Когда вы ворочаетесь в постели, мысль о том, что есть простое, естественное решение, которое поможет вам быстрее заснуть, звучит очень привлекательно. Может ли это быстрое решение быть стаканом теплого молока?
Некоторые из вас, возможно, попробовали это, если в детстве родитель подал вам кружку теплого молока, чтобы помочь вам заснуть; другие, возможно, видели это только в книгах и поп-культуре.
Для некоторых из нас идея пить теплое молоко может звучать грубо. Но если каждый третий взрослый американец не получает рекомендуемого количества сна (по крайней мере, семь часов), согласно CDC, возможно, пришло время поэкспериментировать с решением, которое вы еще не пробовали.
Итак, трюк с теплым молоком действительно работает?
Пить молоко для улучшения сна - это глобальная практика, которая, вероятно, применялась веками. Преимущества молока, способствующие сну, в основном связаны с психологическими ассоциациями вокруг него - теми утешенными, заботливыми чувствами, которые вы испытывали, если кто-то особенный, как ваша мать, давал вам стакан молока перед сном.
«Распространенной мыслью было, что в молоке есть L-триптофан, который, как было показано, вызывает сонливость у людей», - говорит «Доктор сна» Майкл Дж. Бреус, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Сила времени, L-триптофан - это та же аминокислота, которую вы найдете в индейке - почему мы думаем, что мы спим после обеда в День благодарения - и она используется организмом для выработки гормона серотонина. Этот серотонин затем используется для производства гормона сна, мелатонина. Таким образом, теоретически употребление в пищу продуктов, богатых триптофаном, или питьевого молока, которое содержит его, должно стимулировать процесс сна вашего организма.
«Однако доза, необходимая для того, чтобы запустить этот процесс сна, будет означать, что вам нужно выпить почти галлон теплого молока», - говорит доктор Бреус. Он не рекомендует это. «Я предполагаю, что хорошие чувства, которые пришли от человека, который дал вам молоко (мама, папа, бабушка и т. Д.), Успокоили человека, так что он расслабился, что позволяет естественному процессу сна возникнуть».
Есть ли еще какие-нибудь закуски перед сном?
Лучшие закуски перед сном, которые могут помочь вам заснуть, включают продукты, содержащие триптофан и углеводы, которые делают триптофан более доступным для мозга.
Приготовьте закуски из хлопьев и молока, сыра и крекеров, арахисового масла на тостах или фруктового коктейля с богатыми магнием бананами и киви, которые помогают повысить уровень серотонина в организме.
Вы пьете теплое молоко, когда вам нужна помощь, чтобы заснуть? Дайте нам знать об этом в комментариях!