела
Гибкость важна с точки зрения поддержки суставов, сухожилий и хрящей. Они должны быть в очень хорошем состоянии, чтобы облегчать движения коленей мышцами. Больше растягивайтесь, обязательно разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет снизить риск болей в коленях и травм.
5. Пейте больше воды
Вода необходима для предотвращения болей в суставах. Коленные суставы содержат хрящ, который позволяет суставу двигаться без боли. При обезвоживании организма, даже незначительном, объем хрящей может уменьшиться на 70%, что увеличивает трение костей в суставе. Трение приводит к потере костной массы, боли и неспособности правильно двигаться и, в крайних случаях, требует хирургической замены сустава. Это еще одна причина пить достаточное количество воды каждый день!
6. Носите удобную обувь
Ношение правильной обуви может снизить нагрузку на колени. Чем более неудобна обувь, тем больше нагрузка на эти и другие суставы нижней конечности. Высокие каблуки - один из самых больших врагов коленей в этом отношении.
Боль в коленях при спорте - как облегчить?
Ходьба, бег, стояние, сидение - все это ежедневные действия, связанные с движением нашего тела, которые требуют участия коленей. Возникают боли, причину которых зачастую трудно определить. Люди постоянно злоупотребляют своими коленями, не осознавая этого. Вся опорно-двигательная система ежедневно подвергается большим нагрузкам, но колени являются одним из самых нагруженных суставов во всем теле.
Часто боль носит интенсивный характер и мешает нормальному ходу деятельности в течение дня, а ночью многие люди жалуются на боли в коленях и боли в коленях, занятия спортом мешают спать. Если эти симптомы не лечить, риск последующего остеопороза или остеоартрита суставов очень высок. Итак, каковы решения для лечения и облегчения спортивной боли в коленях?
Как бороться с болью в коленях? - Средства правовой защиты, которые нужно знать
Существуют простые решения проблемы боли в коленях. Однако, если вы ежедневно перегружаете колени такими видами деятельности, как интенсивный бег, боль может продолжаться или усиливаться.
Приложить лед
Чтобы облегчить боль в колене при занятиях спортом, начните с прикладывания льда. Ледяной массаж очень хорошо помогает снять отек и боль. Независимо от того, есть ли у ваших колен острый артрит или просто болезненность после тренировки, лед может помочь облегчить боль. Чтобы попробовать это лечение, трите льдом в течение 20 минут или пока не почувствуете облегчение.
Применять нестероидные противовоспалительные препараты
Эти продукты эффективны против боли и воспаления, но также имеют возможные побочные эффекты, которые необходимо учитывать. Короче говоря, эти препараты следует принимать после консультации с врачом.
Выполните соответствующие упражнения
Как бы ни была сильна боль, мы можем делать упражнения, чтобы оставаться в форме. Это касается даже людей с остеоартритом! Однако эти упражнения должны быть адаптированы к состоянию, в котором человек находится. Чтобы предотвратить износ суставного хряща, сустав должен находиться в постоянном движении и не напрягаться.
Кроме того, упражнения укрепляют мышцы. Это очень важно для нормального функционирования суставов. Если мышцы атрофированы, суставы не могут нормально двигаться. Это сопряжено с риском износа, иммобилизации и, в конечном итоге, инвалидности.
Ешьте здоровую пищу
Сосредоточенность на здоровом питании очень важна для здоровья суставов и суставного хряща. Сокращение насыщенных жиров является ключом к предотвращению остеопороза и износа суставов. Исследования показывают, что люди, которые едят больше фруктов с витамином С, имеют более низкий риск развития остеопороза или остеоартрита. Вот почему желательно, чтобы этот тип был привилегированным в его меню.
Похудеть
В отношении суставов и суставов специалисты единодушны: лишний вес - это всегда проблема. Почему вес важен для коленей? Специалисты поясняют, что лишний вес мешает нормальному движению суставов, сдавливает их кровоснабжение и нормальную иннервацию, что является предпосылкой появления болей и повреждений. Если у вас проблемы с весом, рассмотрите решение, если вы хотите сохранить общее состояние здоровья и состояние опорно-двигательного аппарата.
Используйте глюкозамин
Глюкозамин - это аминосахарид, играющий очень важную роль в нормальном функционировании сустава. Фактически его можно рассматривать как основную структурную единицу скелета. Именно по этой причине важно обеспечить организм глюкозамином. Однако именно с пищей глюкозамин получить сложно. Большая часть этого вещества содержится в морепродуктах, и если вы хотите получать его естественным путем с пищей, вам следует включить этот вид пищи в свой рацион. Кроме того, люди с проблемами суставов должны рассмотреть возможность использования добавок глюкозамина, если их врач сочтет это необходимым.
Возможные вмешательства в тяжелых случаях
В более серьезных случаях болевого синдрома и износа коленных суставов специалисты могут посоветовать серию инъекций гиалуроновой кислоты и глюкозамина.