Лучшая диета для похудения: какой эффективный и относительно быстрый способ похудеть, который будет приносить пользу круглый год? Какие продукты вы должны есть, чтобы чувствовать себя сытым и увлажненным, обеспечивая свой организм только полезными питательными веществами?
Лучшая диета для похудения: 18 лучших продуктов для похудения
Здоровое тело может быть любого размера и формы. Хотя похудение не является волшебным средством для здоровья, и не всем на самом деле нужно худеть, могут быть вещи, которые вы хотели бы проработать, чтобы чувствовать себя здоровее, избавляясь от лишнего.

В сочетании с регулярными физическими упражнениями ваша диета может повлиять на ваше здоровье. (Просто обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения!)
Если ваша цель - похудеть, согласно науке, эти 18 продуктов могут помочь вам на пути к здоровому похудению.

Целые яйца
Цельные яйца, которых когда-то боялись из-за высокого уровня холестерина, возвращаются.
Эти опасения коренились в заблуждениях, которые игнорировали то, как ваше тело регулирует уровень холестерина. Ваше тело получает его по мере необходимости из пищи или печени для поддержания исходного уровня.
Хотя люди с высоким базовым уровнем ЛПНП (плохого холестерина) должны быть более осведомлены о том, сколько холестерина они потребляют в своем рационе, умеренное потребление яиц - от 7 до 12 яиц в неделю - доказало свою безопасность для многих людей.

Яйца помогают вам привыкнуть есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты
Хотя более высокое потребление яиц может повысить уровень холестерина ЛПНП у некоторых людей, яйца являются одним из лучших продуктов, которые можно есть, если вы хотите достичь или поддерживать здоровый вес.
Яйца невероятно питательны. Интересно, что почти все его питательные вещества, такие как холин и витамин D, содержатся в желтках, хотя каждый яичный белок содержит 4-6 граммов белка.

Поскольку в них много белка и жира, они помогают чувствовать себя сытым.
Это очень важно, потому что реакция вашего тела на внутреннюю сытость и сигналы голода может помочь вам достичь или поддерживать здоровый вес. Другими словами, привычка есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты, может помочь вам достичь целей по снижению веса.
Яйца на завтрак
Исследование с участием 50 здоровых людей с избыточным весом показало, что употребление на завтрак яиц и тостов с маслом вместо хлопьев, молока и апельсинового сока увеличивает чувство сытости (полноты) на следующие 4 часа.
Аналогичным образом, другое исследование с участием 48 здоровых взрослых показало, что те, кто ел завтрак на основе яиц с высоким или умеренным содержанием белка и клетчатки, чувствовали большее чувство сытости, чем те, кто ел хлопья и молоко с низким содержанием клетчатки.

Поскольку ощущение сытости может помочь в борьбе с перееданием, вызванным чрезмерными приступами голода, употребление в пищу яиц может способствовать достижению целей по снижению веса, при этом обеспечивая тонну полезных питательных веществ в вашем ежедневном рационе.
Листовые овощи
К листовой зелени относятся капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд и некоторые другие.
Они обладают несколькими свойствами, которые делают их идеальными для включения в лучшую диету для похудения и достижения или поддержания здорового веса. Например, они содержат клетчатку и питательные вещества, которые насыщают и увлажняют.

Кроме того, листовая зелень содержит тилакоиды, растительные соединения, которые, по крайней мере, в двух исследованиях на людях, связаны с повышением чувства сытости и улучшением управления аппетитом.
Следует отметить, однако, что оба исследования небольшие, и участники принимали 5 граммов тилакоидов - количество, содержащееся примерно в 100 граммах сырого шпината.
Те, кто получил хотя бы одну дозу добавки, сообщили об улучшении контроля аппетита, что привело к потере веса
Однако необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы понять влияние тилакоидов из пищевых источников в качестве инструмента для достижения здорового веса, а также их долгосрочные эффекты в виде пищевых добавок.
Тем временем листовая зелень содержит большое количество клетчатки и микроэлементов и почти всегда является отличным дополнением к вашему рациону.

Добавление листовой зелени в свой рацион поможет вам чувствовать себя сытым.e.s и уменьшить тягу к менее питательной пище. Научившись реагировать на внутренние сигналы вашего тела о голоде и сытости, вы сможете достичь больших целей по здоровой потере веса.
Если вы принимаете лекарства, такие как препараты для разжижения крови, такие как варфарин (кумадин), поговорите со своим лечащим врачом или диетологом о том, сколько листовой зелени вы должны есть ежедневно, чтобы найти правильный баланс.
Листовая зелень богата витамином К, который может взаимодействовать с вашими лекарствами. Необходимо постоянное поступление витамина К.

Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, невероятно питательна и очень сытна. Это неотъемлемая часть лучшей диеты для похудения.
Лосось богат высококачественным белком, полезными жирами и различными важными питательными веществами. Эта комбинация поддерживает чувство сытости и помогает достичь здорового веса.
Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление. Воспаление играет важную роль в ожирении и нарушениях обмена веществ.

