Этот интересный феномен может иметь неприятные последствия на следующее утро
Вы когда-нибудь засиживались допоздна и смотрели любимый сериал, хотя знали, что утром будете смертельно уставшими? Вероятно, вам близка концепция мести - прокрастинация перед сном. По сути, это когда вы откладываете отход ко сну, полностью осознавая, что это испортит ваш сон и вы проснетесь с затуманенным зрением. Но ты все равно это сделаешь.
Лишение сна - это не весело. Это может повлиять на все: от настроения до приступов голода. Если вы узнаете больше о прокрастинации перед сном, это поможет вам лучше понять, что происходит, и принять меры, чтобы остановить это.
Иногда даже самый лучший матрас не может соблазнить вас лечь в постель. Я расскажу, на кого может повлиять месть, связанная с промедлением перед сном, и о потенциальных последствиях. Кроме того, я попросил у эксперта советы, которые помогут вам наладить более здоровые отношения со сном.
Что такое месть, прокрастинация перед сном?
Во-первых, что такое откладывание мести перед сном? «Прокрастинация перед сном начинается в вашем уме. Это психологический феномен, когда человек намеренно откладывает отход ко сну, независимо от предсказуемых последствий потенциального превращения в зомби на следующее утро. Я не знаю, почему мы это делаем, но такое случается», - говорит Лаури Ледли, президент и основатель Центра сна Valley в Аризоне.
Месть Прокрастинация перед сном стала горячей темой после того, как журналистка Дафна К. Ли написала об этом в Твиттере. Она услышала об этом явлении в контексте людей, работающих сверхурочно в Китае. Откладывание сна позволило людям выделить больше свободного времени, но в ущерб сну и здоровью. Хотя это явление было впервые обнаружено в Китае, оно нашло отклик у людей в других странах.
На кого влияет откладывание мести перед сном?
Люди не зря говорят о мести за промедление перед сном. «Мы все делаем это время от времени», - говорит Лаури. Иногда это естественно и не обязательно о чем-то беспокоиться. Но если это становится устойчивой закономерностью, то на это стоит обратить внимание. «Если человек делает это регулярно, работая на пустом месте почти каждый день, это проблема. Достижение основной причины необходимо для хорошего здоровья», - советует Лаури.
Оказывается, некоторые люди более склонны к этому, чем другие. Считаете себя совой? По словам Лаури, это с большей вероятностью затронет «любого, у кого открывается второе дыхание поздно вечером, или если вы работаете в ночную смену после напряженной рабочей ночи».' Это потому, что вам может быть сложно успокоиться перед сном.
Каковы последствия откладывания мести перед сном?
Месть Промедление перед сном может привести к недостаточному сну, что нанесет вред вашему здоровью. «Лишение сна изнашивает ваше тело и разум. Вы можете чувствовать себя настолько измотанным, что почувствуете себя ходячим зомби», - говорит Лаури.
Со временем это может иметь серьезные последствия. «Многочисленные исследования показывают, что недостаток сна в течение определенного периода времени может привести к ряду рисков для физического и психического здоровья, которые потенциально могут быть фатальными», - говорит Лаури. Существует повышенный риск развития состояний с опасными для жизни осложнениями. Например, «люди, лишенные сна, не могут перерабатывать глюкозу так же эффективно, как те, кто спит полноценный ночной сон». Это означает, что у них больше шансов заболеть диабетом 2 типа», - добавляет она.
Мы осознаем, как недостаток сна влияет на самочувствие. «У некоторых людей нарушение сна может вызвать раздражение и общую потерю энергии и концентрации. У других это может привести к совершенно иному поведению, такому как резкие перепады настроения, проблемы с когнитивными способностями или памятью, депрессия и тревога», - объясняет Лаури.
Как избежать откладывания мести перед сном
Отказаться от откладывания мести перед сном может быть сложно, но небольшие шаги имеют значение. Вот несколько советов, которые помогут вам насладиться спокойным ночным сном и зарядиться энергией в течение дня. Если прокрастинация перед сном из мести звучит знакомо, стоит углубиться в то, что движет таким поведением. Подумайте о том, чтобы поговорить с медицинским работником, чтобы выяснить это. Если вы измените свой распорядок дня так, чтобы выкроить время для себя, у вас будет меньше соблазна жертвовать сном.
Вам также следует изучить вопрос «Улучшение сна». «Если у вас проблемы со сном по ночам, возможно, вашей спальне нужен ремонт. Убедитесь, что в вашей комнате чисто, не выключайте свет и экраны перед сном. Кроме того, поддерживайте в спальне комфортную температуру 60-67 градусов, чтобы вам не было слишком холодно или слишком жарко по ночам», - рекомендует Лаури.
“Убедитесь, что у вас есть время отключиться и расслабиться перед сном. Если вы попытаетесь лечь спать, не расслабившись и не подготовившись ко сну заранее, ваше тело и разум все еще могут быть заряжены энергией и бодрствовать. [Это может] вызвать проблемы с легким и быстрым засыпанием», - объясняет Лаури. Попробуйте почитать или заняться легкой йогой, чтобы погрузиться в сон.
“Выберите время сна и время пробуждения и старайтесь придерживаться графика: ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время. Не отказывайтесь от рутины на выходных. Вы поможете своим биологическим часам приспособиться к регулярному распорядку дня, что обеспечит вам хороший и качественный сон», - советует Лаури.
Верно - это миф, что алкоголь усыпляет. «Избегайте употребления алкоголя, никотина, кофеина и тяжелой еды перед сном. Они могут ухудшить качество вашего сна и нарушить его режим», - предупреждает Лаури.
Пытаетесь заснуть? Не форсируйте это, так как вы можете начать беспокоиться.«Если у вас возникли проблемы с засыпанием, выйдите в другую комнату и тихо почитайте при свете лампы или займитесь другим расслабляющим занятием, которое вам нравится. Постарайтесь снова заснуть, как только почувствуете себя полностью расслабленным и уставшим», - предлагает Лаури.
Часто задаваемые вопросы
Синий свет не дает вам заснуть?
Да, синий свет может не дать вам заснуть. Еще одна причина прокрастинации перед сном - синий свет экранов влияет на выработку мелатонина, который может помешать вам заснуть.
Является ли откладывание мести перед сном симптомом чего-либо?
Нет, это не симптом чего-либо. Это просто вредная привычка, которая может нарушить ваш сон. Хотя это может иметь разрушительные последствия, это не болезнь.
Иногда не прокрастинация не дает вам заснуть, а просто старая добрая бессонница. В этом случае можно попробовать другие методы, например метод сна 478.