Если вы страдаете от болей в спине, возможно, виновата ваша кровать. Вот как, по мнению врача, покупка правильного матраса может помочь облегчить любые боли
Проснуться с болью в спине - не лучшее начало дня, и в этом может быть виноват матрас. Хотя вам всегда следует поговорить со своим врачом о боли в спине, поскольку она может быть вызвана рядом проблем, он может обнаружить, что ваш матрас усугубляет состояние, вызванное чем-то другим.
Я проконсультировалась с экспертом, который сказал, что кровать, неподходящая для вашего веса и положения во время сна, может повлиять на вашу боль в спине. Во время сна ваш позвоночник должен оставаться в естественном положении.
Лучший матрас для вас будет поддерживать ваше тело во время сна, помогая уменьшить давление на суставы и позволяя мышцам расслабиться. Узнайте ниже, как правильный матрас может помочь при болях в спине.
Может ли матрас помочь при болях в спине?
Уменьшение давления на спину, когда вы лежите в постели, зависит от вашего положения во время сна и размера тела. Подумайте, спите ли вы на животе, на спине или на боку - или, возможно, на том и другом. Вы также должны учитывать свой вес (и вашего партнера).
Твоя кровать виновата?
Ваша боль в спине может быть вызвана плохим матрасом. Как объясняет доктор Кевин Лис, директор по операциям хиропрактики в The Joint Chiropractic, ключ к более комфортному сну - это обеспечение того, чтобы ваш позвоночник оставался ровным всю ночь. Это две вещи, о которых следует подумать при оценке состояния вашего матраса, чтобы обеспечить здоровое положение позвоночника.
1. Положение для сна
Люди, спящие на спине и страдающие болями в спине, скорее всего, спят на слишком мягком матрасе. Мягкая кровать не будет достаточно поддерживать ваше тело, позволяя туловищу или тазу проваливаться. Вместо этого «более жесткий матрас обеспечит достаточную площадь поверхности, чтобы оставаться в контакте со всем вашим телом». - говорит он.
У тех, кто спит на боку, скорее всего, «разовьются точки давления на плечах и бедрах, поскольку они спят на меньшей площади поверхности», - объясняет Лис. Если вы спите на слишком жестком матрасе, это может вызвать боль в суставах, на слишком мягком матрасе ваши колени могут перекрываться, а спина может изогнуться неестественно.
2. Вес
Отсутствие кровати, подходящей для вашего веса, также может усугубить боль в спине.«Маленький человек, спящий на жестком матрасе, может не испытывать никакой поддержки, тогда как более мягкий матрас смягчает и удерживает его, не слишком погружаясь». советует Лис. Человеку больших размеров понадобится более жесткий матрас, чтобы удерживать тело на месте. Более крупный человек, спящий на мягком матрасе, скорее всего, почувствует себя так, словно лежит на матрасе, а не на нем.
Примечание: существуют лучшие матрасы, разработанные специально для тяжелых людей, например, матрас Big Fig, который находится в верхней части нашего списка для обзора.
Наш главный редактор Люси Сирл тоже с этим согласна. "Я страдала от болей в спине с тех пор, как была подростком, когда со мной произошел серьезный несчастный случай при езде, - говорит она. - Особенно я страдаю по ночам, и если у меня нет подходящего матраса, я не только плохо сплю., но просыпаюсь всю ночь с болью в спине, шее, плечах и бедрах.'
Все изменилось, когда она начала следить за гигиеной сна. «Главным для меня было осознание того, что мое положение во время сна неразрывно связано с жесткостью матраса, которая мне нужна», - продолжает она.«Я провел годы, страдая на жестком матрасе, потому что мне говорили, что это полезно при болях в спине; затем перешел на мягкий матрас, который оказался не лучше.
'Наконец, я обратился к физиотерапевту, который спросил меня о положении, в котором я спал (на боку), о глубине подушки, на которой я спал (разная), и о жесткости матраса, которую я предпочитаю. Она предложила мне попробовать гибридный матрас, который обеспечивал поддержку, а также верхний элемент из пеноматериала, который не сдавливал мои бедра и плечи. В сочетании с глубокой подушкой эта комбинация преобразила меня, и с тех пор моя спина стала намного лучше.'
Матрасы, которые помогут при болях в спине
Может ли матрас помочь при болях в спине? Абсолютно. Все дело в твердости. Учитывая три вышеизложенных фактора, выбор жесткого, средней жесткости или мягкого матраса может иметь решающее значение для комфортного сна. Это лучшие матрасы по жесткости, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что вы проснетесь от боли.
Часто задаваемые вопросы
Твердый или мягкий матрас лучше при болях в спине?
Это зависит от ситуации. Опять же, вам следует подумать о своем стиле сна и весе, потому что от этого зависит, поможет ли твердый или мягкий матрас при болях в спине. Вопреки распространенному мнению, что твердые матрасы лучше подходят для вашей спины, сон на матрасе, который слишком тверд или мягок для вашего размера и стиля, может привести к еще большей боли, если он не может обеспечить достаточную поддержку или амортизацию.
Как лучше спать, если болит спина?
Лучший способ спать так, как вам удобнее, и это должно соответствовать жесткости вашего матраса. При этом, если вы страдаете от болей в спине и спите на животе или спине, стоит попробовать спать на боку. Описанное экспертами как «идеальное положение для сна», когда колени согнуты и сидят друг на друге, это помогает удерживать тело в равновесии, поддерживая поясничный отдел позвоночника и уменьшая нагрузку на суставы. Сон с подушкой между ног также поможет облегчить боль, если ночью вы обнаружите, что колени падают и переплетаются.
Если вложение средств в лучший для вас матрас не входит в ваш бюджет или ваш нынешний матрас все еще в хорошем состоянии, не волнуйтесь. Наматрасник - отличный способ изменить жесткость вашего матраса, чтобы вы могли спать без боли, не покупая новую кровать.