Сон имеет фундаментальное значение для нашего здоровья, так же важен, как диета и физическая активность.
Недостаток сна может вызвать физические и психологические проблемы, привести к увеличению веса и увеличить риск заболевания.
Некоторые исследования, к сожалению, показывают, что качество сна у многих людей в последние годы ухудшилось. Среди причин - активное использование мобильных устройств и повышенный уровень стресса, связанного с повседневными задачами, а в последнее время - пандемия.
Взгляните на несколько советов, как улучшить качество сна и позаботиться о своем здоровье.
Сохраняйте обычный распорядок дня
Для здорового взрослого человека рекомендуемое количество сна составляет не менее семи часов в сутки. Поэтому полезно иметь распорядок дня, который посвящает сну около восьми часов, определяемый в соответствии с нашим рабочим графиком.
В идеале лучше всего придерживаться одного и того же времени каждый день, ложиться спать и вставать в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает усилить естественный цикл организма, облегчая засыпание.
Если у вас проблемы с засыпанием, лучше не оставаться в постели и не подвергаться еще большему стрессу. Вместо этого мы можем встать и принять участие в расслабляющей деятельности, такой как чтение, дыхательные упражнения, растяжка, пока не почувствуем сонливость.
Создать комфортную обстановку
Чтобы помочь заснуть, в спальне должно быть как можно прохладнее и темнее. Таким образом, мы используем легкое освещение и стараемся не пользоваться компьютерами или смартфонами даже перед сном. Синий свет, который излучают эти устройства, негативно влияет на сон и может затруднить засыпание. Мы также не должны недооценивать качество матраса, на котором мы сидим, или нашейподушки Лучшие матрасы, как правило, обеспечивают хорошую поддержку позвоночника, но не являются слишком жесткими, хороший матрас должен соответствовать комфорту и эргономика.
У каждого из нас разные потребности: если вы часто просыпаетесь с болью в спине, может быть полезно узнать больше обортопедических матрасах, которые соответствуют потребностям вашего тела.
Обратите внимание на свой рацион
То, что мы едим, оказывает большое влияние на наш отдых. Ложась спать с чересчур полным желудком или, наоборот, с чувством голода, вряд ли поможет вам заснуть. Поэтому желательно избегать очень обильных ужинов, особенно жирных продуктов, которые трудно перевариваются. Хорошая привычка – подождать несколько часов после еды перед сном. Кофеин оказывает стимулирующее действие, поэтому его следует избегать перед сном: последний кофе в день лучше всего выпить не позднее четырех часов дня. Алкоголь также будит вас посреди ночи и, как правило, не способствует хорошему сну.
Физическая активность и время на свежем воздухе
Регулярная физическая активность помогает лучше спать и очень эффективна против бессонницы. Некоторые исследования даже показали, что упражнения приносят больше пользы тем, кто страдает нарушениями сна, чем лекарства. Тем не менее, хорошо избегать физической активности перед сном, так как ее немедленный эффект стимулирует состояние бодрствования.