Пережить долгую и суровую зиму, не заболев, следуя ряду советов, вы сможете избежать наиболее распространенных заболеваний
Простуда, грипп или бронхит - это заболевания, которыми, хотя ими можно заразиться в течение всего года, они чаще возникают взимние месяцы.
Наиболее распространенная форма передачи - от человека к человеку, когда мы кашляем или чихаем, распространяя вирус по воздуху через маленькие капли слюны.
Пережить долгую и суровую зимуи не заболеть сложно, но следуя ряду советов, можно избежать самых распространенных заболеваний.
VIDA Doctors, приложение для профессионалов, которые ухаживают за пациентами посредством видеоконсультаций, подготовило краткое руководство, которое поможет вам оставаться здоровым в эти зимние месяцы.
Сделайте прививку от гриппа
Все люди старше 60 лет или принадлежащие кгруппам риска (с ослабленным иммунитетом, беременные, пациенты с хроническими заболеваниями, лица, проживающие с больными или ухаживающие за ними, д.), должны сделать прививку от гриппа в медицинском центре.
«Хотя это также рекомендуется сделать, если вы не хотите заразиться этой болезнью, имея возможность приобрести вакцину в аптеках», - вспоминаетАна Гарсия де Франсиско, специалист по вопросам семьи и Общественная медицина.
Руки всегда очень чистые
Поскольку передача многих вирусов, вызывающих респираторные симптомы, происходит через маленькие капли слюны, которые мы выделяем при разговоре, кашле или чихании,Всемирная организация здравоохраненияДля предотвращения передачи рекомендуется при кашле прикрывать рот и нос одноразовым носовым платком итщательно и регулярно мыть руки
Курение бросят
Табак представляет собой одну из самых больших угроз для здоровья. Он поражает почти все органы тела и приводит кзначительному увеличению риска заражения простудой и гриппом у курильщиков, а также вызывает у них более тяжелые симптомы и последствия.
Крайне важнобросить курить и если вам нужна помощь в этом, мы рекомендуем вам обратиться к врачу.
Продолжайте заниматься спортом зимой
Более чем признано, чтофизическая активность благотворно влияетне только на сердечно-сосудистую систему, но и на здоровье в целом, поэтому необходимовключать физические активность в нашей жизни; воспользоваться возможностью прогуляться по дороге на работу, подняться по лестнице вместо лифта, покататься на велосипеде и т. д.
" Взрослым достаточно заниматься каждый или почти каждый день недели30 минут активности средней интенсивности(все, что позволяет нам вести беседу во время выполнения) илитри дня в неделю по 25 минут активной деятельности", говорит врач VIDA.
Следите за своим питанием
Чтобы быть здоровым, необходиморазнообразное питание, включающее продукты из разных групп: крупы, фрукты, овощи, масла, молочные продукты, мясо, рыба, яйца, сахара, фрукты сухие Сбалансированное сочетание и дополнительное количество фруктов и овощей.
Отдыхайте в нужные часы
Если вы недостаточно отдыхаете, ваше здоровье пострадает, и, следовательно, у вас будет больше шансов заболеть. В целом рекомендуетсяспать от 7 до 9 часов и сократить потребление веществ, которые могут нарушить сон, таких как алкоголь или кофеин.
Влажная среда
Окружающая средаслишком сухая и системы отопления иссушают окружающую средуа вместе с ней и наш нос и горло, делая их более восприимчивыми к инфекциям. Для ее увлажнения желательно время от времени открыватьокна в течение дня и расставлять емкости с водой по всему дому.
Избегайте резких перепадов температуры
Когда наш организм сталкивается срезким изменением температуры, например, при входе в дом или выходе на улицу, организму требуетсядополнительная работа по регуляции.
" Эти усилия могут сделать нас более уязвимыми к инфекциям. Простое правило - надевайте теплую одежду, выходя из дома, и всегда старайтесь дышать через нос", какдоктор Гарсия де Франсиско.