Раскраски и раскраски для взрослых растут, и по какой-то причине вы не можете ожидать: раскрашивать и рисовать боевой стресс и успокаивать ум. Этот процесс затрагивает логические части вашего мозга, когда вы работаете, чтобы оставаться внутри линий, а также креативные двигатели в своем уме, когда вы выбираете цвета и как они будут работать вместе на странице.
Точно так же расслабление вашего ума и рисование повторяющихся узоров или вариаций концепции или формы может привести вас к своего рода медитативному состоянию. Doodling даже иногда используется в когнитивной терапии, и исследования показывают, что это помогает улучшить память и сосредоточиться.
Чтобы начать тренировку, вызванную каракулями, продолжайте читать, чтобы изучить некоторые из лучших способов медитировать во время рисования. Затем я покажу вам, как превратить ваши каракули в печатные страницы раскраски, чтобы вы могли раскрасить свое напряжение.
Как медитировать на бумаге
На моих эскизных страницах полно вариантов одной концепции. Признаюсь, мне трудно рисовать абстрактно на этом этапе моей жизни, но есть что-то особенное в создании серии кругов или спиралей или какой-то другой формы, которые просто заполняют страницу странными и неожиданными способами. В моем примере выше, страница, полная лягушек, просто проста и достаточно странна, чтобы позволить моему разуму расслабиться.
Часто я буду надеть музыку или просто рисовать, сидя с друзьями в разговоре. Это также помогает комфортно сидеть, но самое главное - уменьшить свои небольшие отвлекающие факторы. Если у вас возникли проблемы с запуском, просто выполните следующие простые шаги:
Шаг 1:
Начните с пустой страницы и с чего начать рисовать. Будь проще.
Шаг 2:
Начните с формы, с которой знакома ваша рука. Круг отлично работает. Помните: держите это просто.
Шаг 3:
Следуйте каждой отметке другой, и доверяйте своей кишке. Может быть, смутить кучу кружков.
Шаг 4:
Кажется ли, что должны быть какие-то линии? Преуспевать. Сделайте эти линии. Сходить с ума.
Шаг 5:
Дайте себе разрешение поместить что-либо на страницу. Заполните страницу до конца или остановитесь, когда вы захотите остановиться. Просто оставайся с ним, пока не почувствуешь.
Шаг 6:
Продолжайте, когда ваш день станет обновляться. Простой акт создания меток на странице может творить чудеса.
Самое главное - успокоить свой ум. Если вы чувствуете, что становитесь напряженными и беспокоитесь о том, что вы не делаете это правильно, просто сделайте глубокий вдох и дайте этой самокритике. Цель - своеобразное состояние дзэн, в котором вы действительно не думаете ни о чем. Вместо этого вы просто позволяете вашей руке делать отметки, а ваш разум имеет мысли без суждения.
От эскиза до раскраски
Когда я был ребенком, у меня был повторяющийся сон (иногда кошмар), где дракон занимал наш задний двор и сплюнул пламя, когда я попытался вернуться в свой дом. Эта память была в моих силах в последнее время, и я работал над тем, чтобы превратить ее в идею детской книги. По пути я только начал рисовать драконов в садах. Я думал, что эта тема послужит хорошим примером медитативного рисунка, потому что растения, травы и весы дракона - все повторяющиеся фигуры, которые делают для хорошего пространства рисования.
Я начал рисовать карандашом на бумаге. Я немного расслабился на заводах хонды, дневных лилиях и веслах дракона. Но я не был слишком озабочен точностью - я в основном рисовал. Это часть, снимающая напряжение.
Затем я просмотрел свой эскиз карандаша и привел его в Photoshop. Я добавил слой, наполненный голубым цветом над моим рисунком, и установил цветной слой в режим смешивания «Overlay». Это позволяет легко увидеть эскиз, убедившись, что это не отвлечет меня от моей последней черной линии над ее вершиной.
Наконец, я снова начал рисовать в новом слое. Поскольку я имел в виду, что это была страница для раскраски, я закрыл свои фигуры больше, чем обычно, хотя вы заметите, что я не волновался, если они не были полностью закрыты.
В приведенном ниже видео я сжимал почти два часа, вытягивая до чуть менее пяти минут воспроизведения. По мере того как вы будете наблюдать, вы увидите, что я остался близок к эскизу по большей части, но я не был точно знаком с этим. Эскиз был моим проводником, и я позволил своим инстинктам двигаться, какие знаки я фактически положил. Это ключевой элемент для этой деятельности: просто дайте рисунок и не беспокойтесь о том, как он объединяется. Доверяй своим инстинктам.
Рисунок сада Дракона из Хуйкда на Вимео.
Цветовое расслабление
Хотя идея дракона в вашем саду не может быть супер расслабляющим, окраска во всех этих масштабах и листьях должна быть успокаивающей. Я сделал бесплатный загружаемый лист раскраски рисунка, чтобы вы могли разглядеть цветные карандаши и несколько приятных, спокойных мыслей.
Скачать сейчас"
Здесь вы можете найти еще более взрослые раскраски. Если вы покрасите его, поделитесь своим контентом в комментариях, чтобы мы все увидели!