В зависимости от вашего стиля сна сон без подушки может быть лучше или хуже для вашего здоровья - узнайте потенциальные риски и преимущества
У каждого разные предпочтения в отношении подушек. Некоторым нравится плюшевая подушка, в которую может погрузиться голова, а другие обожают плоскую подушку, которая обеспечивает достаточную подъемную силу. Но лучше ли спать без подушки?
Подушки созданы для того, чтобы держать голову, шею и позвоночник ровно, обеспечивая комфортный сон и снижая риск возникновения болей в спине и шее. Но есть аргумент, что сон без подушки может помочь коже, волосам и сну - при этом некоторые утверждают, что сон без подушки может даже облегчить боль в шее. Исследования по этому вопросу ограничены, но может быть причина убрать подушку из сна.
Чтобы узнать больше о том, полезен ли вам сон без подушки, и о ваших потребностях во сне, мы поговорили с экспертами. Они объясняют, что определенные позы сна делают сон без подушки более комфортным. Ниже мы обсудим преимущества и недостатки, но вам всегда следует проконсультироваться с практикующим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в расположение подушек.
Лучше ли спать без подушки?
Лучше ли спать без подушки, зависит от вашего стиля сна. Прежде чем пытаться спать с подушкой или без нее, убедитесь, что вы понимаете, в какой позе вы спите.
Вердикт эксперта
Сон с подушкой или без нее подойдет вам в зависимости от вашего стиля сна. Пока ваша голова, шея и позвоночник поддерживаются, количество и высота подушек, на которых вы спите, не имеют значения. Как объясняет доктор Кевин Лис, директор отдела хиропрактики в The Joint Chiropractic: «Подобно тому, как поддержание нейтрального положения позвоночника позволяет мышцам расслабиться, ваша шея тоже нуждается в поддержке». Ключевым моментом является выбор подушки, которая соответствует положению вашего сна и поддерживает шею на правильной высоте.
Доктор Лис рассказывает, лучше ли спать без подушки, в зависимости от стиля сна:
- Люди, спящие на спине могут спать на «более тонких подушках, если у них нет большого изгиба верхней части спины или сгорбленной позы», - объясняет он. По этой причине тем, кто спит на спине, лучше спать без подушки.
- Людям на боку обычно требуется более толстая подушка, чтобы «поместиться в пространство между кроватью и плечами». Поскольку у всех разный размер, здесь вам следует убедиться, что подушка обеспечивает достаточную поддержку, чтобы ваша шея оставалась в естественном положении.
- Люди для сна на животе «Может быть, подушка вообще не понадобится или просто тонкая», - говорит Лис. Мягкая подушка может оказаться жесткой для шеи и поясницы, если она слишком сильно поднимает голову. В этом случае лучше спать без подушки.
Каковы преимущества сна без подушки?
Научное обоснование того, лучше ли спать без подушки, ограничено, но есть отдельные сообщения, которые предполагают, что сон в горизонтальном положении имеет свои преимущества. Это очевидно влияет на осанку, но есть и менее очевидные преимущества для кожи, волос и сна.
Подушка может слишком сильно скрутить шею тем, кто спит на животе. Если вы снимите подушку, человек, спящий на животе, почувствует себя намного комфортнее. Подушки предназначены для того, чтобы поддерживать шею в правильном положении во время сна, но неправильно подобранная подушка-чердак может привести к болям в шее и спине.
Вместо этого люди, спящие на животе, могут обнаружить, что отказ от использования подушки снимает напряжение - плоская поверхность может удерживать шею и голову на одном уровне, когда они лежат на животе. Людям, спящим на спине, также может быть полезно отказаться от подушки, если они считают, что матрас имеет достаточную жесткость, чтобы голова не опускалась ниже плеч.
Еще более удивительная польза для вашей кожи. Известно, что сон на подушке, особенно без шелковой наволочки, раздражает кожу. Поскольку ваше лицо прижимается непосредственно к нему, на нем скапливаются бактерии, а трение ткани может способствовать появлению прыщей и морщин. Если у вас чувствительная кожа, сон на подушке может вызвать появление отпечатков на щеках.
Аналогично утверждают, что сон на подушке может повредить волосы. Наволочки могут впитывать масла и создавать трение, вызывающее поломку. Если вы считаете, что подушка приносит дивиденды вашим сухим, вьющимся волосам, то для вас может оказаться лучше перейти на шелковую наволочку или вообще спать без подушки.
Риски сна без подушки
Сон без подушки может повлиять на здоровое положение позвоночника, если он не соответствует вашему стилю сна. Наиболее распространенное положение для сна - на боку, поэтому потребуется более толстая подушка, чтобы поднять голову и заполнить зазор между кроватью и плечами. Сон без подушки может привести к чрезмерному растяжению шеи. Неправильная поза во время сна в конечном итоге нарушит сон и приведет к дискомфорту.
Если вы уже страдаете от боли в шее, важно проконсультироваться со специалистом, прежде чем менять режим сна. Сон без подушки может повлиять на положение позвоночника, что приведет к сильному дискомфорту или усилению ранее существовавшей боли. Доктор Лис советует, что «слишком большая или слишком маленькая толщина подушки может привести к тому, что ваша шея выгнется вперед, назад или даже в сторону. Это может привести к увеличению нагрузки на суставы шеи и мышцы, окружающие шею и верхнюю часть спины». Боль в шее также может способствовать возникновению головных болей напряжения и дальнейшим проблемам со здоровьем.
Часто задаваемые вопросы
Какая поза для сна самая полезная?
Специалисты по сну советуют спать на боку - лучшая поза для сна. Это потому, что оно способствует здоровому выравниванию позвоночника, удерживая колени, бедра и плечи ровными. С правильным матрасом довольно легко обеспечить мягкость и поддержку вашего тела. Сон на боку снижает нагрузку на суставы и позволяет мышцам расслабиться.
При этом спать на спине одинаково полезно, пока ваша шея находится в правильном положении - как если бы вы стояли. Сон на животе считается худшим положением, так как шея находится под неестественным углом, а плечо может легко выйти за линию остального тела.
Как ты спишь, если у тебя нет подушки?
Если вы обнаружили, что спать на подушке полезнее, возможно, вам интересно, какой способ сна лучше. Инвестирование в хороший матрас имеет решающее значение, если вы решили спать без подушки или в данный момент у вас ее нет. Вам следует убедиться, что вы спите на матрасе, который правильно поддерживает вашу спину. Плохой матрас и отсутствие подушки могут привести к болям в спине и шее. Если вам не нравится подушка, скорее всего, вам лучше подойдет твердый матрас.
Если вы считаете, что спать без подушки полезнее для вас и вашей шеи, вы также можете подумать, не лучше ли спать на полу для вашей спины. Однако если у вас серьезная боль в спине, это всегда следует обсудить с врачом.