На уровень глюкозы в крови могут влиять многие факторы. Некоторые из них находятся вне нашего контроля, например, определенные состояния здоровья или генетическая предрасположенность к гипергликемии. Но в большинстве случаев хорошие ежедневные привычки для здоровья могут сыграть важную роль в поддержании его здорового уровня. Вот 5 советов от врачей.
Каков нормальный уровень сахара в крови для человека, не страдающего диабетом?
Несколько цифр, которые нужно запомнить:
- 70 мг/дл или менее: гипогликемия или низкий уровень сахара в крови. Перекусите, чтобы повысить уровень сахара в крови (например, 1/2 стакана фруктового сока, 1 столовая ложка меда или 2 столовые ложки изюма).: идеальный уровень перед едой.
180 мг/дл или менее: идеальный постпрандиальный уровень (через 1-2 часа после начала еды).
240 мг/дл или больше: проверьте мочу на наличие кетоновых тел. Позвоните своему врачу, если вы обнаружите умеренное количество кетонов после более чем одного теста.
Контролируйте уровень сахара в крови: ешьте продукты, богатые хромом и магнием
Гипергликемия и диабет связаны с дефицитом микронутриентов. Примеры включают дефицит хрома и магния, двух минералов. Хром участвует в обмене углеводов и жиров. Он может потенцировать действие инсулина, тем самым помогая регулировать уровень сахара в крови.
К продуктам с высоким содержанием хрома относятся мясо, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и орехи. Однако механизмы, лежащие в основе этой предполагаемой связи, полностью не известны, и исследования сообщают о смешанных результатах. Поэтому необходимы дальнейшие исследования.
Доказано, что магний положительно влияет на уровень сахара в крови. Действительно, диеты, богатые магнием, связаны со значительным снижением риска развития диабета. Напротив, низкий уровень магния может привести к резистентности к инсулину и снижению толерантности к глюкозе у людей с диабетом. Тем не менее, если вы уже едите много продуктов, богатых магнием, и уровень магния в крови достаточен, вы, вероятно, не увидите никакой пользы от приема добавок магния. Продукты, богатые магнием, включают темные листовые овощи, тыквенные и тыквенные семечки, тунец, цельнозерновые продукты, темный шоколад, бананы, авокадо и бобы.
Контролируйте уровень сахара в крови: улучшите качество сна
Плохое качество или ограниченный сон влияет на химический состав организма, а более продолжительный сон помогает контролировать уровень сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в «Диабетологии» в феврале 2015 года, хроническое недосыпание может способствовать риску развития диабета 2 типа. У здоровых добровольцев, которые спали всего четыре часа в течение трех ночей подряд, был более высокий уровень жирных кислот в крови, Исследователи обнаружили, что способность инсулина регулировать уровень сахара в крови снижается примерно на 23 процента. Недостаток сна также связан с другими проблемами со здоровьем, такими как ожирение, болезни сердца и инсульт.
Чтобы лучше спать и улучшить общее самочувствие, старайтесь каждую ночь выполнять несколько правил:
- Держите комнату, в которой вы спите, прохладной и темной.
- Избегайте употребления алкоголя или кофеина за несколько часов до сна.
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. время каждый день, даже в выходные.- Не смотрите в экраны хотя бы за полчаса до сна - будь то телевизор, планшет, телефон, ноутбук или компьютер.
Пей больше воды
Поддержание водного баланса - это простой способ контролировать уровень сахара в крови. Предыдущее исследование показало, что чем больше участники исследования пили воду, тем меньше вероятность того, что у них разовьется высокий уровень сахара в крови. В частности, исследование показало, что люди, которые выпивали менее ½ литра воды в день, имели повышенный риск развития проблем с сахаром в крови. То есть вода эффективно помогает эвакуировать глюкозу из организма. Стакан воды может быть очень полезен для существенного разбавления уровня сахара в крови и снижения его здоровым способом.
Упражнение
Физические упражнения - быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови. Он делает организм более чувствительным к инсулину и может поддерживать его нормальный уровень в течение 24 часов после тренировки. Физическая активность также заставляет организм требовать глюкозу для получения энергии. В результате клетки доставляют глюкозу в мышцы, и уровень сахара в крови обычно падает. Чтобы это сработало, вам нужна форма упражнений, которая заставит ваше сердце биться быстрее, чем обычно. Это может включать ходьбу в быстром темпе.
Поддерживайте умеренный вес
Наличие лишних килограммов является одной из основных причин инсулинорезистентности, которая препятствует правильной работе гипогликемического гормона. Таким образом, поддержание здорового веса помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижает риск развития диабета. Но ваши цели по снижению веса также не должны быть огромными. Было обнаружено, что даже небольшая потеря веса может оказать благотворное влияние на уровень гликированного гемоглобина. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что умеренная потеря веса - от 5 до 10 процентов от массы тела - приводит к улучшению чувствительности к инсулину и толерантности к глюкозе. Таким образом, видно, что небольшие шаги в правильном направлении могут привести к большим результатам с точки зрения улучшения или предотвращения.