Терапевтические изменения образа жизни или план здорового питания TLC был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и одобрен Национальной кардиологической ассоциацией США. Диета была создана для людей, которые хотят соблюдать здоровую, полезную для сердца диету и заниматься спортом. Диета TLC может быть очень полезна для снижения уровня холестерина и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Приверженцы здорового питания TLC стремятся к определенному потреблению калорий и макронутриентов в зависимости от их пола и целей в отношении здоровья. Заявления диеты направлены в первую очередь на улучшение здоровья сердца, но некоторые люди также используют ее для похудения.
По мнению специалистов, диета TLC была создана для снижения уровня холестерина ЛПНП. Эксперты согласны с тем, что диета основана на научно обоснованных рекомендациях, таких как ограничение обработанных жирных кислот, здоровый вес и потребление большего количества клетчатки. Некоторые задаются вопросом, не были ли превышены некоторые рекомендации, такие как ограничение уровня холестерина.
Здоровая диета TLC изначально была создана для борьбы с высоким уровнем холестерина ЛПНП и улучшения самочувствия
История здорового питания TLC
В связи с тем, что тысячи людей во всем мире подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, Национальный институт здравоохранения США разработал план помощи тем, кто находится в группе риска. Этот план называется диетой TLC, и в нем делается упор на использование пищи и физических упражнений в качестве профилактики вместо отпускаемых по рецепту лекарств.
Диета также направлена на искоренение нездоровых привычек, таких как неправильный выбор продуктов питания и малоподвижный образ жизни. Поскольку эти привычки способствуют увеличению риска плохого холестерина и сердечно-сосудистых заболеваний, диета TLC направлена на то, чтобы пересмотреть каждый аспект образа жизни этих людей.
В течение более десяти лет эксперты в области здравоохранения признавали Здоровую диету TLC одним из лучших методов для снижения уровня холестерина и риска Корнодианской болезни. Тем не менее, некоторые обеспокоены тем, что диета может быть устаревшей. Оригинальное руководство по диете TLC было опубликовано в 2005 г. Многие научные исследования диеты также относятся к 2000 г. Эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования взаимосвязи между здоровьем сердца и методами диеты TLC.
Чтобы диета действительно работала, вам также необходимо практиковать регулярные физические нагрузки
Как работает диета TLC?
Диета TLC состоит из трех компонентов: диета, физическая активность и контроль веса. Приверженцы диеты придерживаются определенных правил питания. Людям на этой диете рекомендуется следить за потребляемыми калориями и макронутриентами.
Если единственной целью диеты является здоровье сердца, руководство рекомендует потреблять 2500 калорий в день для мужчин и 1800 калорий для женщин. Если похудение является второй целью диеты, мужчинам рекомендуется снизить потребляемые калории до 1200-1600, а женщинам до 100-1200 калорий, чтобы похудеть.
Другие правила включают:
-Ешьте столько калорий, сколько необходимо для поддержания здорового веса
-25-35 процентов калорий должны приходиться на общий жир, включая насыщенные жиры
-Насыщенные жиры должны составлять менее 7 процентов от общего количества калорий
-Ограничение пищевого холестерина до уровня менее 200 мг в день
-Употребление 2 г растительных стеролов в день
-Увеличение количества растворимой клетчатки до 10-25 г в день
-Ограничьте потребление мяса до 140 г или менее в день
Диета TLC также рекомендует 30 минут умеренных физических упражнений, чтобы иметь возможность поддерживать здоровый вес. Подписчики должны стараться тренироваться большую часть дней в неделю, если не каждый день.
Диета и физические упражнения способствуют третьей части плана - управлению весом. Согласно руководству, избыточный вес или ожирение повышают риск высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, диабета, сердечных заболеваний и т. д. Диета TLC призывает прилагать усилия к тому, чтобы иметь здоровый вес, чтобы снизить риск более серьезных проблем со здоровьем.
В целом, диета TLC считается диетой с низким содержанием жиров, а также низким содержанием холестерина, и ее можно практиковать в течение длительного времени. Хотя диета накладывает множество правил и ограничений, известно, что она помогает снизить уровень холестерина.
На диете TLC следует избегать обработанных продуктов
Что мы можем есть, соблюдая диету TLC?
Подходящая еда:
-Овощи. В диете TLC рекомендуются овощи, богатые клетчаткой, такие как брокколи, брюссельская капуста и морковь. Эти овощи содержат мало жира и калорий, поэтому они могут быть полезны как для здоровья сердца, так и для контроля веса. Идеально употреблять 3-5 порций овощей в день.
-Фрукты. Фрукты - еще один способ увеличить потребление клетчатки в рационе. Приверженцев диеты просят добавлять фрукты и каши и употреблять свежие фрукты вместо фруктовых соков. Допускаются консервированные фрукты и сухофрукты без добавления сахара. Старайтесь употреблять от 2 до 4 порций в день.
-Цельные зерна. Диета TLC не является низкоуглеводной, поэтому зерновые не только разрешены, но и поощряются. Рекомендуется употреблять не менее шести порций цельнозерновых продуктов в день. Сюда входят цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, картофель, овсянка, киноа и т. д.
-Крахмалы. Увеличение потребления бобовых, таких как фасоль и чечевица, указывается в справочнике по диете как источник клетчатки. Не существует рекомендуемого количества порций в день, но крахмалистые продукты можно есть регулярно, потому что они являются отличным источником растворимой клетчатки.
-Орехи и семена. Несмотря на то, что диета TLC является диетой с низким содержанием жиров, это не диета без жира. Тем, кто на диете, рекомендуется употреблять здоровые источники жира, такие как орехи и семена. Употребляйте в умеренных количествах, чтобы не превышать 25-35 процентов от общего количества калорий из жиров.
