Лучшая диета: какой эффективный и относительно быстрый способ похудеть, который будет приносить пользу на протяжении всей жизни? Какие еще продукты вы должны есть, чтобы чувствовать себя сытым и увлажненным, обеспечивая вас хорошими питательными веществами?
Лучшая диета: какие еще продукты есть, чтобы иметь размеренный вес и вести здоровый образ жизни?
Супы: неотъемлемая часть лучшей диеты
Суп может быть вкусным способом увеличить потребление овощей и цельнозерновых продуктов, которых иначе может не хватить. Однако разновидности супов на основе сливок или мясных полуфабрикатов не дадут такой же питательной ценности.
Посев, обоняние, вкус, охлаждение и жевание супа у некоторых людей занимает больше времени, чем другие продукты. Медленное питание может помочь вам есть более осознанно. Это также может помешать вам переедать.
Чувствовать себя удовлетворенным и питать свое тело, прислушиваясь к сигналам голода и сытости и реагируя на них, важно для достижения и поддержания здорового веса.
Если вы хотите, чтобы суп был более наваристым, есть способы повысить его кремообразность без использования густых сливок, которые могут содержать меньше полезных насыщенных жиров.
Попробуйте добавить авокадо, который поможет повысить содержание клетчатки в супе, или орехи кешью. Вы также можете нарезать авокадо сверху в качестве гарнира для супа.
Поскольку супы по своей природе жидкие и, следовательно, сохраняют водный баланс, они могут вызывать чувство сытости и способствовать контролю веса. Добавление прозрачного овощного супа перед едой может помочь почувствовать себя сытым и похудеть здоровым способом.
Творог
Молочные продукты, как правило, богаты белком. Они являются частью лучшей диеты.
Одним из молочных продуктов с самым высоким содержанием белка является творог, который в основном состоит из белка.
Употребление творога - отличный способ увеличить потребление белка, который важен для наращивания и поддержания мышечной массы. Он также очень насыщает и богат кальцием.
Возможна даже связь между потреблением кальция и здоровым весом, но в этой области необходимы дополнительные исследования.
Другие молочные продукты с высоким содержанием белка включают греческий йогурт и скир (исландский фирменный молочный продукт).
Юристы
Авокадо - уникальный фрукт.
В то время как большинство фруктов содержат большое количество углеводов, авокадо содержит полезные жиры. В них особенно много мононенасыщенной олеиновой кислоты, того же типа жира, что и в оливковом масле.
Хотя авокадо в основном жирное, оно также содержит много воды и клетчатки, что делает его очень сытным.
Кроме того, они являются прекрасным дополнением к овощным салатам, так как исследования показывают, что содержание жира в них может увеличить количество каротиноидных антиоксидантов, которые организм усваивает из овощей. Фактически, это может увеличить поглощение от 4,6 до 12,6 раз.
На самом деле, они помогают усваивать другие важные жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K). Авокадо также содержит много важных питательных веществ, в том числе клетчатку и калий.
Стоит иметь в виду, что авокадо обладает высокой энергетической ценностью, поэтому важно контролировать порции, если ваша цель - похудеть. Чем больше вы тренируетесь воспринимать сигналы внутреннего голода и сытости своего тела, тем более интуитивно вы можете определить, какое количество пищи вам нужно в данный момент.
Фундук как часть лучшей диеты
Орехи - это продукты с высоким содержанием жиров, которые также обеспечивают вас белком, клетчаткой и другими полезными для сердца растительными соединениями.
Из них получаются отличные закуски, поскольку они содержат сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.
Исследования показали, что употребление орехов может улучшить обмен веществ и даже способствовать снижению веса.
Кроме того, популяционные исследования показали, что люди, которые едят орехи, как правило, получают больше питательных веществ и имеют здоровый вес, чем те, кто этого не делает.
Как и с любой пищей с высоким содержанием жира, вы должны знать, что едите только до тех пор, пока не насытитесь. Так что следите за размером порций, если ваша цель - похудеть.
Попробуйте сначала съесть горсть несоленых орехов и посмотрите, как вы себя почувствуете через 15-20 минут. Если вы все еще голодны, попробуйте еще половину горсти и дайте себе время переварить.
Цельнозерновые
Недавние исследования показывают, что диета, богатая цельными зернами, способствует здоровому снижению веса.
Зерна хлопьев могут быть частью здорового питания и улучшать обмен веществ.
Это потому, что они богаты клетчаткой и содержат приличное количество белка. Известные примеры включают овес, коричневый рис и лебеду. Овес богат бета-глюканами, которые представляют собой растворимые волокна, повышающие чувство сытости и улучшающие обмен веществ. Коричневый и белый рис могут содержать значительное количество резистентного крахмала, особенно если их приготовить, а затем охладить.
Хотя белый рис, безусловно, полезен, коричневый рис содержит дополнительные питательные вещества, особенно клетчатку, которые могут способствовать здоровому похудению.
Имейте в виду, что рафинированные злаки (например, белый хлеб и большинство хлебобулочных изделий) можно есть, если есть их в умеренных количествах и не переусердствовать.
Также помните, что иногда продукты с пометкой «цельное зерно» на этикетке подвергаются глубокой переработке и могут способствовать нежелательному увеличению веса при употреблении в избытке.