Научитесь плавать, прежде чем стать большим мальчиком или большой девочкой. Что вы должны сделать как родитель, чтобы ваш ребенок не боялся и умел хорошо плавать для своего возраста?
Научите ребенка плавать, выполнив несколько упражнений
Важно доверить обучение детей плаванию сертифицированному спасателю. За что ? По той простой причине, что обучение короче исправления. Другими словами, если вы хотите, чтобы ваш ребенок действительно научился плавать, он должен научиться делать это правильно.
Спасатель тоже спасатель. Он мог бы отреагировать самым адекватным образом в случае возможной опасности утонуть.
Кроме того, сейчас лето и семьи едут на море, где плескаются дети. Родители разрешают своим детям плескаться в воде, но не лучше ли было бы для всех, если бы дети умели плавать? Прежде чем говорить об упражнениях, давайте зададим себе несколько предварительных вопросов!
В каком возрасте лучше всего учиться плавать?
В наши дни некоторые родители водят своих детей в бассейн, как только они еще младенцы. Когда мы были маленькими, идеальным возрастом для начала обучения плаванию было 5 или 6 лет. Многие специалисты советуют не учить малышей плавать, особенно если это происходит в общих бассейнах с хлорированной водой.
Говорят, пары хлора могут быть причиной бронхита или астмы, которые могут развиться у детей.
Как это работает на практике?
Все начинается из воды! Перед погружением есть движения, которые ребенок должен перенять. Спасатели объясняют простейшие движения вне бассейна.
Затем, оказавшись в воде, ребенок снаряжается доской. Если ребенок совсем маленький, ему также предоставляют спасательный круг или нарукавные повязки. Будьте осторожны и избегайте пляжных принадлежностей, а именно масок, трубок, ласт, надувных и плавающих матрасов и т. д.
Планка – важный и обязательный шаг, но он мешает ребенку начать обучение движениям рук и ног, которые совершают движения синхронно. Спасатель сможет показать правильные жесты, которые ребенок усвоит быстрее, чем потом сможет исправить. Он также может помочь, если это необходимо.
Научиться плавать – значит научиться правильно дышать
Дыхание - один из самых важных шагов. Дыхательная организация другая, новая, надо научиться делать. Дыхание происходит через рот. Пловец выполняет апноэ, чтобы иметь возможность двигаться вперед в воде, двигаться вперед, а затем плыть.
Он вынужден блокировать дыхательный цикл в разной последовательности, в зависимости от того, хочет ли он двигаться быстрее или медленнее. Он плавучий, что позволяет ему быстро передвигаться по воде. Но именно очень короткие апноэ или даже их исчезновение позволяют быстро передвигаться в воде.
Вдохните через рот непосредственно перед тем, как погрузить голову в воду. Что касается выдоха, то он делается через нос и через рот. Он должен быть взрывоопасным, чтобы выпустить весь вдыхаемый воздух.
Вот «описание дыхательного цикла:
- Короткий вдох ртом (0, 2 секунды)
- Закупорка вдоха; с носовыми выделениями или без них и тем более, что плавание замедляется из-за снижения частоты жестов
- Экспоненциальный выдох: носовое крещендо, затем оральный взрывной выдох (0, 2 секунды)». (В
Кроме того, важно, чтобы ребенок не глотал хлорированную воду. Небольшое количество воды, попавшее через рот, следует немедленно удалить. Поступающая вода не должна мешать дыханию ребенка.
Немного подробнее о дыхании, чтобы научиться плавать
Это то, что Рафаэль Ле Кам, преподаватель Межуниверситетского факультета физической и спортивной деятельности Реннского университета 2, объясняет в статье, опубликованной на https://enseignement-a-nager.univ-rennes1. ru/плавание/идти дальше/дыхание: «Наша вентиляция в состоянии покоя составляет около 0,5 л (дыхательный объем) x 16 (количество вдохов/мин) или 8 литров/мин.
ИВЛ для пловца, дышащего каждые 2 гребка с частотой 40 циклов/мин, составляет примерно 2,5 л x 40 (количество вдохов/мин), или 100 литров/мин.
Что касается частоты дыхания, то она обусловлена техникой плавания, пройденной дистанцией и моментом забега:
Плавание иногда определяет частоту дыхания. В брассе правила требуют, чтобы вы вынимали голову из воды при каждом движении, так что вы могли бы также воспользоваться этим, чтобы дышать На спине, очень часто, вы делаете один вдох за движение на низкой скорости и за 2 руки движения на высокой скорости
Частота дыхания при разных стилях плавания
-
Дистанция плавания определяет частоту дыхания. Для пловца это вопрос преодоления противоречия между увеличением подачи кислорода и увеличением сопротивления путем вынимания головы из воды. Таким образом, чем больше уменьшается дистанция, которую нужно достичь, тем меньше мы дышим. Вот диаграмма средней частоты дыхания на 3 разных дистанциях:
- 50м, старт, финиш: апноэ
- 100 м (средние значения): 1 вдох/цикл в гребле на спине, 1 вдох/2 цикла в баттерфляе и кроле на груди
- 200м: 1 вдох/mvt в гребле на спине, 1 вдох/цикл в баттерфляе и кроле на груди
-
Фазы гонки приводят к разной частоте дыхания. Пример для 100 м вольным стилем:
- 1-й 25 м: апноэ на 6 движений, затем дыхание каждые 4 удара
- 2-я и 3-я 25 минут: дыхание на 2 счета
- 4th 25m: дыхание каждые 4 удара, затем апноэ последние 10 метров
На средних и длинных дистанциях в кроле пловцы делают все больше и больше вдохов с каждым движением руки (на 1 счет) до и/или после поворота сальто, чтобы компенсировать удушье, связанное с поворотом».
