Плавание и похудение летом? Можем ли мы наслаждаться курортным сезоном, солнцем и пляжем, сжигая при этом калории? Этот вопрос мы часто задаем себе в преддверии праздников! В этом файле мы рассматриваем вопрос о плавательных калориях, которые вы можете сжечь, наслаждаясь летом и отдыхом. Читайте дальше, чтобы узнать, как похудеть (или продолжать худеть) с помощью плавания.
Как сжечь калории во время плавания и похудеть с помощью плавания во время отпуска?
Одним из плюсов лета является то, что оно полно возможностей сбросить жир на животе или лишние килограммы в целом. Плавание предоставляет нам лишь одну из таких возможностей. На самом деле, плавание в море, океане или бассейне - одно из занятий, которым мы чаще всего занимаемся в это время года. И это почти каждый день! Поэтому ничто не мешает нам сжигать калории через него, практически без усилий.
Обсуждая калории плавания и потерю веса с помощью плавания, следует отметить, что это вид упражнений. Поэтому мы настоятельно рекомендуем сочетать плавание с правильным питанием. Это лучший способ похудеть быстрее. Кроме того, если хотите, вы можете добавить в свой распорядок и другие физические упражнения, например, на пляже или в воде. Вот как сделать эти физические нагрузки более эффективными и похудеть с помощью плавания!
Почему сжигание калорий во время купания на пляже - это хорошая идея?
Плавание для сжигания калорий во время отпуска - это, прежде всего, приятное занятие. Для многих людей это гораздо более увлекательный опыт, чем часы, проведенные в тренажерном зале. В зависимости от местоположения и региона вы можете воспользоваться возможностью понаблюдать за морской жизнью или даже поплавать в очень живописном месте.
Например, если вы проводите отпуск на Средиземноморье, вы можете найти пляжи, расположенные недалеко от древних городов. Воспользуйтесь возможностью понаблюдать за их остатками, пока вы занимаетесь плаванием. На некоторых пляжах этот тип останков встречается на очень небольшой глубине. Таким образом, мы можем увидеть их, не ныряя.
Все эти факторы делают похудение с помощью плавания более увлекательным и приятным занятием, чем занятия спортом дома. Но, кроме того, доказано влияние плавания на здоровье.
Польза для сердечно-сосудистой системы
Помимо похудения с помощью плавания, упражнения на пляже очень полезны для сердечно-сосудистой системы. Плавание ускоряет движение. При выполнении упражнений в воде воздействие на суставы гораздо менее важно по сравнению с другими упражнениями, такими как, например, бег или футбольные игры. Плавание - лучший способ похудеть, если у вас боли в спине или коленях.
Передвижение по воде снижает риск обычных инцидентов
Бег или другие упражнения повышают температуру тела. По этой причине такой вид активности позволяет быстрее сжигать больше калорий. Однако худеть во время плавания намного безопаснее и комфортнее. Передвижение по воде заметно снижает риск падений и других распространенных инцидентов.
Вот почему многие люди более мотивированы, чтобы попытаться сжечь калории плаванием. Результаты этих упражнений, безусловно, приходят медленнее. Но если их практиковать дольше, они также дают очень длительный эффект.
Более здоровая альтернатива тренировкам в жаркую погоду
Согласно некоторым исследованиям, в летний период не рекомендуется заниматься упражнениями, вызывающими перегревание организма. Например, бег способствует большему повышению температуры тела. В жаркую погоду это может иметь неблагоприятные последствия для организма.
Это совсем не то, что касается купания в море или в бассейне. Плавая, мы подвергаем свое тело воздействию среды с более низкой температурой. Со своей стороны, тело реагирует, стремясь приспособиться, и вырабатывает тепло самостоятельно, что помогает нам сжигать калории.
Составьте режим плавания, чтобы похудеть и сбросить калории
Когда мы начинаем новую рутину, и особенно когда мы приступаем к упражнениям для похудения, важно прилагать постоянные усилия. И дело не только в том, чтобы на несколько дней сбросить калории, плавая.
Продолжительность сеансов
Для похудения и плавания мы рекомендуем проводить не менее 10-30 минут примерно три раза в неделю, плавая на пляже или в бассейне. Конечно, чем усерднее вы будете заниматься плаванием, тем больше калорий вы сожжете. В зависимости от вашего уровня и темпа вы можете, например, попробовать программу с двумя занятиями плаванием в день. Или вы можете плавать дольше один раз в день.
