Согласно исследованиям, творчество не только улучшает наше благосостояние; это также может снизить уровень стресса. Недавние исследования показывают, что творческие задачи могут раскрыть наше воображение, отвлечь нас от чувства стресса и беспокойства и даже заставить наш мозг выделять химические вещества, способствующие хорошему самочувствию.
Это то, что мы все могли бы использовать прямо сейчас. Тем не менее, может быть сложно найти эту творческую искру, когда мы испытываем тревогу и стресс. В условиях всемирной пандемии коронавируса поиск места для творческих исследований и экспериментов может показаться непосильным.
В первой части нашего интервью с фотографом и тренером по профессиональному развитию Дэнни Гитисом мы попросили его поделиться некоторыми инструментами, как справиться с трудностями в этот трудный период. На этот раз мы хотели заглянуть в его мозг и получить несколько лучших советов, как оставаться творческим и мотивированным.
Возможно, вы застряли в помещении, но все же есть способы задействовать свой мозг и дать волю идеям. Продолжайте читать его советы.
Привычки и распорядок дня могут быть особенно важны, когда мы сталкиваемся с неопределенностью и потрясениями. Какие ваши любимые творческие привычки?
«Я не верю в установленные привычки, и есть так много людей, моделирующих (без каламбура) конкретные подходы. Важно методом проб и ошибок выяснить, что работает именно для вас.
“У людей много «должен», например: «Мне следует вставать в 6:00 утра и медитировать» или «Мне следует разбить свой день на жесткие блоки». Эй, если это вас устраивает, тогда, полностью пойти на это. Но существует масса беспокойства по поводу того, чтобы быть кем-то другим, кроме себя, и привычки с гораздо меньшей вероятностью сохранятся, если они не имеют внутренней мотивации.
“Дайте себе передышку! Потратьте время, чтобы подумать о том, что имеет для вас смысл, учитывая обстоятельства. Задавайте себе более активные вопросы. Какие привычки будут способствовать достижению ваших целей на данном этапе? Какой человек, которому вы доверяете, может помочь вам нести ответственность за формирование этой привычки?»
Как вы думаете, можно ли когда-нибудь направить стресс творчески?
“Это зависит от того, как вы определяете творчество и стресс. Там богатый опыт. Есть разница между вдохновенным творческим подходом к открытию идеи нового проекта и целенаправленным творческим подходом к написанию пяти электронных писем в срок.
«Если творчество связано с инновационными идеями и широкими перспективами, то тревога и стресс - не лучший вариант. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, ваше мышление сужается и сосредотачивается на предполагаемой угрозе. Итак, если ваша цель - мыслить широко, вам следует сосредоточиться на том, чтобы успокоить свою реакцию на стресс и войти в более широкое состояние ума. Вот почему у людей случаются прозрения в душе.
“С другой стороны, если вы определяете творчество как, скажем, ремесло, ориентированное на детали, то вы можете использовать стресс в свою пользу, корректируя цвета изображений в Photoshop, добавляя ключевые слова в свой архив изображений или применяя методы полировки.”
Есть ли у вас какие-либо навыки, чтобы успокоить эту «реакцию на стресс» и вернуться к расширенному мышлению?
“Режим «отдыха и пищеварения» вашего тела активируется гораздо дольше, чем режим «бей-беги-замри». Стресс призван обеспечить вашу безопасность, но хронический стресс противоречит этой цели и может серьезно повредить вашу иммунную систему.
“Чтобы регулировать это, выработайте привычку осознанно дышать как можно чаще. Ваше дыхание обеспечивает прямую связь с вегетативной нервной системой, которая в противном случае является бессознательным способом саморегуляции вашего тела.
«Существует распространенное заблуждение, что «глубокий вдох» успокоит вас. Фактически, именно выдох вызывает успокаивающую реакцию. Попробуйте следующее: медленно вдохните на четыре счета, задержите дыхание на два счета, медленно выдохните на шесть счетов, задержите дыхание на два счета. Повторите.
«В конечном счете, управление стрессом - это огромная тема, и не существует универсального метода. Важно понять, что вызывает ваш стресс - мы все устроены по-разному - и бороться с этим, используя то, что подходит именно вам ».
Какими вашими любимыми (продуктивными и творческими) занятиями фотографы могут заниматься, проводя время в помещении? Есть ли у вас какие-либо книги или ресурсы, которые вы бы порекомендовали?
“Мне сложно ответить на этот вопрос, потому что я склонен учитывать конкретные потребности человека, прежде чем обсуждать план действий. Легко попасть в ловушку социального сравнения, желая добиться успеха так, как это делают другие, только потому, что это выглядит сексуально.
“Подпадать под влияние других артистов - это нормально, но нужно проявить себя, особенно когда это тяжело. Это прекрасный момент для изучения, исследования, планирования и переоценки.
«Чтобы дать волю творчеству, вам всегда помогут «Путь художника» Джулии Кэмерон и «Война искусства» Стивена Прессфилда. Чтобы лучше понять, как вы лучше всего себя проявляете в мире, предлагаю пройти бесплатную оценку сильных сторон характера Института ВИА и прочитать их материалы».
Некоторые из нас используют это время, чтобы перекалиброваться и переориентироваться, будь то в бизнесе или в творческой сфере. Что вы думаете о постановке реалистичных целей как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе?
“Мой любимый метод самосаботажа - это перфекционизм. Я установил слишком высокую планку, из-за чего добиться успеха стало невозможным, и это отличное оправдание для того, чтобы ничего не сделать. Если вы никогда не доводите дело до конца, вы также избегаете неудач и создаете ложное чувство комфорта. Вы не терпите неудачу, но и не добиваетесь успеха.
“Это очень распространенное явление в творческих сферах, где часто встречаются отказы. Если это звучит знакомо, стремитесь получить оценку B вместо A за свои проекты. Устанавливайте цели итерации, не ожидая конкретного конечного результата. Вы действительно увеличите свои шансы на достижение результата, которым вы довольны.”
Еще какие-нибудь советы фотографам, работающим дома прямо сейчас?
«Если вы хотите снимать, находясь на карантине, я советую проявить к этому инициативу. Держите камеру при себе как можно чаще и думайте о ней как о альбоме для рисования.
“Ваши мысли и поведение влияют друг на друга, поэтому чем больше вы фотографируете, тем больше вы будете думать о съемке и чувствовать себя человеком, который может фотографировать в данный момент.
“Из-за когнитивной предвзятости ваш мозг фильтрует то, что, по его мнению, будет для вас полезным. Если вы продолжите «говорить» ему искать интересные композиции путем повторения, тем больше вы автоматически начнете их находить.
“Это также относится и к вашему мышлению о бизнесе в эти странные времена. Если вы весь день будете читать панические заголовки, вы поверите, что небо рушится, и спрячетесь под кроватью, но если вы будете искать возможность, вы ее найдете!»
Это вторая из трёх частей нашего интервью с Дэнни Гитисом. Для более углубленного и индивидуального обучения Ghitis предлагает бесплатные 30-минутные консультации.