От позы сна до толщины - наш эксперт раскрывает факторы, влияющие на выбор подушки - для оптимального качества сна
Вы заметили, что просыпаетесь с болью в шее или не получаете качественного сна, которого так жаждете? Возможно, пришло время заменить подушку. Но поскольку на рынке так много вариантов, важно научиться выбирать идеальную подушку, обеспечивающую оптимальный комфорт.
Да, за этим стоит наука, и при выборе лучшей подушки следует учитывать множество факторов, включая ее материал, твердость и размер. Вам также необходимо учитывать, какое положение сна вы предпочитаете, а также насколько мягкий или твердый ваш матрас.
«Потратьте некоторое время на выбор подушки так же, как вы потратили бы время на выбор правильного матраса, чтобы улучшить качество вашего сна», - говорит Натали Даутович, научный сотрудник Национального фонда сна и доцент кафедры психологии в Вирджинии. Университет Содружества. «Если вы потратите 10 минут на тестирование вариантов подушек перед покупкой, в долгосрочной перспективе это станет отличной инвестицией для сна вашей семьи».
Выбираем подушку по материалу
Некоторые материалы лучше подойдут вашим потребностям. Например, если вы спите жарко, возможно, вам стоит избегать пены с эффектом памяти. Или, если у вас аллергия на пылевых клещей, вам следует избегать перьев и пуха.
«Вы можете потратить много или мало на подушки, но учитывайте свои личные предпочтения и представление о комфорте и поддержке, а не о цене», - говорит Натали.«Лучше всего найти подушку, которая будет поддерживать голову и шею и удерживать все в ровном положении, которая не расплющится ночью и не сделает вас горячим».
Мы рассмотрим различные наполнители для подушек, доступные ниже, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит вам и качеству вашего сна:
- Перо: Отличный вариант, если вам нравятся очень мягкие подушки. Перьевой наполнитель поддерживает вашу форму и принимает форму, но его необходимо распушить, чтобы избежать плоскостности. Перьевые подушки часто нельзя стирать в машине, но их замена не должна стоить слишком дорого. «Смеси пуха и пера кажутся пушистыми и мягкими, но требуют определенного ухода и не являются гипоаллергенными», - говорит Натали. Вы также можете заметить странное перо, торчащее из наволочки.
- Вниз: Еще более мягкий и пушистый, чем наполнитель из перьев, пух - это востребованный материал для подушек, который получают из более мягких внутренних перьев груди или спины утки или гуся, которые сохраняет их в тепле, в отличие от внешнего перьевого покрытия. Он легкий, но удобный и более доступный, чем пена с эффектом памяти. Однако в течение ночи она может сжиматься, делая ее немного плоской, что в некоторых случаях может способствовать боли в шее. Пух удерживает тепло и сохраняет тепло, оставаясь при этом достаточно воздухопроницаемым - для некоторых это плюс, но, вероятно, не для тех, кто спит в тепле. Пух также очень долговечен и при правильном уходе может прослужить не один год. Как и перо, его необходимо постоянно распушивать, и он не идеален, если вы чувствительны к пылевым клещам. Также следует учитывать этические вопросы, связанные с пером и пухом.
- Альтернатива на пуху: Если вы спите жарко и любите мягкость пуха, но считаете его слишком теплым, альтернатива пуху может подойти вам. Это также отличный вариант для веганов или тех, кто предпочитает не использовать продукты животного происхождения. Альтернатива пуху состоит из слоев полиэстера, имитирующих мягкость пуха. Они гипоаллергенны, в отличие от пуховых подушек, поэтому идеально подходят для людей, чувствительных к аллергенам. Альтернативные пуховые подушки сохраняют свою форму лучше, чем настоящий пух, их обычно можно стирать в машине, а также они более доступны по цене.
