От проверенных редакторами постельных принадлежностей до новейших технологий сна - у нас есть все, что вам может понадобиться для лучшего сна. Добро пожаловать в Новый год, новый сон.
Ученые подтвердили, что здоровый сон превосходит хорошее питание и физические упражнения как элемент номер один, способствующий улучшению психического здоровья. Но что на самом деле поможет вам попасть в страну грез? Вы можете слушать расслабляющие подкасты, выбирать идеальный матрас, находить лучшие подушки для каждого типа сна и экспериментировать с оздоровительными продуктами (такими как CBD, мелатонин и магний), которые разработаны, чтобы помочь вам получить ваш zzz.
Но слышали ли вы, что есть определенные комнатные растения, которые также могут помочь вам уснуть?
Расскажи мне больше
Это не городской миф. Наличие определенных растений в вашей спальне может творить чудеса с качеством вашего сна. Растения могут очищать воздух, удаляя токсины. Известно, что они вызывают состояние спокойствия, улучшают настроение спящего и подавляют шумы ночью. И вам не нужно верить нам на слово.
Ученые из таких агентств, как НАСА, определили, что определенные растения могут поглощать переносимые по воздуху токсины и очищать воздух в спальне. Эти токсины включают формальдегид, аммиак, ксилол и бензол - продукты, которые попадают в ваш дом через чистящие средства и пластиковые материалы. Растения также поглощают и хранят углекислый газ и выделяют кислород, необходимый нам, людям, для выживания.
Даже ваши бабушки и дедушки знали, как некоторые растения могут успокаивать вас и вызывать сон, будь то заваренные в чай (например, ромашка) или через наше обоняние. Листовая зелень прекрасна, она дает вам умственный импульс, уравновешивая стресс и депрессию. Комнатные растения также могут служить «изгородью» от шума, создавая более спокойную обстановку для сна.
Итак, какие из них выбрать для этой магии сна? Есть немало растений, готовых служить ботанической колыбельной. Вот наши текущие фавориты.
1. Змеиное растение
Официально известный как Сансевиерия, не позволяйте его резким прозвищам (змеиное растение, тещин язык) удержать вас от получения этой поразительной красоты. У змеиного растения длинные, тонкие, вертикальные листья, заостренные наверху, и именно эта форма, а не какие-либо особенно горькие качества, окрестили растение.
Змеиное растение родом из жарких регионов Африки, Азии и Европы. И вы можете рассчитывать на то, что он очистит воздух, которым вы будете дышать всю ночь. По данным НАСА, если в воздухе вашей спальни есть формальдегид, бензол, ксилол, толуол или трихлорэтилен, змеиное растение удалит их. Он также преобразует углекислый газ в кислород ночью.
УХОД ЗА ЗМЕИНЫМ РАСТЕНИЕМ: Вы можете пойти на многое, чтобы сделать растение счастливым, если оно действительно очищает воздух от токсинов, но со змеиным растением есть незачем. Это удивительное растение не требует многого для своего роста - оно любит изредка поливать, но прекрасно себя чувствует и при небрежном уходе в комнате с низким освещением. Ради бога, не переливайте это растение и убедитесь, что почва легко дренируется.
Купить сейчас: The Sill Large Snake Laurentii, $75
2. Мирная лилия
Один взгляд на здоровую мирную лилию (спатифиллиум), и вы можете расслабиться. Его изумрудно-зеленые листья большие и красивые, а яркие белые цветы возвышаются на стеблях над листвой, как ангелы. Родом из тропических лесов Южной Америки, мирные лилии вовсе не относятся к клану лилий, а являются частью семейства ароидных. Но это растение - настоящая рабочая лошадка, когда дело доходит до фильтрации токсинов из воздуха, по данным НАСА. Также известно, что они подавляют споры плесени и переносимые по воздуху микробы, которые могут вызывать аллергию, и увлажняют воздух при дыхании. Так вы с меньшей вероятностью проснетесь ночью от кашля.
УХОД ЗА МИРНЫМИ ЛИЛИЯМИ: Мирные лилии предпочитают легкую тень и являются лучшим выбором для комнат с недостаточным освещением. Они любят стабильную, теплую температуру, поэтому держите их подальше от холодных сквозняков. Поливайте раз в неделю или 10 дней и убедитесь, что у растений хорошо дренированная почва.
