Опухшие глаза, порванные уголки рта, бледная кожа - все это симптомы авитаминоза. Необходимо иметь в виду, что эти симптомы не обязательно связаны с дефицитом витаминов: чаще всего они могут свидетельствовать о начале заболевания. Однако недостаток витаминов может быть причиной определенного недуга. Для этого важно знать эти симптомы. Сегодня мы покажем вам 7 из них.
1. Чувствительные десны
Если вы замечаете, что ваши десны кровоточат или воспаляются, когда вы чистите зубы, возможно, у вас дефицит витамина С. Дефицит этого витамина также может вызывать другие симптомы, такие как слабость, восприимчивость к инфекциям, затруднение заживления ран. Этот витамин можно получить, употребляя такие продукты, как цитрусовые, паприка, брокколи, капуста и красные фрукты, которые богаты им.
2. Бледная кожа
Если вы заметили, что цвет вашей кожи довольно бледный, это может быть связано с дефицитом витамина B12. В зависимости от степени тяжести недостаток этого витамина может привести к таким заболеваниям, как слабоумие, паралич, невралгия. Этот витамин присутствует прежде всего в продуктах животного происхождения: поэтому веганам придется интегрировать его через специальные продукты. Чтобы избежать дефицита витаминов, употребляйте: сыр, печень, говядину, устриц, форель и сельдь.
3. Сухие волосы
Волосы могут стать сухими и поврежденными из-за частого окрашивания, агрессивных продуктов и чрезмерного мытья. Это также может быть связано с дефицитом биотина. Еще один признак - ломкие ногти. Чтобы решить эту проблему, рекомендуется употреблять продукты, богатые биотином. Это, например: соевые продукты, фасоль, помидоры, яйца и овсянка.
4. Рваные раны в уголках рта
Если, помимо слезотечения в уголках рта, вы также испытываете бледность губ, выпадение волос, усталость и спутанность сознания, возможно, у вас дефицит железа. Железо важно для транспорта кислорода и образования гемоглобина и эритроцитов. Продукты, особенно богатые железом: свиная печень, овсянка, чечевица и шпинат.
5. Акне
Кожные проблемы, такие как прыщи, экзема, сухость кожи или плохое заживление ран, могут быть вызваны недостатком цинка. Цинк очень важен для укрепления иммунной системы, а также для деления и обновления клеток. Если вы страдаете от прыщей и угревой сыпи, вы можете попробовать принимать добавки с цинком или нанести цинковую мазь на пораженные участки. Вы также можете попробовать основные блюда, такие как: пшеничные отруби, устрицы, сыр типа Эдамер, телячья печень и тыквенные семечки.
6. Опухшие веки
Если ваши веки постоянно опухают, это может быть связано с дефицитом йода. Йод важен для щитовидной железы, на самом деле его дефицит может привести к гипотиреозу и всем проблемам, связанным с щитовидной железой. Чтобы компенсировать это, регулярно употребляйте молоко, молочные продукты, йогурт, чернику и морепродукты. Если помимо этого вы страдаете от выпадения волос, усталости и плохого настроения, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, нет ли у вас гипотиреоза.
7. Морщины
С возрастом начинают появляться морщины. Если, с другой стороны, вы заметили, что их появление происходит слишком быстро, то причина может быть связана с недостатком витамина Е, который важен для снижения окислительного стресса и защиты клеток. Потребляемые: орехи, цельнозерновые, крупы, миндаль, растительные масла (оливковое, подсолнечное, кукурузное).
Как видите, даже наше лицо посылает сигналы, которые мы должны уметь улавливать. В целях вашей безопасности мы всегда приглашаем вас сдать точные анализы крови и вообще находиться под наблюдением вашего доверенного врача.