Пищевая ребалансировка - отличное решение для тех, кто хочет избежать строгости классической диеты. Как следует из названия, этот образ жизни основан, прежде всего, на желании придерживаться сбалансированной диеты. Но его эффект будет ощущаться не сразу. Именно в долгосрочной перспективе будут ощутимы преимущества ребалансировки. Точно так же вы не должны нарушать свой образ жизни, заменяя свои привычки в еде на ночь этим новым способом питания. Чтобы не впадать в уныние, попробуйте изменить одну привычку в еде за раз. И дайте себе время, чтобы увидеть эффект. Кроме того, хорошо питайтесь три раза в день. Цель состоит в том, чтобы не лишать себя и идти войной на еду. Скорее, речь идет об открытии нового баланса питания, который позволит вам похудеть и вести более здоровый образ жизни. Чтобы быть полностью эффективным, восстановление баланса питания будет полезно, если оно связано с регулярными и умеренными занятиями спортом. Наконец, не забывайте пить достаточное количество воды каждый день.
Ключ к успешному восстановлению баланса питания: долгосрочный успех
Не нужно торопить события и рисковать выбросить полотенце, потому что вы находите все это слишком тяжелым. Можно исключать «плохие» продукты по одному. Постепенное изменение баланса в вашем рационе - это ключ к успеху и долгосрочному успеху.
Ребаланс питания: исключите обработанные продукты:
Это продукты пищевой промышленности, которые вы найдете в супермаркетах. Чтобы отличить их, достаточно взглянуть на упаковку. Как правило, чем больше упаковок, тем больше вероятность того, что пища будет обработана. Большинство из этих продуктов полны соли и вредных жиров. Измените свои покупательские привычки, и вы обнаружите, что ваши привычки в еде меняются естественным образом.
Уменьшите количество искусственных трансжиров:
Готовые блюда, соль, сахар, алкоголь Короче говоря, старайтесь есть фрукты, а не чизкейк на десерт Короче говоря, старайтесь есть фрукты, а не чизкейк на десерт, потратьте 5 минут на приготовление овощей, а не чем покупать что-то, нужно просто подогреть, время от времени выбирать свежевыжатый фруктовый сок, а не бокал вина, когда вы выходите за бокалом напитка. Но не забывайте одну вещь: сокращение расходов не означает их устранение. Помните, все дело в балансе. Немного того, что вы любите время от времени, будь то сладкое лакомство или что-то еще, поможет вам сохранить бодрость духа и поддерживать новый образ жизни в долгосрочной перспективе.
Советы по восстановлению баланса питания:
Занимайтесь регулярной физической активностью:
Если сбалансированное питание является частью здорового образа жизни, то спорт также является его частью. Давно доказано, что спорт приносит пользу для здоровья: повышение основного обмена, снижение стресса, повышение общей физической работоспособности, улучшение здоровья сердца, улучшение иммунной системы, поддержание веса и состава тела. Поэтому его интерес к повседневной жизни хорошо известен.
Делайте маленькими шагами:
Что касается других элементов, и если вы не являетесь последователем, начните с малого. Начните с того, что каждый день немного больше гуляйте, увеличивайте свою общую активность повседневными делами (уборка, садоводство, рукоделие, танцы). Постепенно пробуйте что-то новое и найдите тот вид спорта, который подходит именно вам. Это очень важное понятие: любить то, что ты делаешь, чтобы спорт не был для тебя ограничением. Это не просто бег или езда на велосипеде. Будьте любопытны!
Что содержит сбалансированная тарелка?
Во-первых, вот пищевая пирамида пищевых семей. По порядку: то, что нужно вашему организму в больших количествах, вплоть до самого лишнего. Вот рекомендуемые ежедневные нормы макронутриентов для сбалансированного питания:
Вода: избегайте обезвоживания
Мясо, рыба и яйца (белки): при каждом приеме пищи
Фрукты и овощи (витамины и клетчатка): при каждом приеме пищи
Злаки и крахмалы (углеводы): один или два раза в день
Жиры и арахис (липиды): ограничить потребление.
Молоко и молочные продукты: один раз в день в зависимости от переносимости. Сладкие продукты: ограничьте потребление или отдайте предпочтение натуральным сахарам.
К сожалению, для похудения буквально нет чудодейственного рецепта, который можно было бы использовать в такой-то день в такое-то время. Вы должны согласиться выбирать питание каждый день и придерживаться его. Это не мешает вам доставлять себе маленькие удовольствия, а только время от времени.