Поврежденное ахиллово сухожилие поражает заднюю часть нижней ноги. Эта травма наиболее распространена среди людей, которые активны в таких рекреационных видах спорта, как бег. Если вы перетянули свое ахиллово сухожилие, вам нужно обратить внимание на него и немедленно его реабилитировать.
Шаг 1
Отрежьте поврежденную ногу и сократите свое обучение. Измените свой тренировочный или тренировочный режим, чтобы правильно обработать поврежденное ахиллово сухожилие и не превращать его в хроническую проблему. Если вы бегун, сократите расстояние и пробегите по холмам. Уменьшите интенсивность физических упражнений.
Шаг 2
Нежно растягивайте мышцы и избегайте чрезмерных упражнений по гибкости. Перетяжка не подходит для вашего ахиллова сухожилия. Сделайте стрижку прямой ноги, которая является эффективным и нежным упражнением на растяжку для ваших ног.
Шаг 3
Применять холодную терапию и ледяной массаж в течение 10-20 минут после тренировки. Это поможет поврежденному ахилловому сухожилию, уменьшив боль, уменьшая опухоль и мышечный спазм при уменьшении скорости метаболизма.
Шаг 4
Носите пятку. Это повысит или поднимет вашу пятку и выдержит напряжение с вашего ахиллова сухожилия. Однако это лишь временная мера, в то время как ваше ахиллово сухожилие исцеляет.
Шаг 5
Возьмите внебиржевую противовоспалительную медицину, чтобы уменьшить опухоль и лечить боль.
Шаг 6
Проверьте свою спортивную обувь, чтобы они были хорошо смягчены, чтобы поддержать влияние вашей деятельности. Неправильная обувь может привести к чрезмерному растяжению ахиллово сухожилия. Замените обувь, если пятка изношена.
Шаг 7
Если боль ухудшится, и симптомы не исчезнут через две недели, вы должны обратиться к врачу, чтобы сделать правильную оценку и назначить более обширную реабилитацию, чтобы избежать ухудшения ахиллова сухожилия.