Учитесь плавать, преодолевая психологический барьер
Есть радикальные средства и более мягкие средства. Вы можете заставить кого-то прыгнуть в воду, если он или она боится воды. Со страхом можно бороться более постепенно. Ребенку разрешается играть в мелких прудах или бассейнах, и со временем он пытается перейти к более глубоким бассейнам.
Спасатель всегда будет играть ключевую роль. Его постоянное вмешательство гарантирует безопасность и чувство защищенности на общем уровне.
Если ребенок все еще очень напуган, подумайте о том, чтобы предложить индивидуальные занятия. Спасатель в вашем распоряжении - это лекарство от боязни воды.
Почему важно научиться плавать?
Этот вид спорта дарит только позитив. Занятия спортом не влияют на суставы и спину. Работаем всем телом во время плавания. Этому виду спорта можно научиться в любом возрасте. Он имеет посттравматические преимущества. Действительно, практика плавания успокаивает боль, связанную с артритом и остеоартритом.
Он может даже укрепить суставы. Плавание сохраняет ваши кости и тонизирует вас. Улучшает состояние костей и суставов, улучшает самочувствие, психологическое и психическое состояние.
Вы работаете всеми мышцами без боли. Все происходит плавно благодаря эффекту невесомости. Тонизирование мышц, таких как трицепсы, бицепсы, трицепсы голени, грудные мышцы и пресс, гарантировано.
Учимся плавать четырьмя стилями
Как научиться плавать брассом лягушачьим стилем
Руки соединены на уровне груди. Человек, плывущий брассом, толкает их вперед до полного выпрямления рук. Затем руки расходятся и бегут вдоль каждой стороны тела, чтобы снова соединиться в исходном положении и так далее.
В то же время ноги сдвигаются от пяток близко к ягодицам, чтобы продвигать их, как прыгающая лягушка. Чем больше ноги выбрасываются по прямой линии, тем мощнее будет инерция.
Как научиться плавать кролем на груди, самый быстрый стиль
Ноги бьют попеременно. При этом руки вращаются как мельница или почти. Ладонь руки погружается в воду лицом к воде для лучшей гребли. Эта техника способствует развитию плеч, рук, груди и пресса.
Как научиться плавать на спине
Спиной к воде, а не грудью. В противном случае движения почти идентичны движениям кроля на груди.
Как научиться плавать баттерфляем
Это, без сомнения, самая сложная техника для выполнения, особенно с точки зрения координации. Тело совершает волнообразные движения. Работаем пресс, плечи, руки и ноги. Ноги совершают волнообразные движения, которые выталкивают туловище из воды. Затем тело ныряет обратно вниз вслед за ладонями. Руки согнуты и отведены назад к талии.
Вы должны знать, что порядок обучения стилям следующий: кроль, на спине, брасс и баттерфляй. На начальном этапе вы должны освоить правильные техники. Затем вы должны начать улучшать свою скорость.
Научитесь плавать, чтобы улучшить работу сердечно-сосудистой системы
Плавание стимулирует сердечно-сосудистую систему и, таким образом, развивает сердечно-сосудистую систему. Таким образом, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Никогда не помешает повторить пользу плавания!
Эта физическая активность более чем эффективна для улучшения кровообращения, потому что мышцы сокращаются и расслабляются. Сердце, будучи мышцей, укрепляется и становится более выносливым в течение всего времени, в течение которого мы занимаемся этим видом спорта. Это улучшает самочувствие тех, кто это практикует.
Научитесь плавать для улучшения психического здоровья
Расслабление, расслабление, невесомость. Кроме того, как и любой вид спорта, плавание выделяет гормоны счастья, эндорфины, нейротрансмиттеры, которые выделяются гипофизом и гипоталамусом.
Действительно, эти гормоны воздействуют на головной, спинной мозг и пищеварительную систему, делая человека счастливым. Плавание облегчает нервные срывы, снижает напряжение и чрезмерную злость. Плавание предотвращает состояния депрессии или разочарования.
Научиться плавать по-прежнему требует усилий
Хотя в самом начале занятий плаванием рекомендуется не применять силу, обучение этому виду спорта требует усилий. Действительно, плавание - очень требовательный вид спорта.
Чтобы повеселиться, нужно уметь хорошо плавать. Овладение всем, дыханием, движением, равновесием в воде, координацией движений рук, ног, головы, корпуса требует серьезных и длительных тренировок.
Баттерфляй – самый сложный удар. Чтобы уметь плавать баттерфляем, необходимо обладать хорошей техникой и хорошими физическими данными. Плавание, которое не совсем рекомендуется после проблем с коленом, - это брасс. Движения ног могут напрягать колени.
Не рекомендуется изнурять себя, но если вы хотите добиться прогресса, плавание время от времени не окажет положительного влияния на вашу технику. Идеальная частота - это занятия плаванием не менее двух раз в неделю, а лучше три.
Отрицательные стороны плавания
Отит, тендинит, аллергия, дерматологические заболевания Вот основные проблемы, с которыми сталкиваются некоторые пловцы за годы плавания. Пловцы редко сталкиваются с такими проблемами, но это может случиться. Проблем с ушами можно избежать, если их высушить или если после купания закапывать в каждое ухо уксусную кислоту.
Вращательные движения плечами могут привести к повреждению плеча, особенно когда техника пловца действительно не улучшилась, несмотря на то, что он толкает.
Аллергия может стать хронической из-за хлора. На коже могут развиваться дерматологические заболевания, а именно грибковые инфекции, экзема.
Несмотря на минусы, плавание остается одним из лучших видов спорта! Плавать полезно!