Подготовка к кровати может быть процессом. Но почему этот процесс не может быть хорошим? Вы знаете, тот, который не только улучшает ваше физическое и эмоциональное благополучие, но также помогает вам двигаться к спокойной ночи, готовясь к предстоящему дню. Вот несколько идей, которые помогут вам создать режим сна, который не только эффективен, но и полезен.
Снэк Смарт
Такие вещества, как никотин и кофеин, являются стимуляторами, поэтому они определенно отсутствуют, но голод ночью может также нарушить ваш сон. Тяжелая закуска может не дать вам уснуть, но горстка вишни (которая является естественным источником мелатонина) или кусочек тоста с миндальным маслом помогут вам - и пока вы уже на кухне, стоит попробовать быстро сканируйте, чтобы увидеть, нужно ли мыть или убирать остатки посуды.
Оставайтесь на графике
Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день - это отличный способ сделать рутину сна еще более впечатляющей. Это помогает установить ваш циркадный ритм и улучшить качество вашего сна, а более четкое представление о том, когда вы хотите выключить свет, заставит вас двигаться через цикл подготовки ко сну, а не останавливаться на одном шаге.
Попробуйте многозадачность
Расчистите зубы от туалетной стойки или сделайте несколько выпадов на пути из кухни в спальню. Небольшие дополнения, которые помогут вам почувствовать, что вы что-то делаете, и при этом готовят к свертыванию, - это отличная идея - просто не добавляйте вещи, которые в конечном итоге приведут вас в замешательство или затруднят сон.
Неисправность
Независимо от того, влияют ли все эти синие огни на вашу способность ударить сено, прокрутка в вашем Instagram может быть не лучшим способом расслабиться. Поскольку электроника, как правило, стимулирует ваш мозг и даже создает больше беспокойства и стресса (я смотрю на вас, рабочие письма), лучше отложить их в сторону. Почему бы не начать выключать электронику в начале вашей рутины? Вы можете повысить эффективность всего этого.
Добавить ритуал
Проведите эти последние несколько минут, прежде чем идти спать, наслаждаясь ритуалом, который приносит вам только радость. Подберите хорошую книгу, попробуйте небольшую медитацию или прогуляйтесь по легкой, расслабляющей последовательности йоги. Это занятие полностью зависит от вас, и оно того стоит, если оно приносит вам дополнительный покой или помогает расслабиться, когда вы отправляетесь спать.
Твой ход. Какие ритуалы перед сном помогут вам расслабиться и оставаться эффективными?