Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды. Именно по этой причине ежедневное употребление достаточного количества воды необходимо для хорошего здоровья. И если мы хорошо знаем это наблюдение, иногда трудно проследить за нашим ежедневным потреблением этой жидкости, необходимой для жизни на Земле. Тема достаточного потребления воды тем более важна в жаркие месяцы года, такие как июльские месяцы и сомнения, когда мы склонны потеть больше, и важно оставаться гидратированным еще больше. Поэтому в следующих строках мы обращаемся к вопросу о том, как и зачем пить достаточное количество воды, предлагая советы о том, как контролировать или увеличивать потребление воды в теплое время года.
В этой статье:
Как и зачем пить достаточное количество воды в летние месяцы?
Как пить достаточное количество воды каждый день:
- Знайте, что нужно вашему телу
- Сформулируйте ежедневную цель пить достаточное количество воды
- Имейте под рукой многоразовую бутылку с водой
- Включите сигнализацию
- Предпочитайте потребление воды другим жидкостям
- Попробуйте добавить ароматизаторы в воду
- Ставьте на фильтрованную воду
Как и зачем пить достаточное количество воды в летние месяцы?
Вода - необходимая жидкость для жизни на нашей планете. Ведь не случайно исследователи, интересующиеся существованием жизни на других планетах, подобно программе, исследующей планету Марс, акцентируют внимание именно на наличии воды на поверхности этой планеты. В частности, вода играет важную роль в организме человека, помогает поддерживать кровяное давление, участвует в регуляции температуры тела и играет важную роль в поддержании здоровья клеток и мембран в организме. Теперь, когда мы знаем, почему важно пить воду, давайте рассмотрим несколько простых и эффективных способов отслеживать потребление воды и пить достаточное количество воды в жаркие летние месяцы. 'год.
Знайте, что нужно вашему телу
Чтобы решить, достаточно ли рано вы употребляете эту жидкость ежедневно и нужно ли вам предпринять шаги для увеличения потребления этой жидкости, вам нужно знать, что нужно вашему организму. Вообще говоря, рекомендуемое ежедневное потребление воды составляет примерно 2 литра воды на человека, что также составляет 8 чашек. Однако есть много рекомендаций, которые отклоняются от этой суммы. Например, Национальная медицинская академия США рекомендует количество 3700 мл для мужчин и 2700 мл для женщин. Эти количества охватывают не только воду, но и другие напитки, которые мы потребляем, а также пищу. Таким образом, летом жидкость, содержащаяся в таких продуктах, как арбузы, помидоры и огурцы, богата сверху и входит в число продуктов, рекомендуемых для самых жарких дней года.
Вместо того, чтобы полагаться на точные цифры, многие люди склонны просто следовать потребностям своего тела и пить воду, когда испытывают жажду. В конце концов, человеческое тело эволюционировало, чтобы быть в состоянии сказать нам, что ему нужно, и это касается и ежедневного потребления воды.
Однако важно помнить, что в жаркие дни всегда полезно не забывать пить воду чаще, пусть даже в очень малых количествах, но чаще. Точно так же не следует забывать, что у человека, который занимается физическими упражнениями, который живет в регионе с особенно жарким климатом, а также у тех, кто занимается физической активностью в рамках своей работы, и особенно у тех, кто работает на улице в течение дня, будет более высокая суточная потребность в воде.
Сформулируйте ежедневную цель пить достаточное количество воды
В наши дни многие специалисты, интересующиеся вопросом, как и зачем пить достаточное количество воды, отмечают, что потреблять больше жидкости легче, если сформулировать ежедневную цель. На самом деле постановка такой цели может стимулировать людей пить больше в течение дня. Исследования по этому вопросу единодушны: простое действие по постановке цели может мотивировать человека на изменение в положительном направлении в этом отношении.
Для того, чтобы эта стратегия работала, важно, чтобы набор целей соответствовал следующим критериям: он должен быть достаточно точным, должна быть возможность измерения набора целей (в данном случае измерение в точно определяемом количество потребляемой жидкости), оно также должно быть реалистичным и легкодоступным, но мы также должны уметь ждать его.
Например, мы могли бы сказать, что цель, которую мы ставим перед собой, чтобы увеличить ежедневное потребление воды, будет выпивать около 1 литра воды в день.
Если у вас возникли проблемы с отслеживанием целей, которые вы поставили перед собой, вы также можете попробовать делать заметки на листе бумаги или в телефоне, чтобы убедиться, что вы потребляете количество воды, которое вы выпили. Вы устроились. Через некоторое время вы сможете потреблять достаточное количество воды, не делая заметок и не обращая на это внимания, просто потому, что вы превратили свою цель в ежедневную привычку.
Имейте под рукой многоразовую бутылку с водой
По мнению специалистов, иметь рядом с собой многоразовую бутылку с водой в любое время дня - еще один эффективный способ увеличить ежедневное потребление воды. Чтобы объяснить, как работает этот метод, вы должны знать, что когда у вас есть бутылка такого типа, вам легче пить воду в любое время и в любых обстоятельствах, в которых вы находитесь.