Кроме того, рыба и морепродукты в целом также могут содержать значительное количество йода
Питательное вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ.
Но исследования показывают, что значительное число людей не удовлетворяет свои потребности в йоде. Добавление жирной рыбы в ваш рацион может помочь вам получить достаточное количество йода.
Скумбрия, форель, сардины, сельдь, тунец и другие виды жирной рыбы также полезны для здоровья.

Лучшая диета для похудения: крестоцветные овощи
К этим овощам относятся брокколи, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста.
Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и, как правило, невероятно насыщают.

Кроме того, эти виды овощей содержат приличное количество белка. Они не так богаты белком, как продукты животного происхождения или бобовые, но по-прежнему богаты овощами.
Сочетание белка, клетчатки и низкой плотности энергии (низкая калорийность) делает овощи семейства крестоцветных идеальным продуктом для включения в свой рацион, если вы хотите похудеть.
Они также очень питательны и содержат соединения, которые могут снизить риск развития рака. Имейте в виду, однако, что никакие овощи семейства крестоцветных не могут заменить рекомендуемые скрининговые тесты на рак или надлежащее лечение рака.

Куриная грудка и нежирное красное мясо
Мясо остается спорной группой продуктов питания для многих людей. Это факт с моральной точки зрения. С точки зрения еды и питания курица и красное мясо остаются продуктами, которые являются частью лучшей диеты для похудения.

Однако высокое потребление красного и переработанного мяса связано с более высоким риском развития рака, диабета, преждевременной смерти и сердечных заболеваний.
Умеренное употребление необработанного мяса (т.е. 2-3 порции в неделю) вместе с фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами может снизить некоторые риски рака, связанные с употреблением мяса.

Курица и красное мясо богаты белком и железом
Куриная грудка без кожи и нежирное красное мясо, такое как вырезка или стейк из пашины, содержат белок и железо и содержат меньше насыщенных жиров, чем другие отрубы. Выбирайте их в большинстве случаев, чтобы лучше контролировать вес и поддерживать здоровье сердца.
Считается, что насыщенные жиры вызывают воспаление, которое связано с хроническими заболеваниями. Однако исследования по этому вопросу пока также дали смешанные результаты.

То, как вы готовите мясо, также может повлиять на здоровье
Красное мясо, приготовленное при высоких температурах в течение длительного времени, например, путем копчения или гриля, образует жиры. На горячих поверхностях для приготовления пищи они образуют токсичный побочный продукт, называемый полициклическими ароматическими углеводородами (ПАУ), которые могут вызывать рак.
Сведите к минимуму этот риск, ограничив курение, вытирая капли и употребляя постное мясо в умеренных количествах. Это означает не более нескольких 85-граммовых порций в неделю. Порция размером с ладонь.

Лучшая диета для похудения: картофель и другие корнеплоды
Белый картофель, похоже, потерял популярность - возможно, по крайней мере частично, из-за распространения низкоуглеводных диет.
Что бы это ни стоило, картофель и другие корнеплоды обладают несколькими свойствами, которые делают их прекрасным продуктом для похудения и оптимального здоровья.
Они содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ - почти все, что вам нужно. Таким образом, они особенно богаты калием, питательным веществом, которого большинство людей не получают в достаточном количестве. Калий играет важную роль в управлении артериальным давлением.

По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет, насколько сыты различные продукты, вареный белый картофель получил самый высокий балл из всех протестированных продуктов
Это означает, что при употреблении вареного белого или сладкого картофеля вы, скорее всего, почувствуете естественное насыщение. Вы также снабдите свой организм необходимыми питательными веществами.
Если вы дадите картофелю немного остыть после варки, он сформирует большое количество резистентного крахмала, волокнистого вещества, которое, как было доказано, имеет различные преимущества для здоровья, включая потерю веса.
Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды также являются отличным выбором.

Тон
Тунец - еще один насыщающий продукт, богатый белком. Его присутствие обязательно в лучшей диете для похудения.
Это нежирная рыба, а значит, содержит белок, помогающий оставаться сытым, а также полезные жиры. Среди этих полезных жиров есть докозагексаеновая кислота (ДГК), форма жирной кислоты омега-3, которая может принести пользу вашему сердцу.
Употребление в пищу рыбы, такой как лосось и тунец, может быть отличным способом увеличить потребление белка, а питательные рыбьи жиры поддерживают ваши глаза и мозг.

Если вы едите консервированного тунца, выбирайте сорта, консервированные в воде, если вы хотите потреблять меньше калорий. Тунец, упакованный в масло, увеличивает количество калорий, жира и натрия, но может быть более сытным. Это зависит от ваших потребностей в этот день.

Фасоль и бобовые
Фасоль и другие бобовые могут быть полезны для похудения и составляют продукты для лучшей диеты для похудения. К ним относятся чечевица, черная фасоль, фасоль и некоторые другие.
Эти продукты, как правило, богаты белком и клетчаткой, которые являются двумя питательными веществами, способствующими насыщению. Они также, как правило, содержат резистентный крахмал.
Из-за высокого содержания клетчатки фасоль у некоторых людей может вызывать газообразование и вздутие живота. Тем не менее, их правильная подготовка может помочь уменьшить эти побочные эффекты. Попробуйте купить сушеные бобы и замочить их на несколько часов перед приготовлением.