Сколько раз вам случалось открывать холодильник или кухонные шкафы и уничтожать то, что там было?непреодолимое желание поесть, целью которого является не что иное, как успокоить наши эмоции с помощью еды.
В Центре питания Бильбао нам рассказали, из чего состоитэмоциональный голод, как отличить его от физиологического голода и как справляться с эмоциональным голодом. Вы слышали о нем раньше?
Кто не видел в фильмах и сериалах сцену, в которой человек получает плохие новости, открывает морозилку и берет самый большой тюбик мороженого, который у него есть, чтобы заглушить свои печали? Это яркий пример того, о чем мы будем говорить дальше. Это не что иное, как эмоциональный голод. Вы слышали о нем раньше?
Далее мы расскажем вамчто такое эмоциональный голод, как отличить физиологический голод от эмоционального и как с ним справиться. Это не оставит вас равнодушным!
Что такое эмоциональный голод?
Эмоциональный голод возникает, когда мы чувствуемнеконтролируемую потребность в еде, которую хочется удовлетворить немедленно и которая продолжается даже после еды. При этом мы пытаемся избежать эмоций, которые заставляют нас чувствовать себя расстроенными. Мы используем его, чтобызамолчать, подавить, проглотитьилискрыть наши чувства. Таким образом, мы пытаемся регулировать наши эмоции, чтобы обрести спокойствие и утешение по отношению к этой боли, напряжению, гневу, разочарованию, недостатку любви к себе и к своему телу.
Когда мы едим пищу, чтобы не обращать внимания на нашиэмоции, происходит то, что мы не только не устраняем их, но они остаютсяв ловушке в нашем тележду выхода снова. Потому что чем меньше внимания мы уделяем своим эмоциям, тем сильнее они сработают в следующий раз, тем большую эмоциональную пустоту мы почувствуем и тем большую неудержимую потребность в еде. Очень важно брать на себя ответственность за свои эмоции
Ни одна еда не успокоит наши эмоции
Это становитсяпорочным кругомиз которого трудно выбраться, если мы неосведомленыоб этом. И дело в том, что после приема, как правило, возникает чувствовины за наше поведение. Мы чувствуем себя физически набитыми, измученными, не хотим вставать с дивана, а мысленно нам не по себе.
Чего мы действительно хотим, так это питаться здоровой пищей, и вдруг обнаруживаем, что съедаем целую плитку шоколада на полной скорости и без удовольствия. Потому что даже если мы думаем, что наслаждаемся этим, правда в том, что мы наслаждаемся только первыми 2 унциями или первыми укусами, остальное все еще является ненасытным и импульсивным потреблением, которое не слушает тело и не знает, что оно чувствует или в чем нуждается..
Когда мы едим из-за эмоционального голода, происходит полное отключение нашего существа, мы не хотим ничего знать о себе в этот конкретный момент. Мы плохо себя чувствуем и плохо выбираем свой рацион, основывая его на нездоровой и питательной пище, пока не пресытимся.
Поэтому, чтобы выбраться из этого круга, необходимоосознаватьто, что с нами происходит и как это заставляет насчувствоватьуказанное поведение.
осведомленность- это первый шаг к улучшению нашихотношений в отношении еды, важно также знать, насколько важно слушать и подтверждать наши эмоции.
Как отличить физиологический голод от эмоционального голода
Физиологический голод
- Настоящий голод приходитпостепенно и приходит постепенно с тех пор, как мы в последний раз ели.
- Этобольной, то есть мы не чувствуем желания есть, если только не ходим без еды в течение многих часов после того, как начинает наступать настоящий голод.
- Удовлетворяетфизическую потребность питаться и кормить себя. Тело предупреждает нас о необходимости поступления питательных веществ в наш организм.
- Довольны любой едой, особого желания есть не испытываем. Мы приходим домой в обед голодными и едим заранее приготовленную еду.
- Мы не едим через некоторое время,мы чувствуем себя сытыми.