-Нежирные молочные продукты. Нежирные или обезжиренные молочные продукты можно употреблять два или три раза в день.
-Постное мясо или мясо без кожицы. Красное мясо, птица и рыба разрешены в диете TLC, за исключением нежирного мяса без кожи и с низким содержанием насыщенных жиров. Также разрешены нежирные источники белка из сои, такие как тофу. Если вы едите мясо, максимум 140 г в день.
-Некоторые растительные масла и маргарин. Люди, соблюдающие диету TLC, могут потреблять ненасыщенные растительные масла, такие как оливковое масло и масло канолы. Этим людям также рекомендуется употреблять специальные маргарины и растительные масла, содержащие растительные станолы, которые помогают снизить уровень холестерина.
Продукты, не соответствующие диете TLC
-Жирные куски мяса. Хотя вы можете есть мясо, мясо с высоким содержанием насыщенных жиров запрещено. Это мясо, например, жирные куски говядины, свинины и баранины. Вам также следует избегать мяса со шкурой, например, птицы со шкурой. Всегда срезайте лишний жир с мяса.
-Обработанное мясо. Подобно жирным кускам, переработанное мясо, такое как бекон, колбаса и хот-гоги, содержит очень много насыщенных жиров и пищевого холестерина для диеты TLC.
-Жареные и обработанные продукты. Чтобы уменьшить потребление обработанных жирных кислот, избегайте продуктов, обжаренных в гидрогенизированных маслах. Примерами таких продуктов являются картофель фри и жареный цыпленок. Вы также должны исключить из своего рациона обработанные продукты, такие как чипсы, крекеры, печенье и т. д. Эти продукты часто содержат большое количество добавленного сахара и соли.
-Яичные желтки. Диета TLC не позволяет употреблять яичные желтки из-за высокого содержания в них холестерина. Разрешены яичные белки.
-Цельные молочные продукты Цельные молочные продукты включают сливочное масло, сметану и сыр. Поскольку они не являются обезжиренными, эти продукты не рекомендуются для диеты TLC. Эти продукты богаты насыщенными жирами и диетическим холестерином, которые следует ограничить при этой диете.
-Чрезмерное употребление сахара и соли. Сокращение потребления соли очень важно для тех, кто хочет снизить артериальное давление. Диета TLC просит своих последователей ограничить потребление соли до одной чайной ложки в день. Избыток сахара также ограничивается в качестве меры по снижению уровня триглицеридов.
-Большое количество алкоголя. В диете TLC алкоголь не рекомендуется, но разрешается в небольших количествах. Женщинам следует употреблять не более одной порции в день, а мужчинам - максимум две порции в день. Алкоголь, содержащий много калорий, не рекомендуется тем, кто хочет похудеть. Он также способствует повышению артериального давления и уровня триглицеридов.
Что такое время здорового питания TLC?
Как правило, диета TLC состоит из трех приемов пищи и одного перекуса. Питание - завтрак, обед и ужин. Диета TLC пытается скорректировать ваше пищевое поведение в большей степени, чем время приема пищи. Например, диета не рекомендует есть во время просмотра телевизора, так как это может привести к перееданию.
Вы также можете попробовать увеличить время приема пищи, так как это дает вашему мозгу больше времени, чтобы зарегистрировать, что вы сыты. Если вы обычно не завтракаете, это привычка, которую диета TLC попытается исправить. Пропускать приемы пищи не разрешается. Пропуск приемов пищи или слишком длинные перерывы между приемами пищи приводят к тому, что вы съедаете больше в конце дня или делаете неправильный выбор продуктов.
Положительные и отрицательные стороны здорового питания
Диета TLC поощряет здоровый образ жизни. Эта диета не является быстрой диетой или причудливой диетой. Это сочетание здорового образа жизни, которое можно поддерживать в долгосрочной перспективе для улучшения общего состояния здоровья. Хотя диета в основном сосредоточена на продуктах, полезных для сердца, она также старается поощрять своих последователей к регулярным физическим упражнениям. Другие полезные привычки, которым способствует диета, - пить много воды, есть медленно и читать этикетки на продуктах.
Диета TLC полезна для здоровья. Он известен своим положительным влиянием на сердце, включая снижение уровня холестерина, снижение риска сердечных заболеваний, снижение артериального давления, поддержание здорового веса и т. д. Диета также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить окислительный стресс.
Люди, соблюдающие диету TLC, могут похудеть и одновременно улучшить здоровье своего сердца. Ваша цель калорий во время диеты будет варьироваться в зависимости от вашего пола и ваших целей. Потребляя меньше калорий, регулярно занимаясь спортом и потребляя нежирные, богатые питательными веществами продукты, вы можете похудеть здоровым и устойчивым способом.
Один из самых больших критических замечаний в отношении диеты заключается в том, что она может быть устаревшей. Многие из использованных научных исследований датируются 2000-ми годами. Есть опасения, что некоторые из предложений в Руководстве по диете TLC могут быть ненужными, например, снижение уровня холестерина и насыщенных жиров в пище..
Диета TLC также требует тщательного контроля. Диета имеет определенные потребности в калориях и макроэлементах. Люди, соблюдающие эту диету, должны тщательно следить за своим потреблением пищи, чтобы убедиться, что они соблюдают требования диеты. Калорий для женщин очень мало между 1000 и 1200 в день. Диета с таким небольшим количеством калорий в день не является устойчивой и не подходит для спортсменов высокого уровня, беременных женщин или кормящих женщин. Низкокалорийная диета также может усилить чувство голода или риск дефицита питательных веществ.
