Зимние месяцы уже наступили; утро становится менее привлекательным, и ваше центральное отопление, скорее всего, было хорошо и действительно включено. Когда ночи становятся холоднее, а дни темнее, может быть еще труднее получить необходимый вам отдых, особенно если более низкие температуры влияют на ваш сон.
Хотите больше советов и советов по сну? ЧИТАЙТЕ: Как лучше спать - простые способы хорошо выспаться
Если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться или просыпаетесь с ощущением зябкости, не волнуйтесь - Нил Робинсон, главный специалист по сну в Sealy UK, всегда готов помочь и поделится своими главными советами, как согреться этой зимой.
1. Примите ванну
Питаться от
0 сохранено
Изображение предоставлено: Дэвид Бриттен
Принятие ванны перед сном не только расслабляет и согревает, но и помогает уснуть и вызывает усталость. Это связано с тем, что падение температуры тела сразу после того, как вы вышли из ванны, имитирует естественное снижение температуры тела, когда оно готовится ко сну, вызывая чувство сонливости. отличный повод принять горячую ванну в эти холодные зимние ночи.
Пропустить рекламные объявления по
2. Избегайте перегрева комнаты
Питаться от
0 сохранено
Изображение предоставлено: Дуглас Гибб
Хотя может показаться заманчивым включить обогрев на полную, чтобы сохранить уют в комнате, слишком теплая ночь в спальне может повлиять на качество вашего сна. Оптимальная температура в течение ночи для обеспечения хорошего сна составляет 16–18 ° C, поэтому важно не забывать выключать обогрев на достаточное время, чтобы позволить вашей комнате остыть до оптимальной температуры.
Попробуйте выключить отопление за 1-2 часа до сна.
3. Обдумайте свой ужин
Питаться от
0 сохранено
Изображение предоставлено: TI Media
Холодная зимняя погода делает мысль о комфортной еде очень заманчивой. Однако постарайтесь сопротивляться, поскольку эти продукты содержат много углеводов и могут ухудшить качество вашего сна. Обильный прием пищи перед сном может нарушить качество вашего сна, поскольку ваше тело всю ночь работает над перевариванием пищи.
Чтобы лучше выспаться, попробуйте более легкую и питательную еду и воспользуйтесь преимуществами экстравитаминов для вашего здоровья и самочувствия.
Хотите изменить свой режим сна в этом году? ЧИТАТЬ: Преобразующее разрешение сна, которое мы все должны соблюдать в 2019 году
4. Подберите подходящее одеяло
Питаться от
0 сохранено
Изображение предоставлено: Марк Скотт
Когда дело доходит до пуховых одеял, важно не недооценивать свой рейтинг, и очень важно, чтобы у вас были разные пуховые одеяла для зимы и лета, поскольку то, что работает в одном климате, не будет работать в другом. Правильно подобранное пуховое одеяло будет поддерживать нужную температуру, поэтому вы будете наслаждаться глубоким сном каждую ночь, даже если на улице холодно.
«Я бы порекомендовал выбрать одеяло 13,5–15 тг в зимние месяцы», - говорит Нил Робинсон. «Вы можете даже попробовать электрическое одеяло, если хотите быть экзотичными».
5. Выпейте что-нибудь теплое
Питаться от
0 сохранено
Изображение предоставлено Кэролайн Барбер.
В течение часа перед сном согрейтесь изнутри приятным теплым напитком. Тем не менее, держитесь подальше от чая и кофе - кофеин, скорее всего, будет контрпродуктивным, затрудняя сон и заставляя вас просыпаться ночью от потребности в туалете из-за его мочегонного эффекта. Вместо этого попробуйте чашку травяного чая, например, ромашкового.
Он содержит антиоксидант под названием апигенин, который, как известно, связывается со специфическими рецепторами вашего мозга и может помочь уменьшить беспокойство и вызвать сон.
Какого цвета краски следует избегать в спальне? ЧИТАЙТЕ: это НАИХУДНЫЙ цвет для окрашивания спальни, если вы хотите хорошо выспаться
6. Делитесь теплом тела
Питаться от
0 сохранено
Изображение предоставлено: Александр Джеймс
Два тела означают в два раза больше тепла, поэтому, если у вас есть партнер, используйте зимние месяцы как предлог, чтобы прижаться друг к другу, совместив температуру тела и спите близко друг к другу. Вы даже можете позволить своему питомцу оставаться в вашей комнате для небольшого тепла в зимние месяцы.
7. А если вам трудно встать по утрам?
сочетание более темного утра и более низких температур может сделать вставание зимой чрезвычайно трудным. Если вы испытываете трудности, попробуйте приобрести светящийся будильник, который постепенно будит вас и сделает вставание и вставание с постели менее болезненным.
Включите центральное отопление за полчаса до того, как вы собираетесь вставать, также может помочь, гарантируя, что вы вставаете в теплой обстановке, и поможет сделать это зимнее утро немного легче.