Наверняка вы много раз слышали, что завтрак - самый важный прием пищи за день. Это предложение верно, если принять во внимание, чтозавтрак способствует похудению.
Рассказываем почему и предлагаем 5полезных и быстрых завтраков, которые будут готовы менее чем за 5 минут. Возьмите их на заметку и добавьте в свой ежедневный завтрак!
Хочешь похудеть? Если это так, вы не можете пропустить завтрак. Эксперты по питанию говорят, что завтрак не только способствует похудению, но и помогает поддерживать идеальный вес.
И самое приятное, что есть многотипов завтраков в зависимости от вкусов и ситуаций. Например, когда мы возвращаемся с летних каникул, нам интересно учесть детские завтраки для возвращения в школу или узнать несколько хитростей, чтобы приготовить полезные завтраки для самых маленьких в течение всего года.
И даже, нам интересно узнать несколько идей для завтрака, чтобы правильно начать выходной день. В любом случае завтрак необходим, и мы расскажем вам ниже, почему.
Почему важно завтракать?
Завтрак очень важен, потому что это первый прием пищи после нескольких часов голодания. Пока мы спим, уровень сахара в крови снижается, и чтобы встретить день с энергией, мы должны пополнить этот уровень, потребляя адекватные питательные вещества.
Многие, стремящиеся похудеть, решают пропустить завтрак. Большая ошибка в основном по двум причинам:
- Завтрак снижает чувство голода. Есть много людей, у которых нет аппетита, как только они встают. В таком случае желательно отложить завтрак, но ни в коем случае не пропускать его. В противном случае в течение всего утра мы начнем проголодаться и, возможно, не сможем выбратьполезный завтрак (и в итоге будем есть печенье, пирожные, колбаски или другие нездоровые продукты и не рекомендуется для похудения).
- Прием пищи заставляет нас сжигать калории, так как ускоряет обмен веществ. Тело мудро, и если мы не завтракаем, оно готовится к голодной ситуации, оставляя запасы еды. Что-то, что не только не способствует снижению веса, но даже может привести к его увеличению.
Что-то также очень распространенное вдиетах для похудения - это знаменитое прерывистое голодание, диета, состоящая в прекращении приема пищи на определенный период времени и сосредоточении внимания на приеме пищи в остальное время дня.. Данную диету рекомендуется проводить под наблюдением диетолога.
В любом случае, в данном случае речь пойдет о нескольких полезных и быстрых завтраках, которые будут готовы в кратчайшие сроки.
5 полезных и быстрых завтраков за 5 минут
Предлагаем 4полезных и питательных завтрака, которые способствуют похудению за счет активизации обмена веществ. Они очень просты в приготовлении и будут готовы всего за 5 минут. Попробуйте!
Чиа пудинг с красными ягодами
Aздоровый завтрак, богатый питательными веществами, белками, клетчаткой и омега-3, который обеспечивает мгновенное чувство сытости и позволяет избежать перекусов между приемами пищи. Кроме того, его очень легко приготовить.
Ингредиенты
- 125 мл. любого овощного напитка
- 4 чайные ложки семян чиа
- щепотка корицы или ванили
- 1,5 чайные ложки сиропа агавы.
Проработка
Смешайте все ингредиенты в маленьком стакане или миске. Накройте его и оставьте на 8 часов в холодильнике, чтобы семена увлажнились и впитали всю жидкость. Перемешать, добавить фрукты и можно есть.
Овсянка
Овес помогает регулировать пищеварительную систему, контролировать уровень холестерина и обеспечивает большое количество питательных веществ, что делает этот завтрак одним из самых здоровых, питательных и сытных. К тому же это вкусно!
Ингредиенты и приготовление: как приготовить кашу.
Овсяные оладьи
Еще один вариант, который мы рекомендуем добавить к нашемуполезному завтраку овса - приготовить вкусные блинчики из овсянки. Они легкие, быстрые и полезные!
Ингредиенты и приготовление: овсяные оладьи, просто и полезно!
Домашние мюсли
Мюсли - это смесь злаков, орехов и обезвоженных фруктов, которая обеспечит нас большим количеством энергии здоровым способом. Кроме того, он содержит витамины, минералы, углеводы и белки, которые помогут нам сбалансировать нашу диету. Попробуйте его в своемполезном завтраке и насладитесь его вкусом!
Ингредиенты и подготовка: 5 рецептов домашних мюсли на завтрак.
Тост с авокадо
Авокадо - фрукт с наибольшим содержанием белка. Он также обеспечивает нас полезными жирными кислотами Омега-3 и обладает насыщающей способностью. Все это делает его идеальным ингредиентом для ваших завтраков. И идеально будет намазывать на наши тосты или тосты к завтраку!
Ингредиенты:
- тост из цельнозерновой муки
- 1 авокадо
- выжатый лимон
- оливковое масло холодного отжима
- соль и перец
Проработка:
Поджарьте цельнозерновой тост. Очистите и нарежьте авокадо. Положите его в миску, разомните вилкой и добавьте немного лимонного сока.
Возьмите тост и добавьте каплю масла, сверху положите тёртый авокадо с лимонным соком. В завершение немного посолить и поперчить. Изысканный!