- Пена с эффектом памяти: Поначалу пена с эффектом памяти становится довольно твердой, но ее контуры смягчаются под воздействием тепла и давления тела. По этой причине он обычно подходит для большинства поз для сна. Подушки из пены с эффектом памяти имеют множество преимуществ, в том числе отличную поддержку (они не сжимаются так сильно, как пух в ночное время), долговечность и гладкость (они не становятся комковатыми с возрастом, как пух). Однако он не особенно воздухопроницаем, поэтому не идеален для тех, кто любит спать в жаркую погоду или в теплом климате, может показаться довольно тяжелым, имеет поначалу странный запах (полиуретан) и может быть дорогим. «Пена с эффектом памяти на ощупь плотная и похожа на губку, но поддерживает голову», - отмечает Натали.
- Синтетический наполнитель: Эти подушки, изготовленные из синтетических волокон, содержат небольшие молекулы, полученные с помощью химикатов, поэтому вряд ли станут лучшим выбором для тех, кто предпочитает натуральные волокна. Однако они легкие, подходят для любого положения сна, подходят людям с респираторной аллергией, доступны по цене и просты в уходе. Синтетические подушки не будут повторять контуры вашего тела, как подушки из пены с эффектом памяти, и могут прослужить не так долго, как другие типы подушек. Натали говорит: «Синтетические подушки обладают некоторым сопротивлением, но при этом остаются мягкими. Они также, как правило, экономичны.'
- Latex: экологичный выбор: латексные подушки изготовлены из латексной резины, полученной из каучуковых деревьев. Они прочные, но прилегают к голове и шее, гипоаллергенны, устойчивы к пылевым клещам и не содержат химикатов. Одним из недостатков является то, что они могут быть довольно дорогими. Они также, вероятно, не для вас, если вам нравится ощущение мягкости, похожее на пух или его альтернативу. Перед покупкой всегда проверяйте, нет ли у вас аллергии на латекс.
- Шерсть: Холодно спишь? Натуральный утеплитель из шерсти согреет вас ночью. Дышащий и натуральный, он гипоаллергенен, поэтому идеально подходит для людей, страдающих аллергией, а также впитывает влагу, поэтому предотвращает появление горячего пота. Он не будет предлагать такую большую поддержку, как некоторые другие варианты, и со временем его использование закончится, и потребуется много доработок.
- Хлопок: Хороший вариант для людей с аллергией на синтетику: хлопок натуральный и удобный. Он сохраняет тепло зимой и прохладу летом. Однако со временем он может сплющиваться или становиться комковатым, требует частой чистки, в противном случае на нем могут появиться пылевые клещи, и он не контурирует голову и шею, как это сделал бы пена с эффектом памяти.
- Gel: Гелевая подушка состоит из слоя охлаждающего геля, капсул или настоев, вставленных в материал подушки. Это делается для регулирования температуры и уменьшения перегрева. Они утверждают, что хороши для любителей жаркого сна, но для некоторых могут оказаться немного жесткими.
Выбор подушки, подходящей для вашего положения во время сна
«Лучшая подушка будет поддерживать вашу голову и шею в нейтральном положении, а не в вытянутом положении или под углом к позвоночнику - если вы сидите слишком далеко назад, вперед или в сторону», - объясняет Натали. «Вот почему при выборе лучшей подушки важно учитывать позу во время сна.
'Тем, кто спит на боку, на спине или на животе, как правило, лучше всего спать на разных типах подушек, поэтому подумайте, в каком положении вы проводите большую часть времени сна.'
- Люди на боку: «Люди, которые спят на боку, часто используют более толстую подушку», - говорит Натали. «Если вы большую часть ночи спите на боку, вам нужна подушка, которая будет достаточно поддерживать вашу голову, чтобы удерживать ее в ровном положении и не опрокидывать на матрас». Типы подушек, подходящие для тех, кто спит на боку, включают: синтетический наполнитель, пух, альтернативу пуху, хлопок, пену с эффектом памяти.
