Пища - основа здоровья железа, особенно у женщин, которые только стали мамами и собираются кормить ребенка грудью. Это связано с тем, что некоторые продукты изменяют состав грудного молока.
Далее мы представляем 5 продуктов, которые категорически запрещены во время лактации.
Грудное молокоявляется лучшей пищей для детей первых месяцев жизни, поскольку cпокрывает все их потребности в питательных веществах и способствует росту и здоровому физическому развитию С эмоциональной точки зрения период грудного вскармливания также важен, потому что укрепляется связь мать-ребенок, то есть развивается большая привязанность между ребенком и матерью.
Кроме того, различные исследования подтверждают, что грудное молоко снижает риск заболеваний ребенка на протяжении всей его жизни.
Сейчас вокруг грудного вскармливания возникает много сомнений, особенно в плане питания. Например, принято спрашивать себя,какие продукты следует есть, а каких следует избегать во время грудного вскармливания.
Во-первых, мы должны дать понять, что на состояние ребенка не должно влиять то, что ест мать. Поэтому кормящая мама может есть все, что захочет, при условии, что у нее будет здоровое и разнообразное питание. Однако есть определенные продукты и напитки, которых следует избегать.
Продукты, запрещенные в период лактации
Представляем вам список из 5 продуктов и/или напитков, запрещенных в период лактации:
1. Алкогольные напитки
Без сомнения, в период лактации желательно не употреблять алкоголь, так как это может нанести вред развитию головного мозга ребенка (задержка психомоторного развития и снижение когнитивной и академической успеваемости). Кроме того, он также вызывает седативный эффект, потерю веса и раздражительность.
Также следует учитывать, что уровень алкоголя быстро переходит в грудное молоко, особенно между 30 и 60 минутами.
По этой причине Комитет по грудному вскармливанию Испанской ассоциации педиатров советуетне употреблять алкоголь в течение первых 3 месяцев грудного вскармливания. По истечении этого времени его можно пить в небольших количествах и изредка.
Наконец, если употребляется алкоголь, время ожидания, необходимое для кормления ребенка грудью, составляет два с половиной часа на каждые 12-15 г алкоголя.
2. Кофеин
Богатые кофеином продукты и напитки, такие как кола, энергетические напитки, зеленый и черный чай и мате, следует употреблять в умеренных количествах. Это потому, чтодети не могут переваривать кофеин так же, как взрослые.
Кроме того, высокий уровень кофеина в грудном молоке, помимо снижения уровня железа в молоке, может вызывать у ребенка раздражительность, проблемы со сном и даже вызывать анемию.
Рекомендуется выпивать максимум две чашки кофе в день, что эквивалентно 200 г.
3. Шоколад
Шоколад при грудном вскармливании не возбраняется, но рекомендуетсяограничить потребление до 400 грамм. Это потому, что шоколад богаттеобромин, производное кофеина с нейровозбудимым эффектом.
Необходимо подчеркнуть, что шоколад можно употреблять при грудном вскармливании, но в умеренных количествах. Это лакомство даже желательно есть (лучше, если это будет чистый темный шоколад), так как оно помогает избежать послеродовой депрессии и пониженного уровня глюкозы в крови.
Сколько шоколада можно есть при грудном вскармливании? В идеале потребляйтедве унции шоколада (28 г), что соответствует 6 мг теобромина.
4. Продукты, вызывающие аллергию
У некоторых детей может развиться аллергия, поэтому вам следует следить за рационом матери и выяснять, какие конкретно продукты влияют на ребенка. В случае выявления его следует отозвать.
Вот некоторые симптомы, указывающие на то, чтоу ребенка аллергия на некоторые продукты питания, которые мать регулярно ест:
- Похудение.
- Сильный понос.
- Постоянный плач.
5. Голубая рыба, например голубой тунец
Испанское агентство по безопасности пищевых продуктов и питанию (AESAN) рекомендует кормящим матерям избегать употребления жирной рыбы:меч-рыба, акула, голубой тунец, и щука. Это связано с тем, что эти рыбы превышают максимально допустимое потребление ртути.
Лучше избегать
Следующие продукты, хотя и не запрещенные во время лактации, следует избегать или, по крайней мере, следует уменьшить их количество.
Ультрапереработанные продукты
Вообще ультрапереработанные продукты, а также фаст-фуд не рекомендуются населению, особенно кормящим матерям. Это потому, чтоэти продукты бедны витаминами, минералами и клетчаткой.
Давайте помнить, что кормящая мать должна получать достаточное количество свежих и натуральных продуктов, чтобы вырабатывать здоровое и оптимальное молоко для ребенка.
Каких обработанных пищевых продуктов следует избегать?Сосиски, картофель фри, закуски, цукаты или в сиропе, печенье и печенье с начинкой, безалкогольные напитки и полуфабрикаты, такие как пицца, гамбургеры или рыбные палочки.
Некоторые виды настоев
Желудки младенцев очень нежные, и иногда они не в состоянии должным образом обрабатывать и выводить вещества, содержащиеся в некоторых настоях.
Каких чаев и настоев следует избегать при грудном вскармливании? Вам следуетсократить потребление мелиссы, орегано, петрушки, мяты перечной, гизэн, кавы или анисового чая.
Диеты
Садиться на диету для похудения после родов и во время грудного вскармливания может быть не так удобно для кормящей матери. Это связано с тем, чтоколичество и качество производимого молока могут быть снижены.
По данным Испанской ассоциации педиатрии и lactation.org, организму кормящей матери необходимо около 620 калорий для выработки приблизительно 750 мл молока в день, из которых 170 калорий приходится на жировые запасы и 450 калорий - на молоко. потребляемые в рационе.
По этой причине рекомендуется дополнительно потреблять от 450 до 500 Ккал в день.
Ложные мифы о кормлении во время грудного вскармливания
Есть много мифов, которые распространяются вокруг грудного вскармливания, в том числе о том, что следует избегать некоторых продуктов, таких как бобовые, лук или чеснок, если новорожденный находится на грудном вскармливании.
Однако это продукты, которыеможно есть без проблем,если только они не вызывают дискомфорта у матери или ребенка.
Итак, можно употреблять такие продукты, как чеснок, лук, острые или цитрусовые, хотя следует отметить, что они могут изменить вкус молока. И это хорошо, потому что помогает малышу научиться принимать новые вкусы, а отменять их следует только в том случае, если у младенца наблюдается непереносимость или неприятие.
А как насчет продуктов, вызывающих метеоризм? Можно ли их употреблять при грудном вскармливании? Известно, что продукты с сильным ароматом, такие каккапуста, брокколи, артишоки и бобовые, вызывают газообразование у некоторых людей. Хотя нет никаких доказательств того, что они являются контрпродуктивными во время лактации, их следует избегать, если они вызывают дискомфорт у матери или ребенка.