Эмоциональный голод
- Эмоциональный голод приходитвнезапнонезависимо от того, когда мы в последний раз ели. Мы чувствуемсрочную поесть.
- потребность, которую мы хотимудовлетворить, является эмоциональной. со страхом, грустью, гневом, мы чувствуем себя одинокими, скучающими, напряженными. Мы используем еду, чтобы заглушить наши эмоции в этот момент, и каким-то образом мы используем еду, чтобы вознаградить себя.
- Мы выбираемочень специфические продукты, чтобы утолить этот эмоциональный голод, продукты, богатые жирами и сахаром, чувствуя сильную потребность в еде импульсивно и неконтролируемо.
- Повторяется, когда эмоции зашкаливаюти мы используем еду как анестезию, в этот момент еда успокаивает нас ивременно успокаивает нас, этонемедленное и кратковременное удовольствие.
Как нам начать справляться с эмоциональным голодом
Определите, есть ли эмоциональный голод
Сколько раз вам приходилось открывать холодильник или кухонные шкафы и уничтожать то, что там было? Когда вы чувствуете непреодолимое желание есть, загляните внутрь себя, чтобы успокоиться. Вы можете сказать себе: «Я поем позже, я сначала успокоюсь». Здесь мы можем начать расставлять приоритеты перед едой, помните, что это не настоящий голод.
Как нам успокоиться в этот момент?
Мы будем использоватьсознательное дыхание как инструмент для утоления эмоционального голода. Садимся удобно, расслабляем плечи, опуская их, кладем одну руку на живот, а другую на грудь и концентрируем внимание на дыхании.
Это должно бытьабдоминальное дыхание (дышите, сокращая диафрагму, чтобы живот поднимался и опускался, а не грудная клетка).
- Медленно вдохните через нос, чувствуя, как воздух движется к животу, пока мы не почувствуем, что он наполняется воздухом.
- Выдыхаем, выпуская воздух через рот, как можно дольше.
- Мы можем повторить этот процесс в течение 5-10 минут, чтобы успокоиться.
Помогите, какие эмоции и потребности присутствуют
Важно всегда знать, что мы чувствуем и в чем нуждаемся. Эмоции и настоящие потребности приходят к нам, чтобы их выслушать, выразить и подтвердить.
Упражнение в самопознании себя, которое поможет нам управлять чувствами, которые сопровождают нас все время, и успокоить наш дискомфорт.
Хорошим упражнением было бы записать в блокнот то, что мы чувствуем, то есть, что мызаписываем свои эмоции. Знание того, когда нас провоцирует желание поесть, например: когда у меня много работы, я спорю со своим партнером, друзьями, семьей, когда мои дети ложатся спать, а я какое-то время остаюсь один, когда я скучать, когда мне одиноко, когда я получаю неожиданные новости
Запишите, как вы себя чувствуете и что вам нужно, чтобы почувствовать себя лучше
Чем больше мы осознаем свои эмоции и потребности и даем им пространство и значение, в которых они действительно нуждаются, тем больше нам не придется обращаться к еде, чтобы чувствовать себя хорошо.
Когда мы управляем своими эмоциями и идем к своим потребностям, это заставляет нас чувствовать себя хорошо по отношению к себе и окружающим. Однако, когда мы этого не делаем и переходим к еде, мы получаем ложное благополучие в очень краткосрочной перспективе. После еды приходит чувство вины и мы чувствуем себя физически тяжелыми, уставшими, ничего не хочется делать.
Научиться управлять эмоциями и иметь хорошие отношения с едой - это процесс, требующий уверенности в себе и терпения, не всегда получается так, как хочется, возникающие препятствия - это возможности для обучения и продвижения к исцелить отношения с едой.
У вас всегда будет поддержка профессионалов, которые смогут сопровождать вас в этом процессе, не чувствуйте себя одиноким на этом пути, если вам это нужно, обратитесь за помощью.