Пожертвовать подушкой поначалу не хотелось, но польза от этого была неоспорима - вот что я обнаружил в процессе
Поскольку я сплю на животе, я часто чувствую, что мои ночные привычки являются предметом споров. В отличие от тех, кто поворачивается на спину и на бок, я, как и мои коллеги, спящие на животе, принадлежу к меньшинству.
Хотя лучшие подушки (что неудивительно) часто изготавливаются с учетом тех, кто спит на боку или на спине, в последние годы я все еще спал достаточно хорошо. Однако я был заинтригован, когда услышал, что сон без подушки может помочь мне лучше спать.
Конечно, идея отказаться от подушки имела свои оговорки. Хотя он, возможно, и не был разработан с учетом меня, он, похоже, сослужил мне хорошую службу (особенно после того, как я услышал звук будильника, когда он показался мне удивительно удобным). Однако я слышал о том, как ваша подушка портит качество вашего сна, и мой эксперимент, который я провел над собой, продлится всего одну неделю. Что самое худшее может случиться?
Стоит ли спать без подушки? Вот что я узнал за неделю
Признаюсь, первая ночь принесла свои трудности. Перенося подушки на стул рядом с кроватью, я передумал - и решил позволить себе пренебречь экспериментом при малейшем неудобстве. Однако, как только я привык к тому, как выглядела моя кровать, ситуация улучшилась.
После пятиминутного периода адаптации я решил, что мне достаточно комфортно спать, и, конечно же, естественный процесс пошел своим чередом. В первую ночь (как и каждую последующую) я проспал до утра, когда меня снова встретил нежелательный шум будильника.
Просыпаясь каждый день, я смирилась с тем фактом, что могу бороться с болями в шее или спине, но, к моему удовольствию, боль так и не пришла.
В течение недели я заметил, что моя осанка стала более ровной в офисе и даже вечером. Я начал задаваться вопросом: действительно ли моя осанка стала лучше, или это все в моей голове? Я обратилась за помощью к Мару Де Карло, эксперту по сну и автору книги «Пробуждение во сне», которая объяснила его преимущества.
Мар Де Карло предполагает, что мне было бы полезно отказаться от подушки, потому что я сплю на животе. Однако, если вы выберете сторону или спину, этот прием следует использовать с осторожностью.
«Тем, кто спит на животе, лучше всего спать без подушки, потому что плоская поверхность матраса способствует выравниванию позвоночника», - говорит эксперт. «Сон без подушки в этом случае может улучшить осанку, поддержать положение во время сна на животе и, как следствие, облегчить боль в шее».
Если вы спите на боку или на спине, возможно, лучше спать на подушке, потому что во время сна ваша голова и шея выровнены.
«Обычно без подушки положение для сна на боку, а иногда и на спине создает зазор между шеей и плечами, что приводит к смещению позвоночника», - говорит Мар Де Карло. «Однако, поскольку некоторые позы более естественны, чем другие, часть тех, кто спит на спине, может прекрасно обходиться без подушки».
Если вы спите на боку или на спине и уже приобрели одну из лучших подушек с эффектом памяти, возможно, будет более выгодно придерживаться того, что вы пробовали и тестировали. Однако, если вы спите на животе или ваша подушка не работает, возможно, лучше поэкспериментировать без нее в течение недели или около того.
«Избавление от подушки или подушки неправильного типа, размера и формы может помочь уменьшить боль в шее, облегчить головные боли, уменьшить морщины и улучшить здоровье волос, предотвращая шипение, сухость и ломкость», - говорит эксперт..
'Если после тщательной оценки вы решите, что лучше спать без подушки, рассмотрите возможность постепенного перехода к уменьшению поддержки головы и переоцените свое самочувствие в ходе этого процесса.' Мар Де Карло также рекомендует приобрести лучший матрас, который вы можете найти (в зависимости от вашей осанки и положения во время сна), а также подумать об использовании подушек для поддержки остальной части вашего тела.
Независимо от того, какую позу вы предпочитаете спать, возможно, стоит попробовать. Это определенно изменило мое представление о необходимости моей подушки навсегда.