- Люди, спящие на животе: «Люди, спящие на животе, часто используют плоскую подушку», - говорит Натали. «Тем, кто спит на животе, обычно нравится очень тонкая подушка, которую можно положить под голову, грудь или живот». Типы подушек, подходящие для тех, кто спит на животе, включают: пуховые, альтернативные пуховые, шерстяные, хлопковые, гелевые, пенопластовые.
- Те, кто спит на спине: «Те, кто спит на спине, часто используют подушку со средней поддержкой», - говорит Натали.«Если вы спите на спине, вам, возможно, будет удобнее всего чувствовать себя на подушке средней толщины - такой, которая поддерживает вас, но не вытягивает шею вперед». Типы подушек, которые подходят для тех, кто спит на спине, включают: пуховые, альтернативные пуховые, перьевые, хлопковые, латексные, гелевые, пены с эффектом памяти.
Выбор подушки по размеру матраса
Вы можете быть удивлены, узнав, что тип матраса, который у вас есть, может определить тип подушки, которую вам следует купить.
Общее правило заключается в том, что более низкие подушки лучше подходят для более мягких матрасов, а более высокие подушки лучше подходят для более жестких матрасов - во всех случаях речь идет о достижении хорошего выравнивания.
Сделали свой выбор? Это лучшие места для покупки подушек.
Какая подушка лучше, если тебе жарко спать?
Лучшие подушки для тех, кто спит в жаркую погоду, - это те, которые не удерживают тепло и не регулируют температуру. Если вы крепко спите, выбирайте латекс, гель, пух или хлопок.
Какая подушка лучше всего подходит для спокойного сна?
Кто спящий в прохладе должен выбирать материал для подушек, который будет сохранять тепло и уют, например пух, пену с эффектом памяти и шерсть.
Какая подушка лучше, если у вас аллергия на пылевых клещей?
Если у вас аллергия на пылевых клещей, вам следует выбрать гипоаллергенный материал для подушки, например, пух, хлопок, пену с эффектом памяти, шерсть или синтетический наполнитель.
Подушку какого размера выбрать?
Размер вашей кровати обычно определяет размер подушки. Подушки обычно бывают стандартных, королевских и королевских размеров. Итак, если у вас кровать размера «king-size», выберите две подушки размера «king-size».
Каковы качества хорошей подушки?
Хорошая подушка должна быть удобной, дышащей, легко чистящейся, поддерживающей, подходящей толщины, гипоаллергенной и прочной.
Почему у меня болит шея из-за подушки?
Если у вас регулярно болит шея, возможно, виновата ваша подушка.
Тем, кто спит на боку, можно использовать более толстую подушку, но если вы спите спереди или сзади и у вас толстая подушка, это может привести к слишком сильному растяжению шеи вперед или назад.
Точно так же слишком плоская подушка может привести к напряжению мышц шеи, поскольку они стабилизируются.
«Лучшая подушка будет поддерживать вашу голову и шею в нейтральном положении, не вытягивая их и не держа под углом к позвоночнику, сидя слишком далеко назад, вперед или в сторону», - говорит Натали.
Каковы признаки того, что подушку пора заменить?
Если ваши подушки испачкались или изменили цвет даже после стирки, возможно, пришло время обновить их.
Но, помимо внешнего вида, вам также может потребоваться заменить подушку, если у вас болит шея или вы часто просыпаетесь из-за того, что подушка слишком плоская.
Подушки также являются рассадником бактерий и пылевых клещей, поэтому, если вы регулярно просыпаетесь с чиханием, возможно, вам придется переключиться на гипоаллергенный вариант.
Натали Даутович говорит: «Проверьте свои подушки на наличие комков и провисаний, чтобы понять, не пора ли их заменить».
Как часто следует менять подушки?
«Многие врачи рекомендуют менять подушки каждые два года», - говорит Натали. «Большинство подушек можно стирать или сушить в сушильной машине при высокой температуре, чтобы убить пылевых клещей».