Если вы даже не представляете себя человеком, пока не выпьете свой первый кофе в день, это необходимо прочитать!
Для некоторых кофе - прекрасное угощение, которым можно насладиться с друзьями - наряду с дерзким пирогом и хорошей болтовней. Для других это способ прожить день. Но когда твоя первая капля ява коснется твоих губ? Новое исследование Time 4 Sleep изучило, сколько кофе пьют люди в Великобритании, когда они пьют первую чашку и как это влияет на их сон.
Наши подробные обзоры: Лучшие капсульные кофемашины - лучшие кофеварки эспрессо для вашего кофеина
По словам эксперта в области здравоохранения д-ра Сары Брюэр, вы, вероятно, пьете свой первый за день эспрессо, капучино или флеш-уайт гораздо раньше, чем следовало бы.
Лучшее время для утреннего кофе
Изображение предоставлено: Дэвид Бриттен
Согласно статистике, в среднем люди выпивают свою первую утреннюю чашку в 8:30 утра. Но доктор Брюэр рекомендует, чтобы кофе лучше всего было в 10 утра, но не раньше!
Пропустить рекламные объявления по
«Идеальное время, чтобы выпить чашку кофе, - это индивидуальный вопрос, который частично зависит от унаследованных вами генов, вашего образа жизни и ваших биоритмов», - объясняет она. «Тем не менее, никогда не стоит брать кофейник сразу после пробуждения. Между 8 и 9 часами утра ваше тело естественным образом насыщается кортизолом - гормоном стресса, который имеет предупреждающий эффект и мобилизует энергию после ночного голодания. Однако к 10 часам утра уровень кортизола упал, и вам требуется заряд энергии ».
«Ваши гены определяют, насколько быстро вы усваиваете и расщепляете кофе», - добавляет Сара. «Большинство людей быстро усваивают кофеин, и после чашки кофе ваш уровень в крови достигает максимальной концентрации почти ровно через полчаса».
Таким образом, по нашим расчетам, вы должны достичь своего пика около 10:30 утра.
Лучшее время для того, чтобы пить кофе днем
Изображение предоставлено Лиззи Орм.
Итак, вы прошли первую половину дня, но стоит ли вам побороть этот постобеденный спад еще одной чашкой? Доктор Сара считает, что это вполне приемлемо. «Ваши циркадные ритмы вызывают еще один пик кортизола во время обеда, второй, меньший пик - между 11:30 и 13:30», - объясняет она. «Отчасти это связано с низким уровнем сахара в крови и вашей потребностью в еде. К 14:00 уровень кортизола снова падает, и предупреждающий эффект от вашей первой чашки кофе пропадает.
«Таким образом, 14:00 - идеальное время для второй чашки кофе, чтобы подготовиться к обеду».
Лучшее время, чтобы пить кофе вечером
Изображение предоставлено: Полли Элтес
Вам не нужно, чтобы мы говорили вам, что кофе ночью - это плохо, если вы хотите крепко выспаться. Но почему кофеин не дает нам уснуть по ночам? «Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в вашем мозгу», - объясняет доктор Сара. «Он предотвращает расслабляющие реакции, вызываемые аденозином, и мешает вам расслабиться и уснуть».
Дополнительные советы перед сном: как лучше спать - выспитесь, чтобы отметить Неделю осведомленности о психическом здоровье
И когда именно последний раз вы можете реально насладиться дозой кофеина, не отвлекаясь от сна? «Если вы чувствуете, что в 5 часов вечера у вас нет времени, вы можете выпить третью чашку кофе», - говорит доктор Сара. «Если вы усваиваете кофеин быстро, он не будет мешать сну». Однако, если вы этого не сделаете, вы подвергнете себя риску ворочаться всю ночь, поэтому лучше не выходить из употребления в 2 часа дня.
Поэтому в следующий раз, когда вам предложат послеобеденный эспрессо, мы рекомендуем вам отказаться от кофеина.