Купить сейчас: Ansel & Lily Peace Lily, $42
3. Валериан
Валерьяна лекарственная (Valeriana officinalis) - многолетнее травянистое растение. Его высушенные корни используются для изготовления добавок, принимаемых людьми для седативного эффекта травы. Говорят, что они обладают почти гипнотическими свойствами, которые помогают бороться с нарушениями сна и бессонницей. Высушенную траву также используют для приготовления чая, который принимают перед сном для улучшения сна. Согласно научным исследованиям, цветки валерианы содержат более 150 химических веществ, успокаивающих центральную нервную систему.
Валериана - это цветущее растение, и считается, что горшок с ним в спальне улучшает качество сна. Ученые сообщают, что нюхание цветка валерианы (используя траву в качестве «отдушки») приводит к более продолжительному и лучшему ночному сну.
УХОД ЗА ВАЛЕРИАНОЙ: Как и многие травы, валериана требует хорошего дренажа, поэтому убедитесь, что в горшке есть дренажные отверстия, а почва песчаная. Когда блюдце под кастрюлей наполнится, не торопитесь его опорожнять. Валериане для роста требуется солнечный свет. Если у вас в спальне нет окна, выходящего на запад или юг, вам помогут лампы для выращивания растений. Поливайте еженедельно.
Купить сейчас: Eden Brothers Valerian Seeds, начиная с $5,95
4. Золотой Потос
Легкий уход получил новое название - «золотой потос». Этот водопад из растений идеально подходит для спальни, так как его каскадным листьям требуется мало солнечного света или вмешательства человека. И все же поговорим об очистителе воздуха! В недавнем исследовании ученые, проводившие исследование чистого воздуха НАСА, обнаружили, что золотой потос (Epipremnum aureum) является одним из лучших растений для удаления угарного газа и формальдегида из воздуха, чтобы вы могли легко дышать всю ночь.
Итак, в золотом потосе есть все. Это добавит романтики (и сэкономит вам место на полках), если вы позволите его пышным, желтым пятнистым листьям изящно свисать с подвесной корзины. Это такое красивое растение, что, не говоря уже о чистом воздухе, вы почувствуете себя счастливым и расслабленным, имея его в своей комнате.
УХОД ЗА ПОТОСОМ: Когда мы говорим о легком уходе, это что-то вроде преуменьшения для золотого потоса. Это растение примет практически любую ситуацию, от яркого света до слабого освещения, еженедельного или ежемесячного полива. Почти невозможно сделать это растение неправильно, это еще одна причина, по которой вы можете спать спокойно.
Купить сейчас: растение Ansel & Ivy Devil’s Ivy Pothos, $42
5. Цветок страсти
Цветы пассифлоры (Passiflora incarnata) экзотически и драматичны. Их насыщенные оттенки обязательно поднимут настроение, а аромат успокаивает и успокаивает. Было обнаружено, что маракуйя полезна для снятия беспокойства и лечения бессонницы. В ходе исследования ученые обнаружили, что цветок снижает тревогу лучше, чем популярное успокаивающее средство оксазепам. Он борется с бессонницей, улучшая уровень ГАМК в мозге.
УХОД ЗА ПАССИФЛУКОМ: Солнечный свет важен для комнатных растений пассифлоры. Дайте этому растению самое яркое окно в спальне и подумайте также о свете для выращивания. Это жаждущие растения, которым нужна влажная почва, особенно летом. Богатая быстросохнущая почвенная смесь идеально подходит для этой красавицы.
Купить сейчас: Divine Alchemy Herbs Blue Passion Flower Potted Plant, $32,99
6. Лаванда
Кто не ценит успокаивающий аромат лаванды (Lavandula) в теплой ванне или лосьонах? Это кажется особенно прекрасным в конце напряженного дня. Но знаете ли вы, что это особое растение с его ароматными фиолетовыми цветами также может улучшить ваш сон?
Некоторые травы необходимо принимать внутрь, чтобы обеспечить пользу для здоровья. Но элегантное растение лаванды своим запахом вызывает сонливость. Ученые, изучающие этот вопрос, установили, что даже запах лаванды улучшает качество сна. Хотя в некоторых исследованиях использовалась ароматерапия эфирными маслами, а не живыми растениями, нет оснований полагать, что благоухающее растение лаванды в спальне не даст таких же результатов.
УХОД ЗА ЛАВАНДОЙ: Лаванда - еще одно средиземноморское растение, которое любит солнце и нуждается в меньшем количестве воды, чем вы думаете. Так что найдите солнечный подоконник в спальне или поставьте на него лампу для выращивания. Поливайте лавандовое растение только тогда, когда почва достаточно сухая, и не пересаживайте его быстро. Лаванда любит тесноту.