Витамин D, также известный как витамин солнечного света, необходим организму для правильного усвоения кальция, поэтому его недостаток может привести к прогрессирующей потере плотности костей и вызвать такие опасные заболевания, как рахит.
Узнайте, каковы наиболее распространенные симптомы нехватки витамина D и как увеличить или отрегулировать его уровень.
Вы сдавали анализы крови и у вас низкий уровень витамина D? Вы весь день страдаете от усталости и сонливости? Не волнуйтесь, дефицит витамина D встречается очень часто, от него страдает около 60% взрослого населения. Дефицит, согласно Medline Plus, указывает на то, что организм не получает достаточного количества витамина D, чтобы оставаться здоровым.
Теперь, почему организм страдает от дефицита этого витамина? Чтобы узнать ответ, мы должны знать, чем полезен витамин D и как его присутствие влияет на наше здоровье.
Полезные свойства витамина D
Витамин D является очень важным питательным веществом, которое помогает организму укреплятькости и зубы. У детей, например, помогает предотвратить детский рахит - заболевание, вызывающее ослабление и деформацию костей.
У взрослых его роль остается фундаментальной, так какпредотвращает остеомаляцию (заболевание, вызывающее боль в костях и мышечную слабость) и имеет важное значение для беременных женщин.
Он также играет важную роль в нервной системе, а также обладаетантивозрастнымисвойствами и регулирует уровень сахара в крови. Это даже полезно дляборьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, так как обеспечивает активную защиту хорошего качества.
Эксперты указывают, что нормальные значения витамина D в крови колеблются от 30 до 50 нг/мл.
Симптомы низкого уровня витамина D
Узнав о его преимуществах, давайте посмотрим, какие симптомы указывают на то, что вашему организму не хватает витамина D.
1. Усталость и усталость
Вы все время устали? Двумя наиболее распространенными признаками дефицита витамина D являютсяусталость и усталость. Различные исследования показали, что низкий уровень витамина D в крови вызывает усталость и усталость.
К сожалению, многие дефициты или заболевания вызывают такие симптомы, как дефицит железа или витамина B12.
2. Боль в костях и потеря костной массы
Слабость, боли в костях и повреждение желудка также являются распространенными симптомами дефицита витамина D.
Давайте помнить, что этот витамин поддерживает здоровье костей, поэтому, когда его уровень падает, абсорбция кальция на органическом уровне снижается, что может вызвать боль в костях и боль в пояснице.
Когда уровень витамина D не регулируется, происходит прогрессирующая потеря костной массы. Пожилые люди подвержены большему риску потери костной массы, особенно женщины, склонные к переломам.
3. Склонность к инфекциям
Одной из целей витамина D является поддержание крепкой иммунной системы, способнойбороться с вирусами и инфекциями. То есть витамин D играет важную роль во взаимодействии с клетками, ответственными за борьбу с инфекциями.
Поэтому, если человек склонен к постоянным заболеваниям, особенно простуде или гриппу, уровень витамина D может быть низким.
4. Медленное заживление ран
Другим признаком, который может указывать на низкий уровень витамина D, является медленное заживление ран после операции или травмы.
5. Депрессия
Витамин D известен во всем мире как витамин счастья. А различные исследования показали, что существует тесная связь между низким уровнем витамина D и депрессией.
6. Сонливость
Низкий уровень витамина D может вызватьчрезмерную сонливость в течение дня либо напрямую, либо через хроническую боль. Коже необходим витамин D, который синтезируется под воздействием солнечных лучей.
Итак, наиболее частыми симптомами дефицита витамина D являются:
- Усталость и усталость.
- Боль в костях и спине.
- Депрессия.
- Склонность к инфекциям.
- Потеря костной массы.
Как повысить уровень витамина D
Теперь можно повысить уровень витамина D в организме с помощьюдиеты, богатой жирной рыбой (тунец, бонито, лосось), мясом, таким как печень или курица, в том числе. Кроме того, мы можем синтезировать этот микровитамин при умеренном воздействии солнца.
Осенью и зимой количество солнечных часов сокращается, поэтому необходимоупотреблять в пищу продукты и добавки, богатые витамином D. То же самое происходит с периодами, когда мы должны оставаться дома или госпитализированы по состоянию здоровья.
Продукты, богатые витамином D
Следующие продукты богаты витамином D, и их потребление необходимо для регулирования уровня этого витамина:
- Молоко и его производные: Йогурт, сыр, масло и молоко - это продукты, богатые витамином D.
- Мясо, такое какпеченьговядина икурица также являются продуктами, богатыми витамином D.
- Голубая рыба (жирная), такая как тунец, бонито, лосось, скумбрия и сардины, также богаты витамином D.
- Яйца также богаты витамином D, особенно желтки.
- Грибы, такие как шампиньоны, содержат много витамина D, как и соевые напитки.
Сколько времени нужно, чтобы восстановить уровень витамина D?
В завершение ответим на очень распространенный вопрос: сколько времени нужно, чтобы «поднять» уровень витамина D? И ответ варьируется в зависимости от серьезности дефицита.
Чем больше дефицит витамина D, тем дольше организм восстанавливается. Это подтверждено Национальным институтом здоровья США: чем больше вы устали, тем больше времени потребуется вашему организму, чтобы восстановить нормальный уровень витамина D.