Ваше положение во время сна и состояние здоровья будут иметь решающее значение
Боль в шее, плохой сон или состояние здоровья вынуждают вас спать без подушки?
Даже самые лучшие подушки не гарантируют хороший сон. Хороший сон связан с улучшением здоровья - как психического, так и физического - и может подготовить вас к успешному дню. Но хотя для некоторых из нас сон без подушки дает определенные преимущества, универсального ответа не существует.
И д-р Венди Троксель, специалист по сну из корпорации RAND и автор книги «Делиться одеяла: руководство для каждой пары по лучшему сну», предупреждает, что, когда дело доходит до сна без подушки, «существует ограниченная систематика». исследования на эту тему, поэтому большая часть доказательств носит анекдотический характер.'
Однако некоторым из нас это может сработать. Вот что нужно знать.
Можно ли спать без подушки?
У каждого свой стиль сна: кто-то склонен спать на животе, кто-то на спине, кто-то на боку, а кто-то ворочается каждую ночь в нескольких положениях. Точно так же некоторые люди спят в горячем состоянии, некоторые в холодном, а некоторые вообще не могут спать без маски для глаз и звукового аппарата. По сути, у каждого из нас есть свой, очень личный подход ко сну. Но хотя мы тратим много времени на поиск лучшего матраса для нашего положения во время сна, мы меньше думаем о подушках или их отсутствии.
Однако, учитывая индивидуальные предпочтения сна, доктор Троксель не видит проблем со сном без подушки - если это подходит вам и вашему стилю сна.
«Как и во всем, что касается сна, речь идет о комфорте для человека, который является полностью субъективным и индивидуальным опытом», - говорит она.
Однако вам нужно помнить о роли подушки, которая заключается в сохранении естественного изгиба вашей шеи и позвоночника. Нарушьте это, если спите без подушки, и в результате у вас могут возникнуть боли в шее и спине.
Полезнее ли не пользоваться подушкой?
Как мы уже говорили выше, доказательства в основном неофициальны, но для некоторых из нас сон без подушки может быть «полезнее» для здоровья, поскольку он может уменьшить боли в спине и шее. Будет ли это работать для вас, во многом будет зависеть от вашего положения во время сна, а также от состояния вашего здоровья. Например, те, кто спит на животе, с большей вероятностью обнаружат, что боль в шее или спине уменьшается, если спать без подушки, в то время как те, кто спит на спине или на боку, гораздо чаще страдают от болей в шее и спине, если спят без подушки.
Может ли сон без подушки вылечить боль в шее?
Маловероятно, что те, кто спит на боку или на спине, смогут избавиться от боли в шее или спине, спя без подушки, хотя для тех, кто спит на животе, это может быть решением. Это связано с тем, что подушки поддерживают искривление шеи и позвоночника у тех, кто спит на боку или на спине, но могут привести к искривлению шеи и позвоночника у тех, кто спит на груди. Решение? Попробуйте это на ночь и посмотрите, как вы почувствуете себя утром.
Подойдет ли мне сон без подушки в моем положении для сна?
Ваше положение во время сна определенно может повлиять на то, сможете ли вы комфортно спать без подушки. По словам доктора Трокселя, есть некоторые доказательства того, что людям, спящим на животе, сон без подушек может принести пользу.
«Для некоторых людей, особенно во время сна на животе, сон без подушки может уменьшить болезненность в шее и спине, помогая поддерживать шею и позвоночник в правильном положении», - говорит она.
Она объясняет, что некоторые люди, спящие на животе, испытывают дискомфорт в шее и спине, когда их голова приподнята подушкой, поэтому попытка заснуть вообще без подушки может принести некоторое облегчение.
Когда нельзя спать без подушки?
Прежде всего, вам не следует спать без подушки, если она вам неудобна. Создание кровати, которая подойдет вам и облегчит сон, является секретом номер один хорошего сна.
Но есть несколько заболеваний, которые также могут усугубляться сном без подушки.
«Для людей, склонных к апноэ во сне, желудочному рефлюксу или заложенности носовых пазух, слегка приподнятая голова (например, с помощью подушки) иногда может уменьшить симптомы», - говорит доктор Троксель. «Поэтому отказ от подушки в таких ситуациях может усугубить ситуацию».
Даже если нет проблем со здоровьем, доктор Троксель подчеркивает важность уважения ваших личных предпочтений, когда дело доходит до принятия решения о том, как подходить к использованию подушек.
«Все дело в индивидуальном комфорте, поэтому, если спать без подушки неудобно для конкретного человека и нарушает его сон, то лучше этого избегать», - говорит она.
Часто задаваемые вопросы
Полезен ли сон без подушки для волос?
Нет научных доказательств того, что сон без подушки полезен для волос, хотя существует множество неофициальных данных, свидетельствующих о том, что замена хлопковых наволочек на шелковые может улучшить текстуру ваших волос.