Гимнасты выполняют вариацию подтягивания под названием «кип», в которой тренажер использует движение ногами, чтобы создать импульс, который обеспечивает их тело намного выше бара. Из-за взбивания нижнего тела в движении, стандартная настенная шкафа для стрижки во многих домашних тренажерных залах будет недостаточной, так как между баром и стеной недостаточно места. Это приводит к необходимости самостоятельного выдвижного планшета, который может обрабатывать движение кипения.
Самодельная стяжка позволяет вам выполнять подтягивающие подтягивания.
Шаг 1
Установите ведра в области снаружи или внутри, но поймите, если вы настраиваете в помещении, что потолки должны быть значительно выше. Рекомендуется для безопасности, чтобы крытые потолки были высотой не менее 10 футов, чтобы дать голове достаточный зазор для движения. Проденьте ведра примерно на 5 футов друг от друга и вылейте каждый мешок сухого цемента сухой сушки в каждый ведро.
Шаг 2
Положите более длинные 7-футовые металлические трубы на плоскость пола или земли параллельно друг другу и уложите более короткую 5-футовую длину горизонтально через их верхние концы. Проденьте металлический коленный соединитель на каждый конец трубы, затем прикрепите более короткую трубу к более длинным трубам через разъемы. Теперь у вас должно быть то, что напоминает нижнюю половину буквы H. Отложите.
Шаг 3
Смешайте быстросохнущий цементный порошок в ведрах в соответствии с указаниями по упаковке, используя соответствующее соотношение воды и сухих смесей. Встаньте металлические трубы вверх по вертикали и поместите каждый из своих свободных концов вниз в каждое ведро - вам может понадобиться дополнительная помощь, обрабатывающая эту часть работы. Установите каждый конец так, чтобы он плотно прилегал к нижней части каждого ведра и удерживал стержни в течение приблизительно 20 минут, чтобы цемент частично отверждался. Отпустите бары - они должны стоять сами по себе, но цемент не будет полностью излечен, поэтому позвольте нескольким часам цемента высохнуть и затвердеть по всем ведрам.
Шаг 4
Регулярно проверяйте процесс сушки: если бары немного дают, они не готовы. Если они не сдвинутся с места, они готовы к следующему шагу при желании. Для дополнительной устойчивости в барах - и это работает только в том случае, если вы размещаете свой кип-бар снаружи - катушечные цепи вокруг концов горизонтальной полосы и вытаскивайте каждый свободный конец цепи на землю и забивайте их на месте с помощью палаточных досок.