Например, этот метод позволит вам увлажнять себя, когда вы работаете за своим столом, когда вы занимаетесь спортом или когда вы находитесь на улице, и в противном случае у вас не было бы доступа к воде. Кроме того, наличие этой бутылки позволит вам иметь какое-то постоянное напоминание о том, что питьевая вода действительно важна для поддержания здоровья и обезвоживания. Кроме того, многоразовые бутылки - это способ сократить использование пластиковых изделий и позаботиться об окружающей среде!
Используйте сигнализацию, которая служит напоминанием
Если вы склонны работать в особенно напряженной обстановке или у вас много дел одновременно, вам может быть интересно, как не забывать пить достаточное количество воды каждый день. Специалисты нашли решение такого рода проблемы.
Вы можете использовать какую-нибудь систему будильника, которая будет напоминать вам о необходимости потреблять достаточное количество жидкости с помощью будильника вашего смартфона или смарт-часов. Например, вы можете попробовать установить будильник, чтобы выпивать несколько глотков воды каждые 30 минут, или установить будильник, который будет напоминать вам о том, что нужно допивать чашку воды, которую вы начали, каждые 60 минут.
Такая система может помочь вам увеличить потребление жидкости, особенно если вы склонны забывать пить достаточно, потому что у вас много дел или очень загруженные рабочие дни.
Предпочитайте потребление воды другим жидкостям
Еще один способ пить достаточное количество воды каждый день и улучшать свое здоровье, одновременно снижая потребление калорий в течение дня, - это просто заменить воду другими видами рыбы. Среди напитков, которые мы стремимся исключить, мы находим газированные напитки, а также все продукты, богатые добавленным сахаром.
Этот вид напитка, как мы знаем, очень богат сахаром и другими добавками, которые вредны для здоровья. Если вы хотите узнать, как они влияют на здоровье и организм человека, вы можете прочитать другую статью, посвященную этой теме, по этой ссылке.
По этому поводу важно знать, что специалисты рекомендуют ограничивать потребление напитков этого типа и составлять около 5% от вашего потребления калорий. К вашему сведению, чашка безалкогольного напитка за 2 цента объемом 50 мл содержит примерно столько же сахара, сколько превышает это количество на 5% в день. Более того, замена этого напитка водой - это простой, эффективный и недорогой способ ограничить потребление нежелательных калорий в течение дня.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи
Вот еще один совет, как увеличить потребление воды каждый день. Это просто выработка привычки выпивать чашку воды перед каждым приемом пищи. Так, если человек будет питаться трижды в день, при таком способе он увеличит потребление воды на 270 миллилитров. Это количество соответствует трем чашкам, которые она выпивает перед каждым приемом пищи.
Дополнительным преимуществом этого метода является то, что мы также можем легче сбросить вес. На самом деле, выпивая чашку воды, вы можете ограничить потребление пищи во время еды, следующей за напитком. Таким образом, этот метод позволит вам потреблять меньше калорий и более эффективно увлажнять вас.
Зачем пить воду и добавлять в нее ароматизаторы
Некоторым людям не нравится вкус воды или они предпочитают менять вкус в течение дня. В этом случае простой способ увеличить количество выпиваемой воды каждый день - добавить в напиток ароматизатор. Чтобы не сделать рыбу богатой сахаром, избегайте использования сиропов и отдавайте предпочтение свежим фруктам. Среди довольно популярных комбинаций в этом отношении мы находим, в частности, лимон и огурец или даже киви и клубнику. Все, что вам нужно сделать, чтобы придать воде аромат, - это окунуть несколько кусочков фруктов и овощей в бутылку с водой, которую вы используете, и держать ее рядом с собой. Этот вид напитка не содержит дополнительных калорий.
Кроме того, это может быть хорошим вариантом, чтобы остыть или добавить немного здравого смысла во время еды. Вы также можете сделать ставку на продукты, которые добавляют ароматы вашему имени. И в этом случае мы позаботимся о том, чтобы данный вид продукции не содержал сахара и других дополнительных химикатов.
Зачем пить воду и делать ставку на фильтрованную воду
Во Франции и Европе воду из-под крана, как правило, можно пить. То же самое верно и для многих других западных стран. Однако, в зависимости от региона, в котором вы находитесь, вода содержит различные минералы и другие вещества, которые могут влиять на ее вкус. Так, человеку, привыкшему пить воду из-под крана в одной части Франции, может не понравиться глоток воды в другом регионе. Чтобы решить эту проблему, вы можете положиться на систему фильтрации воды, которая является дешевым и эффективным решением для дальнейшей очистки воды и, возможно, улучшения ее вкуса.
Использование системы фильтрации воды, прикрепленной к крану, или графина с фильтром, позволяет пить больше воды, сокращая при этом использование пластиковых изделий, таких как бутылки из-под воды, купленной в магазине. Кроме того, это способ меньше тратить и ограничивать вес еженедельных покупок.