Приближается Всемирный день сна 19 марта, и вместе с ним приходит напоминание о том, что нужно посмотреть, насколько хорошо мы справляемся с таким столь необходимым отдыхом. В конце концов, лучший ночной сон - это гарантированный способ улучшить ваше настроение и уровень продуктивности.
По теме: Лучший матрас 2021 года - лучшие пружины, пена с эффектом памяти и гибридные варианты для хорошего ночного сна
Если вы приобрели удобную кровать, ввели режим расслабления и рано начали спать, но все еще не можете нормально спать, то пора посмотреть на вашу температуру - или, скорее, на температуру в вашей спальне.
Почему? Что ж, наш цикл сна регулируется так называемым циркадным ритмом, который зависит от ряда элементов, включая температуру. Пока мы спим, наша температура может колебаться, и если нам станет слишком холодно или слишком жарко, это может сделать нас беспокойными и, вероятно, ворочаться и ворочаться. Дополнительные советы см. В нашем руководстве о том, как лучше спать.
Изображение предоставлено: Будущее
Пропустить рекламные объявления по
«Температура нашего тела естественным образом меняется каждые 24 часа, достигая пика примерно в 16:00 и снижаясь примерно в 4:00», - говорит доктор Софи Босток, специалист по сну и эксперт компании Bensons for Beds. «Понижение температуры тела примерно на 0,5-1 ° C помогает нам погрузиться в глубокий сон - вот почему тепловые волны или постоянное отопление на всю ночь в хорошо изолированной комнате могут вызвать нарушение сна».
Идеальная температура в спальне
Итак, какой температуры должны быть наши спальни - и как мы можем сделать так, чтобы они оставались такими всю ночь? «Ночная температура может быть различной, но комнатная температура около 18 ° C, немного ниже, чем обычная комнатная температура, поможет телу остыть естественным образом», - говорит Софи.
С приближением более теплой погоды вполне вероятно, что в наших спальнях может стать слишком тепло, и как только температура повышается, это является сигналом для нашего тела, чтобы проснуться. Имея это в виду, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать температуру в спальне.
Изображение предоставлено: Будущее
Во-первых, закрытие жалюзи или шторы в течение дня может уменьшить накопление тепла, а открытие окон на ночь для обеспечения хорошей вентиляции является ключевым моментом. Примите теплую ванну за час или два до сна, чтобы вызвать естественный охлаждающий эффект, и выберите постельное белье, которое помогает регулировать температуру.
Многие бренды продают постельное белье с регулируемой температурой, вы можете выбрать специализированное постельное белье с терморегулятором, у Marks and Spencers большой ассортимент. В качестве альтернативы вы можете отдать подушку и матрас и отремонтировать с помощью чего-то вроде линейки климат-контроля Bensons for Beds.
Изображение предоставлено: Bensons for Beds
Купить сейчас: подушка Supersoft Climate Control, £ 13,99, Bensons for Beds
Подушка с контролем температуры может показаться странным, но подушка Bensons for Beds наполнена специальными волокнами, регулирующими температуру, которые предназначены для минимального содержания влаги. Вы также можете купить одеяло, сделанное из тех же специальных волокон, за 79,99 фунтов стерлингов.
По теме: Лучшие гаджеты для сна -5 покупок, которые помогут вам хорошо выспаться ночью, о которых вы мечтаете прямо сейчас
Все, что помогает нам поймать еще несколько ззз, может быть только хорошо!