Последние пару месяцев мир столкнулся со вспышкой вируса короны. Эта всемирная пандемия привела к тому, что многие страны вынуждены соблюдать карантин, социальное дистанцирование и оставаться в безопасности дома. Продуктовые магазины разграбляются и опустошаются, а на полках практически не остается продуктов. Мир впадает в панический шок, и это влияет на наше здоровье. Благодаря новостям люди живут в страхе, видя, как их число увеличивается и приводит к смерти. Большинство из нас пытаются найти способы сохранить свой иммунитет в безопасности и здоровье в это трагическое время. Важно знать о гигиенических стандартах, таких как ношение масок и дезинфекция рук, но есть и другие соображения, которые следует учитывать при выполнении основных ключевых шагов.
5 советов, которые помогут укрепить иммунную систему во время коронавируса
Для тех, кто заботится о своем здоровье, вот несколько советов, которые могут помочь укрепить иммунитет, но не гарантируют, что вы защитите себя от заражения вирусом. Как бы страшно это ни казалось, просто учтите, что сильная иммунная система может помочь поддержать эти вирусы и инфекции.
Высыпайтесь
Вы, наверное, слышали об этом раньше, но достаточное количество сна (7-8 часов) помогает вашему организму омолаживаться и заряжаться каждую ночь. По данным Narayana He alth, недостаток сна ухудшает другие функции организма, что может привести к прямому воздействию на ваш иммунитет. Хотя все кажется замершим, легче потерять счет времени, и дни начинают сливаться друг с другом. Я ложусь спать позже обычного, потому что смотрю больше телевизора, но в конце дня соблюдаю график сна.
Не переживай
Может показаться невозможным не переживать из-за всех сложностей, происходящих в этом мире, таких как увольнение с работы или необходимость остерегаться членов семьи. Однако есть способы снизить стресс и очистить разум, чтобы дать телу отдохнуть. Пара вещей, которые помогают мне снять стресс: прослушивание музыки, занятия йогой, тренировки, медитация, пешие прогулки, и этот список безграничен. Найдите то, что вам подходит, потому что стресс, как известно, оказывает большое влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Регулярно занимайтесь спортом
Любой вид физической активности продолжительностью от 30 до 60 минут поможет поднять настроение и вывести вредные токсины из организма. Вы можете совершить легкую прогулку по парку или потренироваться в гостиной. Известно, что регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ и полезны для иммунитета. Физические упражнения могут совмещаться со снятием стресса, особенно если они вам нравятся. Это не для всех, но я люблю заниматься спортом, потому что это помогает очистить разум.
Пьет много воды
Вы, наверное, много раз слышали от своего врача, что нужно выпивать около 8-10 стаканов воды каждый день. По мнению Narayana He alth, поддержание гидратации является ключом к выведению токсинов из нашего организма и снижению вероятности заболевания гриппом. Это может показаться сумасшедшим, но у меня есть бутылка Hydroflask на 48 унций, которую я использую и наполняю примерно 3-4 раза. Это ключ к более здоровой коже, ногтям, волосам и повседневной жизни.
Придерживайтесь здорового питания
Ешьте разнообразную и полезную для организма пищу, которая поможет поддержать иммунную систему. Существует масса суперпродуктов, таких как темная листовая зелень или свежие фрукты, которые могут помочь обеспечить организм витамином D, цинком и другими важными минералами. Вы можете принимать добавки, если не получаете достаточного количества питательных веществ, но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о вариантах укрепления иммунной системы.
Поскольку города и штаты постепенно начинают открываться, обязательно примите дополнительные меры предосторожности в отношении своего окружения и здоровья. Следуйте некоторым из этих советов, чтобы оптимизировать свой иммунитет и сделать все возможное, чтобы обезопасить себя. Проведите исследование и принимайте его изо дня в день. Эти рекомендации могут показаться очевидными, но хорошая диета, сон и управление стрессом - одни из лучших вещей, которым нужно следовать, чтобы защитить себя.