Скорость и стиль плавания
Скорость, с которой вы плаваете, и различные стили, которые вы практикуете, будут влиять на потерю жира. Они влияют на ваш план похудеть с помощью плавания. Однако это не повод навязывать себе невыносимый ритм, который вас быстро вымотает. Наоборот, специалисты отмечают, что перерывы в физических упражнениях тоже важны.
Как начать, если вы до этого не занимались спортом
Когда вы решили сжигать калории с помощью плавания (или другого вида спорта), вы не обязательно заранее готовили свой организм к этим физическим нагрузкам. Особенно это касается людей, которые не занимаются физической активностью в течение всего года.
Если вы оказались в такой ситуации, настоятельно рекомендуется привыкнуть к своей рутине, делая небольшие дела. В случае с плаванием, это, конечно, более короткие занятия в начале. Например, хорошей идеей было бы начать с плавания продолжительностью около 10 минут. Затем с каждым днем старайтесь добавлять еще 5 минут. Практикуйте это, пока не достигнете получаса физической активности.
Разминка
Само собой разумеется, как и в случае с остальными видами спорта, которые мы практикуем, перед началом необходимо сделать разминку. Когда вы тренируетесь, вы заставляете свои мышцы работать. По этой причине важно не пропустить этот шаг. Чтобы подготовиться к сжиганию калорий во время плавания, растяните мышцы ног, рук и кора.
Диета для сжигания калорий во время плавания
Как мы уже говорили, чтобы похудеть с помощью плавания, важно сочетать физическую активность с подходящей диетой. К счастью, летом это не очень сложно! Когда жарко, мы едим меньше и выбираем более легкую пищу. Вот как адаптировать свой рацион к вашему плану похудеть с помощью плавания во время отпуска.
Ешьте как минимум за час до купания
Рекомендация помнить, что для достижения вашего плана похудеть с помощью плавания нужно стараться есть как минимум за час до входа в воду. Ты наверняка его помнишь, это совет, который тебе давали родители, когда ты был ребенком. И это самое разумное, что можно сделать. Это происходит потому, что когда мы едим, организм сразу же начинает переваривать пищу.
И точно, в то время как тело заботится о пищеварении, оно иногда производит физические реакции, такие как газы и судороги. По этой причине желательно дать пищеварительной системе хотя бы час, чтобы она сделала свою работу. В противном случае вы подвергаете себя риску несчастного случая в воде.
Выберите легкий перекус после купания
Когда вы закончите плавать, вы можете почувствовать себя немного голодным. Это совершенно нормальная реакция организма. Если вы выполняете другие упражнения, вы, вероятно, замечали, что они оказывают аналогичное воздействие на организм.
При плавании для сжигания калорий рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и не перебарщивать с количеством. Это также общая рекомендация для летнего периода. В конце концов, нет смысла тренироваться, если после этого вы выберете слишком тяжелую пищу! Небольшой бутерброд, фрукт или даже смузи - идеальный вариант для тех, кто хочет поесть после плавания!
Попробуйте другие упражнения для похудения, которые можно делать в воде
Мы уже говорили, что занятия в воде приносят много пользы. Эти занятия рекомендуются людям с болями в спине, коленях, позвоночнике. Они, как правило, полезны также, если вы не можете заниматься спортом по состоянию здоровья (например, из-за проблем с кишечником или тому подобное. Кроме того, упражнения в воде позволяют нам остыть, когда слишком жарко, и это хорошо, потому что так мы снижаем риск проблем с сердечно-сосудистой системой при сжигании калорий!
Если вы любите плавать, вы также можете воспользоваться каникулами, чтобы заняться другими физическими упражнениями в воде. Помимо плавания, вы можете провести время в бассейне или на пляже, занимаясь другим видом спорта. Например, можно заниматься аэробикой в воде или играть в водное поло.
Короче говоря, лето предлагает нам множество прекрасных возможностей для физических упражнений и занятий спортом на море или в бассейне. Воспользуйтесь возможностью реализовать свой план по снижению веса, получая удовольствие!